第99章：更年期失眠是怎麼回事 如何應對更年期失眠

4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。

在日常飲食習慣中可以加入多種水果，其中蘋果、香蕉、奇異果、葡萄等水果都有很好的穩定情緒、養神助眠的效果。蘋果中的濃鬱芳香對人體的神經有很好的鎮靜效果，能起到安眠助眠的功效;香蕉含有維生素B6成分，維生素B6能緩解憂鬱的情緒，常食可以讓更年期女人遠離壞情緒，為良好的睡眠打下基礎;奇異果富含鈣元素和維生素C，這些能起到穩定情緒、促進睡眠的作用;葡萄中含有能輔助睡眠的物質，即褪黑素，褪黑素豐富說明睡意濃厚，有很好的助眠功能。

有意識的常食上述水果不僅可以緩解女人更年期的各種不良情緒還有助於睡眠質量的提升，但是，除此之外，女性朋友還應該多出去走走，參加有益身心的戶外*活動，保持積極向上的心態，這些都對緩解更年期女性失眠症狀有很好的幫助。

提醒女性更年期容易出現情緒和精神上的變化，要好好進行疏導，多參加戶外的活動，多吃能安神的食物。

二、更年期失眠吃什麼食物

女性進入更年期會出現身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮枯黃、月經紊亂等症狀。那麼，更年期總是失眠怎麼辦?更年期失眠吃什麼好呢?

控制失眠症狀、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

熱牛奶：安眠效果可與an眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

三、更年期食療篇

更年期女性往往由於感情焦躁、潮熱盜汗等因由造成失眠。防治更年期失眠，除了進行心理輔助管理和藥物輔助管理外，中醫食療也別有特色。

小米棗仁粥：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。可以補脾潤燥，寧心安神。用於輔助管理更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。

小米粥：小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。可以養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

遠志蓮粉粥：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期忘記、怔忡、失眠等症的食療。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有養心、安神、補血、潤腸的功效，用於輔助管理心悸，怔忡、失眠等。

四、更年期失眠該怎麼辦呢

一、如果在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發一會兒呆，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

二、如果出現更年期失眠的症狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。

三、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。

四、失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，因此注意做好情緒調節也是一件很有必要的事情。

更年期失眠女人一旦受到頑固性失眠困擾就會導致內分泌失調、多夢、精力無法集中等症狀出現，所以說女人千萬不要忽視對“更年期失眠怎麼輔助管理”這個問題進行了解才好，在選擇輔助管理方法的時候要慎重，輔助管理更年期失眠需要從改善睡眠質量開始。

更年期失眠的表現 睡不著的解決方法

一、更年期失眠的情況是什麼樣的

當女性的年齡到達一個階段的時候，內在的雌性激素分泌減少，外在的家庭、子女、工作等問題困擾，想的問題多了，就容易引起失眠，更年期綜合症也就隨之而來。1、晚上睡覺時經常有汗多、潮熱現象a）出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量，導致更年期失眠。而且女性在醒來以後大都發現睡衣甚至被褥都是潮溼的，滿身都是汗，雖然時間持續不長久，但是讓人非常痛苦！

2、躺在床上思緒混亂，難以入睡a）女性在更年期的時候，晚上躺在床上容易胡思亂想，到床上以後翻來覆去睡不著，甚至有些人需要服用an眠藥才能睡一個踏實的覺，到後來an眠藥的數量越來越多才能睡著3、過早甦醒，醒後就再也睡不著a）過早甦醒這一症狀在更年期的女性當中是非常普通的現象，一些女性在剛開始睡覺的時候還是很容易入眠的，但是睡眠質量很差，很輕易就被驚醒了，被驚醒後就再也睡不著，睡不著就會胡那麼女性朋友們在這個情況下就最好不要胡思亂想的，否則的話就會導致自己變得越來越清醒，這樣的話就更加的難以睡著的，所以就直接引起了更年期失眠的症狀，而且還有些女性朋友們可能會出現每天醒來以後自己的衣服都是潮溼的，甚至是全身上下都是汗的，這就讓人們感覺到特別痛苦的。

二、女人晚上睡不著怎麼辦

女人晚上睡不著怎麼辦？晚上睡不著覺是很痛苦的，女性失眠會導致女人皮膚乾澀、暗黃，那麼女人晚上睡不著怎麼辦呢？更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。

那麼女性更年期睡不著覺應該怎麼調理呢？造成失眠的原因還是很多的，現在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關的事情，這樣就會導致失眠。首先呢，我們應該找到失眠的原因，導致失眠的原因就是主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。改善失眠症狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。

我們應該儘量要做一些讓自己開心的事，比如出去唱唱歌，和朋友一起出去旅旅遊之類的，晚上睡覺之前不要喝太多茶，咖啡，睡前不要看電視，玩手機等等，睡眠質量不好的，儘量中午不要說午覺。那麼我們對於失眠應該做些什麼呢，據研究，我國每年至少有百分之三十的人因為失眠而工作被辭退，上班的時候沒有精神，生活中也很煩，有可能造成家庭破裂，要想調理好失眠，你平常就要多用一些大棗。

蘋果。食醋、大蒜、等等，晚上睡前喝一杯牛奶，泡泡腳，或者洗洗澡。女性對於晚上失眠的反應比男性的反應大，女人失眠容易導致更年期提前，女性失眠還會導致女人皮膚乾澀、暗黃、嚴重的還可能出現老年斑。那麼女性晚上睡不好，首先要養生好的習慣：晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。晚餐要清淡。如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。對於大多數人來說失眠都是一件很煩人的事，沒錯，失眠幾天我們都可以承受，失眠時間長了，我們就沒有辦法承受了，會嚴重影響我們的工作和生活。

我們還可以用老中醫推介的方子來調理，蔥白紅棗湯：紅棗20顆，選用良好的蔥白8根。把紅棗泡發，洗淨，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入蔥白，繼續用小火煮15cm即成。溫服，每天1～3次，一定要注意每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養心；一般都適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

專家介紹缺乏睡眠會嚴重影響人體免疫系統功能的發揮。人體的免疫系統在經歷了一天的鬥爭之後，需要在睡眠的狀態下進行自我修復和調整，以利於其功能的正常發揮。而睡眠不足，就會大大縮短這個過程，使得未經完全修復的免疫系統倉促上陣。久而久之，免疫系統的功能就會被嚴重減弱，從而失去抵禦疾病的能力，使人罹患各種疾病。

因此我們睡覺的時候，應該儘量引導自己入睡，如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放鬆技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起床，離開臥室，並做一些放鬆，如讀書，喝一杯不含*的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。

當你困了，回去睡覺。

三、更年期提前的原因

更年期提前的原因1：頻繁人流人流會對女性內分泌變化造成影響。從懷孕到生育，體內的各個系統都會發生很多微妙的變化，十月懷胎機體對此早已做好充足的準備工作。而人為地中止妊娠，體內的內分泌水平會急劇下降，沒有一個緩慢的適應過程，這對人體是一個潛在的隱性打擊。反覆多次人流，機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。

更年期提前的原因2：壓力過大現在，生活節奏過快、壓力過大、精神緊張，是導致白領女性更年期提前的又一主要原因。特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象。因為長期持續不斷的身心付出，使白領女性不堪重負，身心俱疲。加之白領女性對日常事物的心理感受比較細膩，精神壓力也相對較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對生活品質的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會影響到生理內分泌的變化。

更年期提前的原因3：減肥過度平時熱衷於減肥的女性，體內缺乏必要的營養素，臟器衰老加快，也易導致更年期提前。專家建議：女性不宜過度減肥；平時應注意勞逸結合，有助於睡眠；在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。　　更年期提前的原因4：生理原因更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。

卵巢功能早衰的發生率在1%-3.8%之間，在發生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現月經的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數的人是突然就不來月經了。很多女性對卵巢功能早衰並不在意，根本不到醫院輔助管理，甚至有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生育後的女性對月經失調更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。

四、更年期的危害是什麼呀

婦女生命的三分之一時間將在絕經（更年期最突出的表現）後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。1、血管功能失調：陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀2、月經失調：絕經前月經週期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經症狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。4、性慾減退：陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性生活時出現疼痛感，繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。

如能早些發現，早輔助管理，可提高輔助管理效果及患者生存率。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。