第44章：春天老年人的養生保健方法有哪些

4、偏於體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

5、常到戶外鍛鍊，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛鍊首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有著重要的作用。

6、老年人春季運動要適度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化，粗細搭配。適當的吃含蛋白高的食品，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。

8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。

9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對於老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減，每次增減的幅度要小。衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

10、早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺。

13、胃腸消化差的老人可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

14、春季老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。

15、進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

16、在春季老年人應特別重視精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快。

希望大家注意老年人的養生方式，並且在日常生活當中，需要注意自我保健，並且要注意合理進行飲食，讓自己變得更加健康，平時也要注意與胃腸功能變化，在春天的時候，應該外出進行鍛鍊，呼吸新鮮空氣，有助於調節氣血，避免造成更多影響。

春天進補需遵循“三補”原則春季保健

春天到了，人的身體要開始加速新陳代謝了，身體經過一個寒冬，也顯得非常的虛弱而肥胖。很多人都知道冬天是進補的季節，但是春季進補就是為強壯身體鋪路的，不要覺得出去不用進補，身體很好。在這春暖花開的季節同意也需要對身體進行滋補。

神補

春天到來，一般人會出現情緒不穩，多夢，思維活躍而難以集中，睏倦乏力，精神不振等“春困”症狀。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安。改變這種不良情緒的最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶冶情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步、練功等，有利於人體吐故納新，採納真氣，以化精血，充養臟腑。

食補

春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。偏於氣虛者，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏於氣陰不足者，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。

另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜有薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等。這些食物對於因冬季過食膏粱厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

藥補

藥補是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對於體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等。食療做法可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯等配合輔助管理。

春天，當心老年人得流腦四季保健

人們往往認為，流行性腦脊髓膜炎（簡稱流腦）是兒童易患的傳染病。殊不知，流腦也會侵襲老年人。如果掉以輕心，常會造成嚴重後果甚至危及生命。流腦險在何處由於老年人各臟器逐漸老化，生理功能減退，免疫力下降，一旦感染了腦膜炎雙球菌後，細菌可以從呼吸道侵入血液，在血液裡大量生長繁殖並釋放出內毒素，極易引發多臟器功能衰竭，出現休克等險情。

細菌隨血液透過血腦屏障進入顱內，引起腦膜、脊髓膜化膿性改變，顱內壓力升高。病情嚴重的還會造成腦實質的損害，出現抽搐、昏迷，甚至因呼吸衰竭而喪生。老年人患流腦有何特點老年人患流腦與兒童患流腦不大一樣，兒童患流腦的發病高峰多在三四月份，老年人患流腦則稍滯後，多在四五月份，發病年齡多見於60～65歲，女性多於男性，農村高於城市。

從臨床症狀上看，多數老年病人病情發展較慢，症狀不典型，早期症狀很輕，無特異性。常見的有咽痛、頭痛、頭昏，輕咳、食慾減退、低熱等症狀，易被當成一般感冒而忽視。也有的流腦來勢兇猛，病人有頭痛、嘔吐、血壓升高、意識障礙、脈搏緩慢等腦水腫，顱內壓增高的表現。尤其是有高血壓、腦動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾患的老人，易被誤認為是發生了中風，如延誤輔助管理，常因併發腦疝而死亡。

老年流腦患者身上的瘀點或瘀斑不像兒童那樣典型，瘀點和瘀斑數目少則幾個，多則幾十個不等，瘀斑小，與兒童大片瘀斑不同，-般分佈在軀幹、臀部或下肢。由於老年人皮膚老化、長有老年斑及針尖或綠豆大小的紅色血管瘤，如不仔細觀察，很容易被忽視。所以，應仔細檢查分辨，及時做必要的檢查，以明確診斷。

得了流腦怎麼辦老年人患流腦一經確診，應儘快住院隔離輔助管理，合理使用青黴素、複方新諾明等抗菌藥物；對出現腦水腫和顱內壓增高的病人，要反覆靜滴20％甘露醇，降低顱內壓，防止發生腦疝。同時，加強護理，重視併發症的防治。如何預防流腦老年人平時要堅持適度的運動，增強體質，樂觀開朗可提高機體的抗病能力，抵禦病菌侵襲；

生活規律，不妄作勞，按時作息，有助於睡眠；根據天氣變化來增減衣服，防寒保暖；老人住室應常開窗通風，保持空氣潔淨，溫度溼度適宜，並做到勤曬被褥、勤換洗衣服；飲食上注意營養，常吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，以及大蒜、洋蔥；在流腦流行季節儘量不串門，不去公共場所；如接觸過流腦患兒的老人，可在醫生指導下服用複方新諾明、利福平等藥，或用蒲公英30克、板藍根15克，野菊花、藿香、佩蘭各10克煎服，這對預防流腦有較好的作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。