第94章：更年期保健 你是否都學會了呢

4.培養廣泛興趣:女人更年期培養廣泛興趣，可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使更年期生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。

三、更年期的飲食原則

1.多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2.增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3.儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

4.控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

5.確保日常飲食含黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

四、更年期保健食療方

1.大棗銀耳湯

原料：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

做法：將大棗洗淨，去核，銀耳溫水泡發，去掉雜質洗淨。鍋內加適量的水，放入大棗，大火燒開後去掉浮在上面的沫，然後改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。

此方適於更年期女性的心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀的調治。

2.枸杞菊花茶

原料：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克;

做法：以上四味，同放在一個大茶杯內，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當茶飲用，但一定要慢慢地喝。可連衝3次。

此方適於更年期女性的月經不調、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等症。

3.小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

做法：將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥;粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。

此方適於更年期女性的失眠多夢、情緒低落以及神經官能症的調整。

更年期做激素檢查什麼 這些方法你都瞭解嗎

一、更年期做激素檢查

以下是激素六項的正常值以供參考：

激素六項正常值

1）促卵泡生成激素（FSH）：在排卵前期為1.510mIU/ml，排卵期為820mIU/ml，排卵後期為210mIU/ml.一般以540mIU/ml作為正常值.

2）促黃體生成素（LH）：在排卵前期為215mIU/ml，排卵期為30100mIU/ml，排卵後期為410mIU/ml.一般在非排卵期的正常值是525mIU/ml.

3）催乳素（PRL）：在非哺乳期，血PRL正常值為0.08~0.92nmol/L.

4）雌二醇（E2）：血E2的濃度在排卵前期為48521皮摩爾/升，排卵期為701835皮摩爾/升，排卵後期為272~793皮摩爾/升.

5）孕酮（P）：血P濃度在排卵前為04.8nmol/L，排卵後期為7.697.6nmol/L.

6）睪酮（T）：女性血T正常濃度為0.7~3.1nmol/L.

一般情況下檢查激素是需要檢查激素6項的，根據您說的情況建議檢查，孕酮，雌二醇，睪酮，催乳素，促黃體生成素，促卵泡生成素

更年期需要做激素6項檢查嗎

檢查激素六項檢查是要求在月經的第3-5天，空腹抽血檢查的。需要早晨空腹抽血檢查，抽血前最好靜坐一會。

性激素六項的臨床意義是通過測定性激素水平，來瞭解女性內分泌功能，和診斷與內分泌失調相關的疾病。

檢查性激素六項是幫助確診到底是不是因為更年期導致的月經不調，而不是幫助輔助管理更年期綜合症的，所以無論驗不驗性激素六項只對更年期診斷有幫助，對是否能過度這個時期是不影響的。

更年期綜合徵有很大的個體差異，與檢查激素水平關係不大，建議平時適當運動鍛鍊增強體質，飲食清淡為主，避免精神情緒因素影響如焦慮緊張，注意保持心情舒暢，平時多吃水果蔬菜補充維生素和微量元素，多吃高蛋白食物補充營養。

二、女性更年期檢查包括哪些

更年期女性出現熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱等應該做哪些檢查?女性進入更年期之後，會出現一系列的身心不適症狀，還可能伴發某些嚴重的疾病。

因而，更年期檢查對於保障更年期女性的身心健康，就顯得尤其重要。那麼，女性更年期檢查怎麼做，應該包括哪些方面呢?

1.物理化學檢查可以通過巴氏塗片進行驗血，以確定激素、膽固醇的含量和骨密度。

2.實驗室檢查進行婦科檢查或其他的輔助性檢查，如查激素卵泡刺激素、雌性激素、黃體激素等的含量，根據激素水平的高低變化進行診斷。

3.其它檢查更年期女性在對自己是否患有更年期綜合症下結論前，還應先通過檢查以確診一下是否患有其他器質性疾病。

如：憂鬱多疑、有潮熱出汗、焦慮暴躁、頭暈目眩和失眠健忘等精神神經症狀者，應先到神經科診斷一下，排除神經系統器質性病變;出現背痛、四肢痠痛等症狀者，則應先到骨科檢查，看是否患有頸椎病或增生性脊柱炎。

而有心前區疼痛、血壓升高、心悸等症狀者，則非常可能是由冠心病、高血壓等心血管疾病造成的，所以應到心血管內科檢查一下;更年期女性出現月經週期改變，必需到婦科檢查，以診斷是否患有外宮頸、子宮腫瘤等疾病。

最後，專家指出，通過更年期檢查，症狀較重者，又排除各類器質性疾病，則可確診為更年期綜合症，須在醫生的指導下采取相關的輔助管理措施。假使對於女性更年期檢查還有任何疑問，歡迎免費諮詢本站在線醫生。

三、更年期養生保健有五項注意事項

1、著裝適宜、注意保暖。

春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。

所以，應特別注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。、

2、早睡早起，不可戀床。

《內經》指出：春三月，“夜臥早起，廣步於庭。”春天應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少睏倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

3、調節飲食、避免助火。

春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養、清淡可口、甘甜少酸。宜適當多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進大辛大熱和煎炸燻烤等香燥之品，以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。

4、運動鍛鍊、增強體質。

春天空氣清新，最有利於機體吐故納新充養臟腑。春天多運動鍛鍊，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可使全年疾病減少發生。

5、風和日麗、最宜春遊。

春天要注意精神調攝，特別要注意“制怒”，做到疏洩條達。風和日麗的天氣，外出踏青問柳，遊山戲水，最有利於陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

四、女性更年期如何飲食保健

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，有助於B族維生素的攝取。

少喝咖啡

研究表明，*能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

降低鹽攝入量

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。