第88章：晨起後先走走別急著去排尿養性

陰莖和前列腺的充血會隨之緩解，勃起的陰莖逐漸疲軟，充血腫脹的前列腺相應縮小，膀胱空間增大，“虛假”的尿意自然會明顯減弱。

晨起後第一杯水性命攸關養性

水，在人的身體中佔的比率達百分之七十五。特別是女人，水對女人十分重要，特別在美容功效上。既然水對以這麼重要，早上起來的第一杯水的功效有多重要?那麼如何喝水才算是健康?你知多少?

女人是水做的，水對女人來說特別重要。女人一定要喝好早上的第一杯水，喝出健康，喝出美麗。早上的第一杯水有什麼好處呢?為什麼有人說有些水喝了會不利身體健康?

女人早上起來喝水有哪些好處呢?

（一）補充水份--人體在夜晚睡覺的時候從尿，皮膚，呼吸中消耗了大量的水份，早上起來後人體會處於一種生理性缺水狀態。一個晚上人體流失的水份約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。

（二）防止便秘--清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防止便秘。

（三）沖刷腸胃--早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

（四）清醒大腦--起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速揮復清醒狀態。

（五）美容養顏--早上起床後為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

所以，女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。然而最近專家卻提醒：小心早上喝水會致死。這到底是怎麼回事呢?

1.早晨的自來水--“鏽”

有人習慣早上起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬汙染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有非常多的對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌。

因而，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，免得損害自己的健康。

2.清晨的涼白開--“毒”

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。特別是存放過久的開水，難免有細菌汙染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血色素結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶裡多日的開水屢次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成份都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

除此以外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不該喝了。

晨起空腹飲濃茶 當心健康受危害

在生活中不少的老人都有早起空腹的時候喝一杯濃茶的習慣，大家認為這樣的方法可以起到提神通便的作用，但是大家不知道，這種方法不止不會幫助你達到通便提神的效果，還會嚴重危害到自己的身體健康。

清晨胃內殘留物基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食慾減退，還可能造成胃黏膜的損壞，引起慢性胃炎，甚至可能損害神經系統的正常功能。

專家說，有些老人睡眠時間短，早晨四五點鐘就起來鍛鍊。這時，很多老人雖然已經睡醒，但感覺並不是很精神，所以就想用喝濃茶來提神。實際上，起床後感覺疲勞、精神不振，是因為四五點鐘時老年人的內分泌並沒有達到理想的水平，缺乏腎上腺皮脂激素的分泌，而喝濃茶並不能起到提神的作用。到了六點以後，內分泌水平在早晨基本達到正常，自然就不會有疲勞感了，也不必依靠喝濃茶來提神。

對於一些有便秘的老年人，尤其不宜在早晨起來就空腹飲茶，特別是濃茶，這樣會加重腸胃負擔，加重便秘，最好是起床後喝溫水、牛奶或豆漿等。而有腹瀉情況的老年人，則可以在早飯後適當喝點茶。

空腹的時候，有很多的飲食禁忌的，並不是有營養的食物空腹食用就沒有事情的，對此問題，希望能夠引起老年朋友們的關注和重視。

晨運後睡覺,心肺很受“傷”

俗話說，一日之計在於晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因為早起晨練，鍛鍊後覺得疲乏，便採取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。中日友好醫院物理康復科副主任謝欲曉認為，如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處於興奮狀態，立刻睡覺不但不能有助於睡眠質量，而且晨練後骨骼肌肉血量增加，迴流血量減少，會使大腦缺血，增加循環系統負擔，不利於心肺功能恢復。

老年人在劇烈晨練活動後，應儘量避免睡正式的“回籠覺”--平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練後仍感到疲憊或睏倦，可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要，打個片刻的小盹。如果老年人一直有晨練後睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規律。

普及關於老年人用藥的原則

老年人生病了，免不了要服用藥物，無論是中藥還是西藥，服藥就要根據一定的藥物服用原則，老年人要按照自己的習慣建立“定時藥盒”與“服藥日誌”，這樣可以將自己的用藥品作用果最大化，危害最小化。對於一些作用在中樞神經系統的藥物，應從小劑量開始服用、緩慢加量，讓老年人有一個適應的過程，降低不良反應幾率。

關於老年人用藥的原則，建議是，老年人除了要在出現疾病症狀後去醫院就診之外，平時最好也應定期去看老年綜合門診，對用藥列表進行調整。

醫生開出的有些藥物只是暫時對症的藥物，或有些藥已經不適合病情的變化，或用藥後會出現一些不良反應。閆藥師建議老年人都要準備一本“服藥日記”，對所服用的藥物種類和劑量作一詳細記錄，方便醫生或藥師進行用藥調整。

其次，老年人用藥的依從性較差。很多人服藥後覺得症狀未緩解，就擅自加量，或自行停藥。其實，這些“自我感覺”是不準確的。像有些心血管藥物屬於一級預防藥物，是用於預防心血管事件發生的藥物，用藥後症狀不會出現明顯的改變。

對於一些作用在中樞神經系統的藥物，應從小劑量開始服用、緩慢加量，讓老年人有一個適應的過程，降低不良反應幾率。

另外，一定要勸誡老年人，不要過於迷信民間做法、保健品，這些藥物不僅相關效果不確切，還會有潛在的不良反應。

還需注意的是，如今藥物製劑技術發展很快，很多老年人並不清楚緩釋、控釋、腸溶製劑等的區別。如，腸溶製劑的藥物是為了避免藥物在胃裡失活、對胃黏膜造成損傷。像這樣的特殊劑型，掰開、研碎服用可能會破壞劑型結構，增加不良反應風險。因此，對於特殊劑型藥物，最好詢問醫生、藥師，或仔細參照說明書的服用方法。

一般來說，老年人記憶都會有所衰退。作為子女來說，可以給老人在家中準備“定時小藥盒”，提醒他們按時吃藥。另外，建議老年人有一家比較信任、可以長期隨診的醫院，方便及時作出用藥調整。

通過介紹，我們對於老年人的用藥安全原則有了一定的認識了，其實老年人的用藥一定要在子女的監督下，這樣子最為安全，如果子女不能經常陪伴老人，就應該打電話提醒。

普惠式養老讓每一位老人都有“退休金”

柯巖街道梅墅村的何連子上個月年滿80週歲，按照我縣實施的長壽老人補貼制度，她從今年第二季度起每月可拿到50元的長壽補貼。昨天，老太太的兒子代她從銀行裡取來第二季度150元長壽補貼。

除每月50元長壽老人補貼外，何老太還有兩筆補貼可以拿，一筆是每月245元的被徵地農民養老保險，另一筆是每月70元的城鄉居民社會養老保險。3筆錢加起來，何老太每月拿到手的養老補貼有365元。

長壽老人補貼制度，是我縣從去年開始實施的，範圍涉及全縣80週歲以上老人，其中80週歲至90週歲以下每人每月50元；90週歲及以上每人每月100元，由鎮街按季度發放到老人手中。

實施長壽老人補貼制度，是我縣在2007年出臺城鎮老年居民生活保障辦法、2008年出臺農村老年居民養老保障和生活補助辦法後，實施的進一步為老年人服務的舉措。去年，我縣整合原有的城鎮、農村老年居民養老保障和生活補助制度，出臺《紹興縣城鄉居民社會養老保障實施辦法》，到今年5月底，已有11.3萬老年居民參加了城鄉居民社會養老保險。

老人們說：“老了可以和退休工人一樣拿"退休金"，我們趕上了好時代。”

到目前為止，我縣除參加城鄉居民社會養老保險的11.3萬人外，參加職工基本養老保險的有25.63萬人，參加被徵地農民養老保險的有14.37萬人，基本實現了“人人享有基本生活保障”的目標。

老人的幸福還遠不止老年生活得到保障。近年來，我縣不斷拓展養老服務的範圍，擴大養老服務的功能。全縣60週歲以上老人均免費發放優待證，優惠涉及老年人乘車、旅遊、就醫等7項。在發揮好公辦養老機構示範作用的同時，多形式開展居家養老服務，讓老年人老有所養、老有所樂。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。