第70章：春季老年人養生 四注意兩紀律不可少春季保健

節日的娛樂活動豐富多彩，老年人要有所選擇，量力而行，注意勞逸結合，勿亂正常作息。歌舞應適可而止，影視切莫一看通宵，達旦“方城”害而無益，儘量少染，遠足亦須掌握分寸，注意休息。高血壓及心、腦血管疾病患者務必注意控制情緒，避免參加緊張、劇烈的活動，以免發生中風、心肌梗塞等意外。

莫斷藥

新春諸事交錯，進出頻繁，生活少規律，時間觀念淡於往日。疾病患者千萬注意，應遵循醫囑，按時服藥，依時輔助管理，不要因節日而影響對疾病的各種輔助管理，保持疾病康復的連續性，以防病情反覆。

切避寒

新春乍暖還寒，氣溫仍低，而且往往會有“倒春寒”，因此，無論居家還是外出，均應注意保暖。衣服切勿見熱就脫，在外旅遊要穿好防寒服，並注意避開風寒，以免傷風感冒。

中青年人養生——兩大紀律

少飲酒新春佳節，闔家團聚，難免舉杯相賀。然而，若無所顧忌，開懷暢飲，很可能酩酊大醉，發生急性酒精中毒。酒精屬微毒類，是中樞神經系統的抑制劑，嚴重者可致呼吸、循環衰竭。酒精90%由肝臟分解，因此還可造成肝臟損害。在此奉勸家庭的頂樑柱，飲酒一定要有所節制，切莫貪杯

管住口節日之中，食源不斷，食事頻繁，令人“口”不暇接。在大飽口福的時候，往往會導致病從口入，誘發諸多消化系統疾病，如急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎、食物中毒等，出現噁心，嘔吐，腹痛，腹瀉，甚至造成生命危險。因而，對於這些失之於口的疾病，務必“口下留情”，做到勿暴飲暴食，莫過食油膩，食溫要適中，飲食須定時，食宜講衛生。

春季老年人養生要“春捂”四季保健

到了春季,基本上氣候沒有多大的變化,但身體各個機能適應也發生變化,雖然春天陽光普照,看起來比較暖和,一熱就脫衣服,那麼就容易著涼感冒了。

俗話說“春捂秋凍”，意思是說春秋兩季氣候變化快，往往身體無法快速適應氣溫的變化，因此，春季不宜過早的減少衣服，秋季也不適合過早的增加衣服。

春季養生講究“春捂”，也就是當氣候從冬季進入春季時，應該注意保暖，不要受涼，如果過早地減去棉毛衣服，寒氣就會乘虛而入，傷及人的陽氣，傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病會纏身難愈。

“春捂”應該注意什麼?

減少衣服不要急

春季氣溫回升是一個漸進的過程，人們常常不能準確預測氣溫變化，再加上氣溫可能出現忽高忽低的現象，更容易導致感冒、支氣管炎等疾病發生，甚至使原本身體的疾病更加嚴重。因此，不宜過早脫掉厚衣服，注意保暖。

“倒春寒”別小看

春季是常見病的多發季節，特別是慢性支氣管炎、哮喘、類風溼關節炎等過敏性疾病，一遇到氣溫突變，或者粉塵飛揚，症狀就會出現;再加上“倒春寒”往往容易讓身體抵抗力下降，因此不可小視，應該在平時生活中加強體育鍛煉，增強抵抗力。

飲食調護

飲食防護也是預防春季多發病的重要措施。陽氣虛的人，可用黃芪、黨參、大棗適量，煮成茶水飲用，以補氣護衛，提高機體免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜棗糖茶，即取生薑10克，大棗10枚，加水煎煮成茶，少加紅糖，日日飲用;患有關節疼痛的人，生薑是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市買糖薑片食用。

此類病人，不可食用寒冷食物，亦不可過量食用辛辣溫熱之品，以防出汗過多，腠理開洩，誘發感冒等疾患。

因此,春季也不能忽視保暖工作,要適時地增加衣物,防止疾病的入侵。

春季老年人養生防百病必守六不原則春季保健

春季意味著萬物復甦開始了。中醫養生專家指出，立春過後人體內陽氣開始升發，人體新陳代謝旺盛，春季養生防百病要堅守“六不”原則。

不酸

春天老人飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸，不宜食用羊肉、狗肉、海魚、蝦、鵪鶉、螃蟹等酸性食物。春季養生宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、菠菜、大棗、春筍、韭菜等。

不靜

春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽關鍵在於“動”，切忌“靜”。人們應積極到室外鍛鍊，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是需注意的是春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽昇起後外出鍛鍊。

不怒

春季養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助於養肝，心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏洩功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。

因此，春季養生要不怒。

不貪慾

老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽大好時機，如情慾妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天應節制房事。

不減衣

春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，《老老恆言》亦云：“春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

不放鬆

春季養生還要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要加強鍛鍊，提高機體的防禦能力。

此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

可見，春季養生要順應春天陽氣生髮，注意保護陽氣。

春季才剛開始，老人養生有很多的禁忌，情緒的健康調節、心情樂觀開朗對身體都很關鍵，有條件的吃點蜂蜜很不錯，可以在早餐前喝點，春季的6項注意事項可要放在心上，不能大意了。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。