第66章：春季老人外出鍛鍊的六大注意事項春季保健

2、鍛鍊時間不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，且往往霧氣較大，空氣中的雜質也比較多，尤其是霧霾天時空氣的質量更差，不適合鍛鍊;一般來說，老年人朋友們可以先在室內進行放鬆活動，在太陽出來，氣溫回升霧氣消散之後再進行鍛鍊。此時，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比較適合的時間。

3、老年人鍛鍊前適當進食

老年人身體機能及新陳代謝相對減退，且常常一人患有多種疾病。鍛鍊前應適當地進食一些溫熱牛奶、麥片等食物，既可補充水分及熱量，也可使身體協調性得到提高。但進食應適量且進食後應先休息一段時間後再鍛鍊。

注意防寒保暖。春天乍暖還寒，在鍛鍊過程中和結束後應注意保暖，尤其對於身體素質相對較差或患有心腦血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受涼感冒，甚至誘發心腦血管疾病的發生或惡化。

4、注意身體在運動中的異常變化

老年人在運動中要特別注意身體出現的異常變化，如出現出虛汗、胸悶、氣短、頭暈不適等，應立即停止運動並休息觀察，必要時及時到醫院就診，以免發生危險。並應備好硝酸甘油片等急救藥物和糖果等食品，以備不測。

5、晨練後不宜馬上洗澡

老年人特別是有心腦血管疾病者晨練後不宜馬上洗熱水澡，應在休息放鬆待心跳及血壓等恢復正常之後再洗澡。過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，影響心、腦等重要器官的血供，嚴重者甚至會出現意外。

6、家務勞動不能代替體育鍛煉

有些老年人不善於做體育鍛煉或活動，常認為參加一些日常的勞動即可以代替體育鍛煉了，其實二者都是“活動”，但體育鍛煉是有計劃、有目的地提高體質和健康水平的活動，具有特殊的要求，甚至作為一種輔助管理慢性病及疾病康復的手段，家務勞動不能代替體育鍛煉。試驗證明，人如果3天不活動，體力可能降低5%，長期不活動可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。

所以，老年人不要放棄體育鍛煉，為了你的健康長壽，應積極選擇你最適合的體育鍛煉項目。

春季老人如何養肝？四季保健

春季適合養肝，但是養肝也要講究一定的方法，那麼春季老人如何養肝?專家指出，老人春季養肝要做到以下幾點：

1、飲食衛生很重要。不要貪食美味佳餚，少吃高脂肪飲食，注意預防肥胖，少吃油炸、燻烤食品。不食黴變的糧食、花生，因為黴變糧食、花生中含有黃麴黴素，是肝癌的致病元兇。此外，不要吃那些過了保質期、腐敗變質的不潔食物，以及未經消毒的生冷食品。

2、平時營養不可少。優質蛋白、糖、維生素B族和維C等，是保護肝組織必需的營養素，老人應經常吃富含蛋白質的瘦肉、魚類、蛋類、乳類、豆製品等;糖類可從米、面等主食中攝取;維生素類主要來自新鮮蔬菜和水果。

3、良好習慣別忘掉。對於平日的個人衛生習慣，老年人也不能掉以輕心。比如，不要與人共用剃鬚刀、牙刷、毛巾及口杯等，以免傳染各種病毒性肝炎。當我們外出乘車、購物、散步或出入其他公共場所，回到家裡之後，一定要洗手、洗臉，保持自身清潔衛生。

4、菸酒濃茶繞道走。老年人的肝臟相對比較脆弱，對酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感，易於引起病變。所以老人應當遠離這些是非物品。另外，吸毒，特別是靜脈吸毒，對肝臟更為不利，而且極有可能傳播肝炎。

5、情緒穩定樂陶陶。老年人難免會遇到煩心事，我們千萬不要動輒大怒。常言說得好，怒氣傷肝，會降低人體的免疫功能，從而使病毒和病變長驅直入，侵入我們人體內部。所以說，情緒樂觀，心理平衡，是預防肝病的重要原則。

6、莫亂用藥要記牢。肝臟是藥物在體內代謝的重要器官，所有的藥物進入人體後，都必須經過肝臟分解、吸收、再分送給其他器官，使其發揮藥品作用。而多服藥物會造成藥物在體內的堆積，產生毒性，損傷肝細胞。是藥三分毒，老人沒病別吃藥，有病也要少用藥。

7、經常鍛鍊雄赳赳。有道是：生命在於運動。如果老年人平時活動太少，勢必讓脂肪在體內不斷地堆積，使老人罹患肥胖症、高血壓、糖尿病及脂肪肝等，危害自身健康。老年人每天堅持運動，既有益於身體健康，又能夠維護健康狀態。

知道了春季老人如何養肝，同時，運動還能促進食慾，增強體質，提高自身的免疫能力，做到百病難侵。

春季老人如何飲食呢？四季保健

一年之計在於春，而春季陽氣生髮，要想春季養出健康體魄，需從飲食上入手，尤其是老人，那麼春季老人如何飲食呢?

“多主少副”

即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反覆無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

“多菜少果”

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果，而是要適量的吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

“多奶少肉”

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生髮的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發“三高”等富貴病。

“多水少油”

季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。最簡單的代謝與飲食管理方法就是多喝水。

知道了春季老人如何飲食，建議老人每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，代謝與飲食管理祛火。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。