第 410 章
第410章：簡便的老年人自我口腔保健法
簡便的老年人自我口腔保健法
老年人可以經常堅持以下簡便易行的自我口腔保健方法。①舐顎（上膛）。常用舌尖舐上顎，刺激唾液腺分泌唾液，唾液有殺菌和助消化作用。②叩齒。常輕輕叩打牙齒（咬牙），每日兩、三次，每次一百下左右，有保護牙齒不易脫落的作用。③搓唇。將口唇閉合，用右手兩指輕輕在口唇外擦搓，直到局部發紅，發熱為止，這樣能改善口腔及牙齦血液循環，增加口腔和牙齒抵抗力。
④鼓腮。閉住口唇向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，可防止腮部肌肉萎縮塌陷，有利於面容的健美。 老年人牙齒衰老、脫落是常見的生理現象，但事實上有相當多的七十至八十歲老人仍保持整齊牙齒，當然口腔牙齒保健應從青少年時做起，老年人做好口腔保健仍能起到一定的積極作用。所以世界上已有“老年人牙科學”，其重要內容均為老年人牙科保健。
簡單好記的水果歌謠
紅棗補脾又生津，活血和胃益氣順。柿餅清熱又健脾，止渴補血舒脈理。蘋果止瀉又開胃，助消化來補身體。柑桔理氣潤燥熱，止渴化痰清口胃。吃桃活血並補氣，潤燥還能健身體。止渴解乏吃菠蘿，疏通腸胃益處多。健胃補脾食草莓，氣血和順益身體。枇把味美冶哮喘，孕婦食之能助產。羅漢果小功效大，潤喉止渴把痰化。
補中益氣是桂元，乾鮮龍眼營養大。梅子解渴能清心，包梅可殺痢疾菌。獼猴桃能癌症風險管理症，常食也能治胃病。安胎利尿吃葡萄，還助消化效果好。梨子潤喉又化痰，梨汁止渴潤心肺。香蕉通便清內火，潤腸能使血脈和。滋潤咽喉有橄欖，既解毒來又化痰。潤肺烏髮核桃仁，潤腸補腎強腰身。益肝平喘食白果，銀杏縮便白帶無。
無花果中有瓊漿，能防亦治高血糖。消食通竅是山楂，癌症風險管理健胃散淤滯。椰子果汁能止渴，既能防暑又清人。山區佳果數板栗，既能充飢又滋補。酸甜可口數櫻桃，提神健胃營養高。藕節止血能散瘀，能治咳血止血痢。西瓜原是好果品，利尿清暑療百病。
簡單手指操 健腦作用大
大腦的健康非常重要，我們身體的所有器官的動作都離不開大腦的支撐，但是，隨著我們年齡增長，我們的大腦功能也會逐漸的衰退，想達到健腦延緩衰老的目標，我們可以用下面簡單的手指操來達到。
一、增強腦力勞動。
老年人應積極培養學習興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預防老年性痴呆症。
二、按摩健腦。
手十指從前髮際到後髮際，做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。
三、浴腦鍛鍊。
每日清晨起床後，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經和肌肉。
四、手指運動健腦。
手指功能的技巧鍛鍊可促進思維，健腦益智。
五、節慾健腦。
節慾可養精，養精才能健腦養神，推遲大腦衰老。
六、補腦益智。
常食核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。
老年人平時可以多多用一些小方法來鍛鍊大腦，同時，在飲食中也可以吃一些有健腦作用的食物，這對於延緩大腦衰老會非常有用。
簡單摺紙遊戲有助激活老人大腦四季保健
大腦是一個三磅重的超級計算機，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全參與你所做的每一件事。如果您家中有老人，幫他重拾摺紙這個遊戲，這對保健大腦可是很有好處。
哈爾濱專家說，摺紙能鍛鍊老人多個器官的協調能力，達到手、眼、腦三位一體的綜合協調。特別是手部動作能增加大腦血液流動的範圍，雙手協作還可以活化大腦的中間區域。時間一長，老人們就會像孩子一樣對摺紙本身產生濃厚興趣，常會想想，自己已經摺了多少張，哪一張形狀最好看等。
開始時，可用正方形練習對邊折、對角折，或在對角線上，將相鄰的兩邊對著向裡折。而後可做四角向心折，即先折兩條對角線找出中心點，然後將四個角向中心點折。
堅持一個月左右後，簡單動作已經十分熟練，就可以有意識地教老人折一些較為複雜的花樣，如小紙盒、紙飛機、紙船等，越是精細的活動，激活老人大腦的範圍就越廣。
簡單方法老人就能多活幾十年養性
美國網絡醫學博士網站總結了最新的長壽研究，發現通過以下五個簡單的辦法，可以延長壽命22年。
1.意大利的科學家發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
2.美國阿拉巴馬州大學的科學家發現：如果BMI（身高體重指數）總是在25到35之間，會使壽命縮短3年。所以如果超重，一定要進行鍛鍊。研究顯示，坐慣了的人，每週至少要鍛鍊三次。
3.美國洛瑪連達大學的科學家對一群長壽人群的生活習慣進行跟蹤記錄後發現，那些每週吃5次堅果的人能夠多活將近3年。
4.澳大利亞的科學家對一群70多歲的老人進行研究後發現：那些交友範圍非常廣泛的人壽命相應增長，平均增加了7年。
5.美國耶魯大學的科學家通過研究發現，與那些終日擔心自己身體健康狀況惡化的老人相比，樂觀對待老齡化過程的老年人能多活7年。
簡單易實施的老人修身養性的方式養性
老人修身養性的方式有很多，下面為大家介紹一下幾個可以很容易實施的方式：
音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調美麗、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。
書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、聚精會神、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲憊的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。
養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人心曠神怡，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。
跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須聚精會神，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人沉醉其中。
旅遊：旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。
我相信老人的時尚生活有很多的方式，可是記得在修身養性的同時注意安全，要順應自然，心態平和。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。