第100章：更年期頭暈的護理 推遲更年期的技巧說明

（4）注意性格的陶冶更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於剋制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。

2.激素替代療法（HRT）

圍絕經期綜合徵主要是卵巢功能衰退，雌激素減少引起，HRT是為解決這一問題而採取的臨床醫療措施，科學、合理、規範的用藥並定期監測，HRT的有益作用將超過其潛在的害處。

（1）HRT臨床應用指南根據2003年中華醫學會婦產科分會絕經學組對圍絕經期和絕經後婦女輔助管理原則執行。

（2）藥物種類和製劑①雌激素天然甾體類雌激素製劑如雌二醇、戊酸雌二醇、結合雌激素、雌三醇、雌酮；部分合成雌激素如炔雌醇、炔雌醇三甲醚；合成雌激素如尼爾雌醇。②孕激素對抗雌激素促進子宮內膜生長的作用。有3類：19-去甲基睪酮衍生物（如炔諾酮）、17-羥孕酮衍生物（如甲羥孕酮）、天然孕酮（如微粉化黃體酮）。

③雌、孕、雄激素複方藥物替勃龍進入體內的分解產物具有孕激素、雄激素和弱的雌激素活性，不刺激子宮內膜增生。

（3）用藥途徑有口服給藥、陰道給藥、皮膚給藥，可依據病情及病人意願選用。

二、更年期的飲食注意問題

更年期女性飲食主要注意各種的事項看一下：

一：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

二：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

三、更年期的主要症狀分析

（1）特別關注流言蜚語

在一些單位裡，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被誇大，失實時，造成人際關係的緊張，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。

（2）感知覺過敏

把周圍發生的一些不愉快的事情與自己聯繫。聽說同齡婦女癌症死亡，就立馬會聯想到自己可能也會有同樣的結果；在家裡，孩子放學後晚一點回來，會聯想起路上是否發生一些事情；有的女性往家裡打電話或愛人回來比較晚，會聯想是否有第三者。這些聯繫往往是屬於黑色的，即不愉快不開心、杞人憂天的感覺。

（3）盲目懷疑

尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的願望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領導班子，人事部門中有什麼人在背後作怪，甚至板著手指將這些領導幹部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員，是否在背後打過小報告，“攪掉了我的好事”，一旦認定，憤恨之心就會急劇上升。

（4）行為動作關係

即對別人的某些行為和動作，作盲目聯繫。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發笑。儘管這些人議論這事與她毫無關係，這位婦女馬上會敏感地把它聯繫？他們背後議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。

四、推遲更年期的技巧說明

如何推遲更年期

現代醫學將女性四十至六十歲定為更年期，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。

女人四十的保健法寶

那麼，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？除了要保持精神愉快，生活有規律外，“民以食為天”，善於吃會影響身體健康。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，有助於B族維生素的攝取。

更年期頭暈的解決方法 為什麼更年期頭暈

一、如何解決更年期頭暈呢

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期，最突出的徵象是月經不規律漸至絕經，一般發生在45～55歲之間。更年期綜合徵是指在絕經前後出現的月經紊亂、潮熱汗出、易激動、煩躁、憂鬱、疲倦、失眠、頭痛、頭暈等一系列症狀。更年期綜合徵的病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且與體質、營養、社會環境、文化素養等因素有關。

更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些*活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關係，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。另外，親屬應在精神及生活上多給些安慰和照顧，避免精神刺激和過分激動。

更年期的保健和預防：1、不要隨意變更生活環境在更年期的人，不論男女，最好不要隨意改變生活環境或工作環境，以保持內心和性格穩定，有助於身心健康。　　2、飲食忌生冷因為生、冷食物不易消化，特別是在更年期還會影響停經，滑精等方面的機體活動。　　3、堅持早晨鍛鍊早晨起床後進行體育鍛煉，可以使一天精力充沛，緩解更年期經常出現的睏倦感。

更年期頭暈怎麼辦的問題，上面的介紹已經很好的回答了。如果出現了更年期頭暈的情況，那麼就可以根據上面的方法來進行輔助管理和控制。更年期的時候除了要積極的採用藥物等方法輔助管理和控制外。家人和朋友的關心，也是對更年期患者很好的幫助。

二、更年期頭暈是怎麼回事

1、頭暈原因就更年期來說，是女性朋友的卵巢功能慢慢衰退直到消失的一個過渡時期，其中最突出的症狀便是月經不規律直到絕經為止，這種情況往往會發生在45-55歲的女性身上。在這段時間裡，女性朋友的身體會出現多種症狀，其中就包括頭暈、頭痛和憂鬱以及疲倦等一系列的症狀。事實上，出現這種情況是因為卵巢功能衰退喝雌激素水平降落引起的，而且出現這種情況還跟周圍的因素有很大關係。

2、緩解方法就更年期來說，是一個正常的生理變化，這個時期會維持幾個月甚至幾年的時間。所以，出現這些症狀是完全不能夠避免的。所以，在生活中不能夠太多焦慮，思想上的負擔也要解除，並且有助於自身處在樂觀和豁達的情緒上。空閒下來的時候，多進行一些*活動，這樣能夠豐富自己的生活樂趣，還能夠穩定自身的情緒。

同時，家人和朋友一定要在精神和生活上多給些安慰和照顧，這樣能夠避免引起精神上的刺激。上面這些便是更年期頭暈是怎麼回事的原因和緩解方法。就更年期的女性朋友來說，在長時間的情況下，一定不能夠隨意的改變自身的生活和工作環境，必須要有助於內心和性格處在穩定的情況下，這樣才能夠讓身心都健康。

三、更年期眩暈的症狀

1、症狀一這種情況就更年期的女性來說非常常見，經常會感覺到頭暈，手腳也會變得冰涼。這便是更年期的患者內分泌出現失調所造成的。事實上，在人體裡面有很多的內分泌腺，它們能夠令身體運行的更加順暢，還能夠起到調節作用。但是，在更年期的時候荷爾蒙的分泌會越來越少，身體也會出現很多的變化，因此，人們才會出現頭暈的情況。

2、症狀二這種頭暈會突然性的發作，這是因為自律神經失調所引起，它是血管運動神經的一種，往往會出現在女性身上。除了會出現頭暈的症狀之外，患者還會感覺到目眩和頭痛，偶然也會出現下半身寒冷的症狀。　　3、症狀三還有一些患者往往是在全身都發熱的情況下出現頭暈，還有可能會出現身體顫抖和心悸等症狀，這是因為甲狀腺機能亢進所造成的。

出現這種情況，原因是甲狀腺素分泌的太多，令新陳代謝過於旺盛而造成的。以上這些便是更年期眩暈的症狀。除此之外，如果患者有高血壓，若是血壓常常比較高，又降不下來，頭暈的情況也會一直出現，同時還會出現伴隨性的頭痛，若是這種情況很有可能會引起腦中風，因此，患者必須要引起重視。

四、經常頭暈是更年期嗎

經常頭暈是更年期嗎？專家表示：頭暈是一種症狀，頭暈不能對症輔助管理，要對病因進行輔助管理。引起頭暈常見的病有血壓異常、貧血、鼻炎、頸椎病、腦供血不足、胃腸道疾病、美尼爾氏綜合徵、休息不好等，當然更年期也會出現頭暈症狀。女性在進入更年期期間除出現頭暈症狀外，還會伴隨有失眠、月經紊亂、骨質疏鬆、潮熱多汗、焦躁不安、皮膚惡化、神經紊亂、抑鬱、肥胖、腫瘤頻發等一系列症狀的出現。

因此，女性朋友在出現頭暈症狀時需正確辨別！更年期是女性卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期，最突出的症狀是月經不規律漸至絕經，一般發生在45～55歲之間。其病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且與體質、營養、社會環境、文化素養等因素有關。因此，需及時從外界補充雌激素，專家建議，適量的食用一些大豆異黃酮保健品有助於緩解更年期症狀，每天2粒的紫一大豆異黃酮維E軟膠囊，即可緩解甚至消除更年期症狀，此外，專家建議：想要平安度過更年期，首先要對更年期有所瞭解，知道它是一個正常的生理過程，可持續幾個月甚至幾年，因此，出現一些症狀是不可避免的，不要有太多的心理負擔！

另外要合理安排工作和生活，勞逸結合，生活要有規律，多參加文體活動，這樣既可愉悅心情，也可以分散注意力，改善和緩解更年期不適的症狀。除通過生活調理這些症狀外，在日常生活中，還需要在醫生的指導下使用小劑量雌激素輔助管理或中醫辨證用藥，會有不錯相關效果的。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。