第95章：更年期減肥有講究 中老年人如何瘦身

進入更年期以後，有很多事情不必再操心，兒女已成長，加上獨立，所謂心廣體胖，所以體重增加的比例升高，在這個年齡的時候，，該如何應對這些更年期症狀和肥胖呢?

人是一種很奇妙的動物，在更年期，有的人茶不思飯不想，出現很多更年期的症候群，有的人是完全沒有出現任何一點不適反應，反而因為沒有了生理週期的困擾使得她心胸開朗，沒有任何罣礙，也不用擔心懷孕，她吃得下睡得著，心廣體胖，這一類的女性在輔助管理上比較沒有顧慮。其實只要在飲食上稍加控制，維持曼妙、苗條的身材並不難。

老祖宗提醒我們老年戒之在得，就包括飲食在內。

我們可以運用利水與消脂的方式把那些囤積的脂肪代謝燃燒掉，我們有一個方，非常的簡單方便便宜有效，組成有山楂、決明子、陳皮這幾味藥。山楂是薔薇科植物，對消除脂肪有很好效果。決明子是豆科植物，有便秘傾向的人，可以不用炒過，如果大便稀軟或甚至腹瀉的人，可以將決明子在鍋子裡稍微炒一炒，所有豆科植物炒過以後，會出現一股芳香的味道，所以有人稱決明子為臺灣咖啡豆，一點也不為過。

三、中醫食療幫中老年人減肥

隨著人們物質生活水平的日益提高，人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時，不再是往日平淡的日子，而是利用各種不同的活動方式來鍛鍊身體，增強體質，充實生活，特別是肥胖的中老年人，為了身體的健康，減肥是必須的，下面來看看哪些方法能幫中老年人減肥?

中醫認為肥胖的病因多為痰溼所聚，氣虛所造成。有“肥人多痰”、“肥人多氣虛”之說，因此中醫飲食減肥多從健脾益氣，化痰除溼入手，根據不同的體質合理用膳。

苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。

荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

石葦茶：石葦6克，綠茶l克。石葦洗淨加水煮沸，用石葦連同沸水沖泡茶葉，加蓋，三分鐘後可飲。

蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，並加入荷葉澱粉汁至湯汁明亮後出鍋即可。

涼拌馬齒莧：馬齒莧洗淨用開水焯後，去澀水，將菜放入盤中，加薑末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。

蘿蔔杏肺湯：蘿蔔160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內燉至爛熟，調味服食。

蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦後撈出，放入羊肉絲、薑絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟後出鍋。

四、健身操幫中老年人減肥

這套體操能使血流通暢、經絡舒展，加速血液循環，促進新陳代謝，通利關節，延緩衰老，增進身心健康。

第一節伸展運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下襬至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。

7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。

7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節：四肢運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。

第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。

3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第三節：肩部運動4×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。

6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。

第八拍收左腿並右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第四節：擴胸運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂後振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳並左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。

第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前衝拳,左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著地。

5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最後一拍，還原成直立。

第五節：體側運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向後，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相反。8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳後外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

更年期出汗怎樣調理 更年期失眠吃什麼

一、更年期出汗如何調理

心理調節

人到更年期精神情緒都變得非常敏感，有時會因為很小的我們無法理解的點就生氣甚至情緒崩潰，這時候周圍的人要更加理解體諒他，不要跟患者爭執吵鬧。否則會使情況更糟。平時要儘量保持平和心態，並且要理解、接受更年期是人生的一個階段，不要太緊張有太多顧慮，最好是對參加一些文娛活動，做自己喜歡的事，陶冶心情。

良好作息

進入更年期的人要注意自己的休息時間，不要熬夜，保持良好的睡眠，如果經常半夜不睡，會使身體陰血虧損，虛火內積，會促進衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲勞，是身心愉悅。在夜晚進入深度睡眠後，身體會自動調節生理機能平衡以及神經系統的平衡，有規律的作息有利於改善更年期狀況。

飲食調理

進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養搭配、粗細搭配。除此之外，更年期的人如果沒有食慾，感覺疲憊乏力，心情焦躁，可以食用麻婆豆腐，因為豆腐具有清熱解毒、生津潤燥的功能，而且這道菜還可以增加食慾。主要做法就是將嫩豆腐切塊，用中火將油燒到六成熱，然後加肉末炒，之後加入豆瓣醬、薑末、蒜末、辣椒，炒一會後再加肉湯、食鹽、黃酒，在加入豆腐塊，用小火燒，最後加生粉勾芡，撒上花椒就可以了。

二、更年期失眠吃哪些好

1、大棗

大棗是輔助管理神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

2、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥，功效更好。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。

5、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

三、更年期盜汗失眠怎麼辦

1、尋找誘因

潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。

2、衣服調劑

在公開場合潮作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發作時隨時增減。

3、天然衣物

更年期盜汗失眠的患者適合穿著天然纖維織物，如綿、毛料等。

4、避免菸酒

酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲，這有利於緩解和預防更年期盜汗失眠。

5、放鬆身心

當潮熱出現時應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己處於一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用，這也是更年期盜汗失眠的解決之道。

四、怎樣延遲女人更年期

1、堅持鍛鍊

堅持每天鍛鍊，可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中，可以加速體內的新陳代謝，讓體內的細胞，尤其是卵巢細胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達到延遲女人更年期的目的。

2、保持好心情

保持好心情，是延遲更年期到來的關鍵。因為長期處於不良的情緒之中，會讓女性朋友加速衰老，從而加速更年期的到來，可見，保持好心情是很重要的。

3、和諧性生活

保持和諧的性生活，也能起到延遲更年期的作用，因為和諧的性生活，可以改善內分泌，讓女性的卵巢更具活力，從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。

4、補充雌激素

體內雌激素低下，會導致更年期提前到來，所以，對於想要延遲更年期的女性朋友來說，不妨在平時吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等，可以補充雌激素，從而延遲更年期的到來。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。