第9章：教你幾招巧妙輔助管理失眠的方法 失眠的原因

(3)、越怕失眠越失眠：典型症狀：人到中年，由於工作壓力比較大，曾失眠過一段時間，後來一到晚上就怕自己睡不著覺，越這樣想就越睡不著，這可怎麼辦?

這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己儘快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規律，既不要強迫自己入睡，也不要怕睡不著，不知不覺中就會進入夢鄉。

(4)、導致你失眠的心境包括多夢不是失眠：典型症狀：天天晚上做夢，白天頭總是暈沉沉的，多夢是不是也是失眠?不少自稱失眠的人認為是夢導致睡眠不佳，這種錯誤的觀念使人產生焦慮、擔心。擔心入睡後會再做夢的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助於記憶、過濾無用資訊，有助於正常的效能。

夢本身對人體並無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

三、失眠的症狀介紹

1、入睡困難;

2、不能熟睡,睡眠時間減少;

3、早醒、醒後無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復;

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打採、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

這裡需要提醒的是，長期的出現失眠症狀是一種不正常的現象，需要重視起來，做相應的調整。如果經過一段時間的調整之後，不能收到很好的成效，就需要接受專業的輔助管理。當然，在接受輔助管理的同時，需要改變飲食不當、長期熬夜加班、吸菸酗酒等不良生活方式。

四、養生好的生活習慣告別失眠

1)平常而自然的心態。

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤輔助管理。

(3)身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量*樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。

同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

教你如何製做家常玉米菜四季保健

介紹家常玉米菜兩例

豆豉鯪魚玉米

原料：罐裝玉米粒1聽，豆豉鯪魚100克，青紅椒丁50克，蒜茸、精鹽、白糖、味精、色拉油各適量。

製法：

1豆豉鯪魚切成丁;玉米粒用水略沖洗，瀝淨水分。

2淨鍋上火，倒入色拉油燒熱，先下入蒜茸炒香，再下入鯪魚丁煸

香，然後下入玉米粒和青紅椒丁炒勻，調入精鹽、味精、白糖，翻炒均勻，起鍋裝盤即成。

松仁玉米烙

原料：罐裝玉米粒1聽，松仁50克，雞蛋1個，白糖、溼澱粉、色拉油各適量。

製法：

1玉米粒入沸水鍋中汆一水，撈出搌幹水分，納碗，加入雞蛋液、

溼澱粉、白糖攪勻;松仁入熱油鍋中炸黃，撈出瀝油。

2不粘鍋上火，放入少許色拉油燒熱，倒入攪勻的玉米粒攤勻，再

在上面撒上炸黃的松仁，用中火煎至底面色呈金黃時起鍋，最後改刀裝盤即成。

教你如何巧洗白色衣物養性

淘米水浸洗法

經常用淘米水浸洗，白襯衣就不易發黃。

滴墨水法

在一盆乾淨的涼水中，滴3-5滴純藍墨水，用手攪勻，然後把洗漂乾淨的白襯衫放進水中，上下提拉3-5次，撈出晾乾。

加檸檬汁法

洗白色絲織物時，在水裡加點檸檬汁，可使衣物更加潔白。

脫脂牛奶浸泡法

在洗白色絲織物前用脫脂牛奶泡一下，或最後一次漂洗時在水裡加2湯匙牛奶，可保持白色絲織物的本色，防止其變黃。

蘿蔔湯洗滌法

白衣物如汙垢較多，可用蘿蔔湯來洗，可潔白如新。

橘皮水浸泡法

洗滌白色衣物時，可將橘皮放入鍋里加熱燒沸，用那黃色湯水浸泡、搓洗衣服，便可使衣物潔白如新。

教你如何既過酒癮又不傷身體四季保健

很多人都說飲酒太多會損害身體健康，自己想戒酒，可就是不能成功，問有沒有既過酒癮又不傷身體的好辦法。專家認為，方法是有的，只要做到以下幾點便可實現這個目的。

1、選擇最佳品種

酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。紅葡萄酒中有一種被稱為槲皮酮的植物色素成分，此種物質以抗氧化劑與血小板抑制劑的雙重“身份”保護血管的彈性與血液暢通，使心臟不致缺血。常飲紅葡萄酒的人患心臟病的危險會降低一半。白葡萄酒雖與其“同宗”，但因在釀製過程中槲皮酮喪失殆盡，故幾乎無保護心臟的作用。

2、飲酒時要吃飯

飲酒，特別是大量飲酒會產生飽脹感，以致一些飲酒者在飲酒後很少吃飯甚至不吃飯，這是非常有害的。眾所周知，長期酗酒可致酒精性脂肪肝。近來，日本學者研究發現，在飲酒的同時補充足量的碳水化合物，可以減少酒精性脂肪肝的發生。

3、多吃果蔬

正常情況下，飲入的酒經胃腸道吸收後，在肝臟中經乙醇脫氫酶的作用轉化為乙醛，而後生成乙酸，最後分解成二氧化碳和水排出體外。但是過量飲酒時，體內的乙醛來不及轉變為乙酸，會生成大量的超氧陰離子自由基。乙醇還可增加過氧化氫、氧自由基和過氧化脂質的生成。這些自由基的產生可導致人體內氧化和抗氧化平衡的嚴重失調，增加飲酒者心腦血管病、神經系統疾病、脂肪肝等病的發病率，還會加速人體衰老。

蔬菜和水果中富含維生素c、β－胡蘿蔔素、微量元素硒等重要的抗氧化劑。

4、適時適量

可以分解乙醇的乙醇脫氫酶的活性有時間節律性，即在中午時活性降低，而在晚上特別是夜間活性增加。換言之，在中午，乙醇不容易被代謝成二氧化碳和水，此時喝酒往往比晚上容易醉，對身體造成的危害也較大。此外，早晨空腹飲酒還容易造成胃黏膜的損害。所以說如果要飲酒，最好在一天忙碌之後，於晚餐時適量地喝上一杯。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。