第 5 章
第5章：改善老年人睡眠有七法四季保健
改善老年人睡眠有七法四季保健
許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。美國斯坦福大學的佛裡德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，“老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。
晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念”。佛裡德曼教授為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間;乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理輔助管理。
六週以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物輔助管理，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。（1）每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。（2）調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。（3）每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。（4）晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。
（5）應戒菸，尤其不要在睡前或失眠時吸菸，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。（6）最好每晚睡前做同樣的事情。（7）睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
改善老年抑鬱症 可打電腦遊戲
老年抑鬱症現在已經是很普遍的老年疾病了，許多老年人受到臨床抑鬱症的困擾，抑鬱嚴重時還會威脅生命。預防抑鬱症，專家稱可以適當打打電腦遊戲。
美國某學院的研究人員對11名老年患者進行研究後發現，在減輕抑鬱症方面，玩特定的電腦遊戲和服用標準抗抑鬱藥（艾司西酞普蘭）的效果相當。另外，玩電腦遊戲的患者在4周內就取得了效果，而服用艾司西酞普蘭的患者通常要12周才見效。其實，抗抑鬱藥物對老年人的作用不是很大，只有約三分之一的老年抑鬱症患者在服藥後能夠完全康復。
研究還發現，電腦遊戲在改善執行功能方面甚至優於藥物，這些功能包括計劃和組織行為所需要的思維技能，而已經有研究顯示老年人抑鬱症通常與這些執行功能受損有關。
抑鬱是一種嚴重甚至有時會威脅生命的疾病，許多老年人受到臨床抑鬱症的困擾。其實，抗抑鬱藥物對老年人的作用不是很大，只有約三分之一的老年抑鬱症患者在服藥後能夠完全康復。
由於抗抑鬱藥物有副作用，可能會使服藥者及其家人擔心而不敢服用。但是，如果不輔助管理的話，疾病又可能會產生更嚴重的後果。
以前，研究人員曾發現，服用抗抑鬱藥無效的患者往往伴隨著執行功能的損傷，約有一半的執行功能障礙者能對抗抑鬱藥物作出相應的反應。此外，執行功能障礙是老年抑鬱症裡常見的症狀，約40%的老年抑鬱症患者執行功能不正常。
研究人員指出，輔助管理執行功能不良有助於抑鬱症患者的康復。因此，他們希望能夠開發出一種療法來鍛鍊甚至改善病人的執行功能。由此，研究人員想到了電腦遊戲，因為以前已經有研究顯示，電腦遊戲可能有助於加強大腦功能，比如提高記憶力。
抑鬱症老人還是得開朗一點，平時多走出去，多交幾個朋友，學學使用電腦，保持一顆年輕的心，抑鬱症也會遠離你的。
改善飲食營養 增強老年人的體質四季保健
良好的飲食營養是老年人維護健康狀態的法寶，不僅可以延緩老化的速度，而且可以降低各種慢性疾病發生的幾率。要做好老年人的飲食，就要根據老年人的生理特點，通過改善飲食營養，增強老年人的體質。老年人在日常飲食方面應注意以下幾點：
少食多餐
老年人進餐應定時、定量，防止“飢一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。
軟食為主
有些老年人牙齒鬆動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和乾硬食品，如油餅、火燒等。
多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。
多淡食、少過鹹
老年人吃菜不要過鹹，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等症。
飲食儘量多樣化
老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。
飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。
適量飲茶、切勿吸菸
適當飲茶能增強血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病，因此還須忌菸。
老年人要注意自己的身體特點，不能吃的太多，太油膩，要吃的食物真正的有利於身體的健康。
放下嫉妒 有利於自己的身心養性
一個人老了就要學會做很多的事情了呢，在很多情況下一個老人只有放下了自己的嫉妒才能讓我們的身心變得更加的好的呢，那麼下面就跟著大廚藝小編來具體的看看吧。
前不久，河南新鄉一名5歲男童被鄰家奶奶殘忍地殺害，動機竟是自家的孫子體弱多病，鄰居家的孩子聰明伶俐。這種因嫉妒而生的惡性案件並非孤例，在老人當中也不少見。一年前，廣東的一位老人，自幼父母雙亡，無直系親屬，孤單一人，一直沒有結婚，過年時，發現鄰居全家熱火朝天歡喜過年，老人不禁心生嫉妒，居然持刀將鄰居母女砍成重傷。
嫉妒是人與人相處中極其消極的態度，常產生於較弱的一方。老年人在社會生活中處於弱者的地位，因此容易產生各種嫉妒心理。他們其中有些是因生理、心理的日益衰老，由於惶恐不安嫉妒油然而生;有些是因對同齡人在社會地位、經濟收入、生活條件、子女成才等方面的明顯優勢產生嫉恨;還有些是對中青年人天賦、能力等超過自己而有所嫉妒。
懷有嫉妒心理的老年人，特點是爭強好勝不服老，不讓幼賢，不願別人勝過自己。嫉妒是老人健康的攔路虎，這種異常的心理既不利於社會的安定、家庭的和睦、人際的交往，也無益於老年人自身的身心健康。常有嫉妒心理的老人，要注意防止嫉妒心理演變為病態的嫉妒妄想。
克服嫉妒心理，老年人首先要正確認識自己。水有深淺之分，山有峰谷之別，名次必有先後、能力確有高低，每個人的身上都有優點和缺點。優勢的地方要施展，劣勢的地方要完善，不斷地完善和提升自己。其次是修身養性，提高耐壓和抗挫折能力。繁華落盡與君老，做到豁達大度，講寬容，善放棄。能從各種渠道找到自己的樂趣，不鑽牛角尖，跳出蠅營狗苟，自然蛙鳴蟬噪也就消失於耳。
最後要善於將有害的嫉妒轉化為有益的競爭，嫉妒心理既有破壞性也有建設性。“知恥而後勇”，將嫉妒這一內在的潛能挖掘出來，可以激起人們的創造熱情和奮進動力。
年輕人發現身邊的老人愛嫉妒，應該多體諒他們，以真誠的態度來幫助他們克服嫉妒心理，多鼓勵他們，不幸災樂禍，不當著老年人的面顯示自己的某些優勢。如果老人的嫉妒心理持續時間過長，無法自我調節時，要建議老人尋求專業幫助。
那麼你是不是清楚了呢，知道其實在我們日常的生活中只要放下自己心中的嫉妒就可以很好的幫助你緩解自己的身心呢，也許很多情況下這些方法就是非常好的呢。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。