第 71 章
第71章：春季老年人養生需謹記的3大注意事項春季保健
春季老年人養生需謹記的3大注意事項春季保健
春天天氣暖和，不冷不熱的，是適合養生的的好季節。但是，剛過完冬天的老人，在天氣方面還有些不適應，而且春天還是一些疾病的高發期，所以，老人們在春天養身的時候，就需謹記一些下面的3件事項，調理好身體，增強抵抗力。
1.在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激腸胃引發疾病。胃寒的老年人早、晚喝點薑糖水，既可以禦寒又可以起到防治感冒的作用。
2.春季是呼吸道傳染病的多發季節，老年人免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。為增強抵抗力，老人可以每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或採取在室內燻醋的辦法。春天是老年人走出家門參加健身活動的大好時光，常到戶外活動，可以呼吸到新鮮空氣，增強心肺功能，陽光還可以殺死細菌，增強機體的免疫力，所以春季老年人要走出去，多進行室外活動。
3.老年人外出時一定要注意著裝，春天天氣多變，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能適應。
春季老年人吃什麼養肝土豆米飯換著吃
老年人養肝應遵循以下幾點
土豆、米飯換著吃
可把饅頭、麵包、米飯、麵條、土豆等含有大量碳水化合物稱為主食。
人體的能量和主要的營養物質來源於澱粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。
全麥食品中纖維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護內臟、防止便秘。
尤其推薦土豆，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助於老人獲得均衡的營養。
吃了豆製品就要減少吃肉
粉色的食物包括肉類、魚類、蛋黃、豆類、如果吃了豆製品，肉的量就要相應減少。
有句話這麼說，豆類是地裡長出來的肉。
它們益處：肉和魚富含蛋白質、鐵、鋅、B族維生素、肉也是核黃素的主要來源;魚類對防治心臟病症有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵;豆類可以提供蛋白質、纖維、鐵、鋅和磷;蛋類可以提供蛋白質、維生素A和D還有核黃素。
蔬果每天5種，每種80克，
對於老人來說，每天攝入食物總量中應有1/3是蔬菜水果，每頓飯應有一到兩種蔬菜。
而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯後，這樣有助於保持血糖的穩定。
水果最好是富含維生素C的，如橘子、木瓜、因為，維生素C可以幫助老人更好的吸收鐵，避免發生貧血。
零食點心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式身人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其它營養的含量很低。
老人對甜食的需求量很小，大約點到一天飲食的1/5。
如果每天吃2-3種零食，那每種只能吃兩三口。
食慾不好喝酸奶
好多老人有這樣的一個誤區，認為牛奶是小孩子的專利，上了年紀的人並不需求，家裡買了牛奶都只是給孩子喝，這就錯了。
對於老人來說，喝牛奶也應該成為每天必修的功課。缺鈣是老年人健康最大的敵人，而牛奶中的鈣是最容易吸收的，它可以延緩骨骼的衰老。
此外，它還含有蛋白質、維生素A，強化奶中，還含有可以促進鈣吸收的維生素D。
春季老年人護腰的方法有哪些春季保健
很多老人忍受著腰腿疼痛的折磨。除積極接受正規的康復訓練外，老人要在日常生活中加以保護，那麼在春季老年人要如何進行有效的保護腰部呢？
有些老年人在乘坐公共汽車時,特別受不了急剎車，下車時，都走不了路了。對於這種情況,老年人應儘量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位，應儘量採取面向汽車行進方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿儘量分開站立，呈微弓狀，這樣當車輛緊急剎車或顛簸時，可有效地保護腰椎和膝關節。
許多老年人，經常一大早從早市拎回大包小包的菜。其實，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤。儘可能地減輕腰椎的負擔。可自制一個大的布袋，裝入蔬菜後將布袋掛到胸前或背後，儘量不用雙手提攜。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車。
上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的老人首先要儘量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨後跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。隨後回到家裡，需要多坐著時，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。
春季老年人鍛鍊節奏要慢四季保健
越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛鍊身體。但健身器械運用不當，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應當先做準備活動，鍛鍊中節奏要慢，動作要柔和。老年人大多心臟不好、骨質疏鬆，大運動量容易損傷身體。對此，黎世華建議老年人春季鍛鍊注意以下幾個方面：一、器械鍛鍊前應先通過散步、做操等準備活動預熱身體，以身體微微出汗為宜；
二、進行器械鍛鍊時，動作應舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳；三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機，鍛鍊時以每組１５個－２０個動作為宜；四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣，平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值（８０次－８２次／分鐘）６次，就應減少運動量；五、老年人最好結伴鍛鍊，以防出現意外無法求救。
春季老年人預防胃腸疾病牢記六策略
春季天氣比較多變，一旦疏忽就會引起感冒、哮喘等疾病。春季同樣是胃腸疾病的高發期，所以大家要引起足夠重視，特別是老年朋友。老人應該保護好自己的腸胃，預防疾病發生。那麼春季老人應如何預防胃腸疾病呢?以下就是具體預防措施。
胃腸不適，切勿盲目用藥
當胃腸道出現不適時，人們常常會自我輔助管理，比如到藥店購買自認為適合的藥品，或按照老人的建議煲上幾味中藥。專家表示，這些做法往往帶有很大的盲目性，很可能會掩蓋病情，延誤輔助管理。比如病人出現上腹部不適、疼痛時，就想當然地認為，有痛就吃止痛藥。其實，如果是胃部出現問題，吃止痛藥反而有害無益。
有調查顯示，濫用止痛藥，40%的病人會出現噁心、嘔吐等;約30%的人原本脆弱的胃黏膜更受損;3%的病人有可能患上胃潰瘍，甚至導致胃穿孔、出血，危及生命。
因此，出現胃痛、腹痛等胃腸道不適時，最好到醫院診治，由醫生決定用藥。
老年人要避免胃腸道疾病復發或加重，應以預防為主
1、保持心情愉快。腸胃病與情緒密切相關，應避免抑鬱、焦慮、生氣等不良情緒及心理狀態。
2、戒菸酒，忌食生冷肥甘及過硬、刺激性食物。避免暴飲暴食或飢飽失調等不良習慣。
3、在氣溫變化時候，避免過早脫下厚衣，尤其要注意腹部的保暖。
4、慎用藥物，如激素、阿司匹林、保泰松等對胃黏膜有刺激。過於苦寒的中草藥也要慎用、少用，或短時間應用。
5、勞逸結合，適當鍛鍊身體，增強體質。
6、食療。經常用薏米、山藥、大棗、茯苓、芡實等煮粥吃，可以健脾補氣、強身健體。胡椒豬肚湯則適合平時陽虛怕冷的胃病患者。
保健頻道大廚藝小編溫馨提示：老人應如何預防胃腸疾病呢?通過以上的介紹，相信大家現在對此也有清楚的瞭解了吧。如果一旦患上胃腸疾病，老人要切勿盲目用藥，以免加重病情。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。