第87章：曬被子時要注意的細節養性

其次，化纖面料或混合纖維面料的被子，不宜在陽光下曝曬，因為化學纖維長時間處在高溫下會釋放出化學物質。這類被子可以先覆蓋一層薄棉布再曬，就能保護被面不受損害了。另外，羊毛被和羽絨被的吸溼性和排溼性非常好，晾曬時最好也蓋一塊棉布。

最後，曬好的被子切忌拍打。因為棉花的纖維粗而短，易斷裂，用力拍打會使纖維變成棉塵跑出來;合成纖維一般細而長，容易變形，拍打後纖維一旦縮緊不容易還原，成為板結的一塊;羽絨被更不能拍打，否則羽絨會斷裂成細小的“羽塵”，從而影響保暖效果。此外，被子經拍打後，表面的粉塵及蟎蟲的排洩物會飛揚起來，容易引起過敏反應。

所以說，曬好的被子，只要用刷子刷一遍，去掉浮塵就可以了。

晨練前吃點甜食有助減輕心臟負擔四季保健

早上起床跑跑步、呼吸呼吸新鮮空氣原本是強身健體的不錯選擇，但醫生總是會聽到高血壓患者反映，在晨練後常常是氣喘吁吁、感覺心臟負荷較重。

這時，醫生就會為他們推薦一個小竅門，不妨在晨練前少量吃一點甜食，先為身體“充充電”。

人在空腹晨練時，身體消耗的能量主要由體內儲存的脂肪分解得來，其中分解產生的大量遊離脂肪酸，是心肌活動的主要能量來源。特別是在早晨，是肝臟中含糖元最低的時期，此時人運動時血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加，如果蓄積過多，會增加心肌負擔，變成一種“心肌毒物”，從而引起各種心律失常。

高血壓患者和老年人在晨練之前，可以先喝上一杯牛奶，或者吃兩塊餅乾等少量甜食，由甜食為人體活動提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負荷。

此外，高血壓患者晨練前還應適當補充些水分，使循環血量增加，血液黏滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以１５０￣２００毫升。

晨練多笑笑有助預防感冒四季保健

笑與健康的關係十分密切。老人在晨練時可以多笑笑，早晨空氣清新，心情舒暢，由衷的笑在此時最有益身心健康。

笑在抒發情感、驅散愁悶的同時，能夠增加肺的呼吸功能，刺激呼吸系統和血液循環，消除緊張的神經，使肌肉放鬆，頭腦也會更靈活，緩解關節疼痛，清潔呼吸道，增強免疫系統功能，預防感冒等許多疾病，還能減輕社會束縛感，幫助老人樂觀地對待生活。

專家認為，笑可以作為老人晨練的一部分內容。一些老人在晨練爬山時喊山，在某種程度上能夠舒緩、發洩情緒。

但笑也應當講究方式方法，晨練時應多想些開心的事，嘴角上翹微笑、發出笑聲即可，每次笑3-5分鐘。

另有研究表明，1分鐘的開懷大笑，等於45分鐘的放鬆運動。但開懷大笑對患有心腦血管疾病的老人並不適合，特別不利於保持疾病的穩定性。

只有發自內心的笑才能對健康有好處，因此，老人應儘量心平氣和、心境坦然，遇事想得開、看得透，才能笑得舒心自然。

晨練老人多期盼添公廁

江大道十三碼頭到寶塔河之間，每天都有很多老年人晨練，這段路卻沒有公廁，非常不便。昨日，讀者代先生來電，希望有關部門能考慮在這段路上修建公廁。

今年64歲的代先生說，沿江大道延伸段建成後，江邊景色秀麗，公園空氣清新，不少老人在此晨練。但這麼長一段路，只有兩頭有廁所，有時不得不提前回家應內急。記者昨日走訪發現，從濱江公園上半段到萬達廣場共有7個公廁，與沿江大道下半段反差巨大。

市城管局市容環衛科科長向愛平表示，寶塔河公園和萬達廣場處都有廁所，在此之間的港窯路對面也有個公廁，應該可以滿足需求。

晨起之前的保健小妙招

下面介紹幾個早起之前的有效保健動作：每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使您全天精力充沛，有利於增強體質，增進健康。搓臉早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。

天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。轉睛運轉眼球，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。叩齒輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。挺腹平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。

吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。提肛聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘。梳頭坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆數十次。

可改善髮根的營養供應。減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。彈腦兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3--4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

晨起十分鐘 保健有奇功

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分鐘輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和輔助管理中風。輕摩也有提神補氣之功效。收腹提肛一分鐘反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。