第 63 章
第63章：春季犯困的原因及解決方法
春季犯困的原因及解決方法
春季溫度的過度波動讓人體全身器官反應不及，血管、體表、內臟突然要由冷天環境下的收縮狀態進入到擴張狀態，有限的血液都往體表去，影響了腦部供血能力；當腦部缺血、繼而缺氧時，感覺頭昏腦漲、手腳無力，做什麼都打不起精神人體容易出現頭昏腦漲、手腳無力、做什麼都打不起精神、想睡覺。通常體質差的人最容易春天犯困，尤其是有心腦血管方面疾病的人群，由於血管情況不佳，血液循環不良，大腦缺血、缺氧比較嚴重，犯困的反應也就大而且持續時間長。
腦力勞動者，如辦公室的白領一族，也很容易春天犯困。緩解春天犯困有以下多種方法：（一）通過飲食來調理。增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物；食物味道宜少酸多甘，以養脾氣；多食鹼性食物如蔬菜、水果，以中和體內酸性產物，消除疲勞；不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒；
增加維生素的攝入，如維生素C、B等。（二）規律生活節奏，不熬夜。有人認為，只要春天多睡就不會發困了，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，人會變得更加昏昏欲睡，無精打採，越睡越困。（三）適量的體育運動。如跑步、做操、打太極拳、球類等，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，睏意就會緩解。
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春季疾病多發 老年人要嚴防流腦春季保健
冬末春初是流腦的高發時段，這可能與初春特定的氣候有關。這個時段，冷暖空氣常常處於“你來我往”的狀態，陰晴冷暖多變，幾日之間的溫度變化幅度很大，氣溫的日較差也較大，人體（尤其是老年人）的鼻咽部抵抗力較弱，病菌容易侵入呼吸道，加上天寒地凍，人們在室內活動多，病菌藉助咳嗽飛沫傳播，更增加了傳染機會。
老年人和嬰幼兒一般體質弱，免疫力不足，滯留在鼻咽部的病菌，容易進入血液，最後達到腦膜。但老年人舊病較多，加之流腦症狀不如兒童典型，常常在診斷時被忽略。例如，流腦早期診斷的最重要體徵是出血點和瘀斑，但老年人患流腦時，出血點和瘀斑相對較少，較小，且一般分佈在軀幹、臀部或下肢等部位，加上皮膚老化、老年斑及血管痣的幹擾，典型症狀就變得不明顯了。
老年人患流腦，也很容易與初春發病率極高的“上感”和心腦血管病相混淆。此外，少數老年人患流腦時，發熱症狀不明顯，也容易延誤診斷。
所以，初春時節，老年人若出現高熱、寒戰、皮膚有出血點、手足冰冷、脈搏增快、劇烈頭痛、頻頻嘔吐、脖子發硬，甚至出現皮膚大片出血性紫癜、休克、抽搐、昏迷等，首先要警惕是否患了流腦。此時，病人和家屬不必緊張，因為隨著醫學的發展，流腦的改善相關困擾率相當高，死亡率只有5%。只要診斷準確，搶救及時，精心輔助管理，一般都會康復的。
流腦是可以預防的。老年人可以從以下幾方面入手：
1.建立科學的生活方式。要按時作息，有助於睡眠，經常參加一些力所能及的體育鍛煉，增強體質，提高機體的抗病能力;初春時節，儘量少串門，少去或不去公共場所。
2.注意環境衛生和精神衛生。要經常開窗，把室內空氣中可能存在的病菌驅除室外;勤曬衣被，陽光中的紫外線有殺菌消毒作用，因為腦膜炎雙球菌在陽光下的活動性極弱。此外，要保持情緒的穩定，避免不良刺激。
3.注意飲食營養。常吃富含維生素的蔬菜水果。每頓進餐時，可吃上幾瓣兒生大蒜，這樣可以殺死口腔中的病菌;飯後用鹽水漱口，也有利於預防流腦。
另外，應注意收看收聽天氣預報節目，根據天氣變化，隨時增減衣服，避免感冒。同時要積極輔助管理自身存在的慢性病，保持良好的身體狀態。
春季的養生食療非常重要四季保健
春季氣候多變，是各種流行疾病的高發期，人們在忙碌的學習工作中應該分出時間來注意一下健康保健，防治疾病上門。春季養生食療很重要，在選擇食物時根據春季的特點選擇，有助於自己的身體健康。春季養生如何選擇食物：細選食物少疾病春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。
所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲，有利於春季養生。黃綠蔬菜防春困“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。
飲食清淡消春火春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽乾等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。辛甘之品助春陽稍微有一些辛味的東西，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝的《千金方》裡有一句話叫做“二三月易食韭”。
吃這些食物對於人體春季陽氣生髮很有好處，是春季養身佳品。少酸增甘保脾胃中醫認為，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃，所以春季應該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物。胃腸疾病要當心胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品，因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。
春季養生食物要避免選用這些。祛痰養肺保平安慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀，為春季養生水果首選。
春季的足部護理方法
腳，每日與地氣相接，行走，可謂是辛苦至極。中醫認為，腳是人體重要的部位，有“第二心臟”之稱。既然如此，我們沒有理由不好好對待它吧？
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陽春踏青好時節
陽春時節，草木吐綠，生機勃發，人體陽氣漸長。大好時節，千萬不能“足不出戶”。踏青不僅可以舒暢情志、活動肢體以助陽氣升發，也可鍛鍊雙足、按摩足底。可選擇植物茂盛的公園、綠地步行鍛鍊。鵝卵石小道、山地也是不錯的選擇，高低起伏的地面有助於按摩腳底穴位。步行可快慢結合，先疾速快行5分鐘，然後逐漸放緩腳步，減速慢行5分鐘，如此循環交替，使足部及全身得到充分的鍛鍊且張弛有度。
步行時間可在清晨或傍晚，每次鍛鍊半小時左右，以腳底發熱、頭部或背部微微出汗為最好。
春天洗腳，開陽固脫
春天，人體潛藏的陽氣開始升發開洩，但其太過又會引起陽氣的外脫丟失。春天洗腳，既可促進陽氣的升發開洩，又可固攝陽氣以防其外脫丟失。在洗腳水中加入桂枝30克、白芍30克同煮至沸，再煎15分鐘後停止加熱。等水溫降至40℃左右，倒入洗腳盆或泡腳桶，即可放入雙足開始泡洗。桂枝可振奮陽氣，調動陽氣抵禦外邪;白芍則能發揮固攝陽氣的作用。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。