第 391 章
第391章：科學飲食樂觀生活 長壽是老人可以觸及的夢四季保健
科學飲食樂觀生活 長壽是老人可以觸及的夢四季保健
每個老人都希望自己長壽，但是長壽是日常生活中一點一滴的積累，不是一天兩天的事情，老年人要從飲食生活鍛鍊，各個方面來為長壽做好準備。下面總結出延長壽命的7個小習慣。
熱愛時尚運動。近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調查發現，痴迷高爾夫球運動的人，早亡幾率減少40%，他們的平均壽命比其他人長5年。此外，保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時，鍛鍊體格。
擁有強壯大腿。下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時，強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。悉尼加文醫學中心的研究表明，髖部骨折使老人的死亡風險加倍。鍛鍊大腿可採取下面的辦法：背靠牆站立，腳向前邁出，身體沿牆面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢，每天重複5次。
保持樂觀心態。感覺年輕，才能活得年輕。通過對70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現，積極樂觀的女性患冠心病的幾率減少30%。
沒事做做家務。研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風險相應降低30%。
每天1杯綠茶。“寧可三日無食，不可一日無茶”。澳大利亞的研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險。
多吃紫色食物。葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。研究表明，多酚類物質能保護心臟，減少痴呆症的發病率。同時能增強血管柔韌性，減少心腦血管患病風險。
秒必看！中老年爬樓注意事項
人到中年上了年紀，多多少少腿腳不靈光，尤其是爬樓梯，對膝關節也有一定的影響。專家表示，爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，而且，對於很多急性子中老年而言，爬樓梯速度越快，膝關節承受的壓力就越大。
建議腿不好的老人儘量減少爬樓頻率，如果必須要上下樓梯，最好把握住一個“好上壞下”的原則：上樓時膝關節健康的那側腿先邁出，有助於利用好腿支撐身體，減輕另一側膝關節受到的損害;下樓時先挪動疼痛的那側腿，前腳掌先著地，然後再全腳掌著地，有助於緩衝膝關節的壓力，這時候，健康的那側腿還能提供一定的支力。
此外，爬樓的時候，有扶手的一定要藉助樓梯的扶手，因為拉扶手上樓，有一個向上力的緩衝，有利於膝關節的保護。雙腿膝關節若都出現了問題，應扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣來減少膝關節承受的壓力，儘量側身上樓：側著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。
老人們若佩戴護膝，也能為關節提供有效的支撐力，減輕膝關節在爬樓梯時受到的損害。
需要提醒的是，老年朋友要留意膝關節亞健康的信號，比如關節腫脹、發紅、發熱，持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等，不要繼續損耗關節健康，要及時就醫，爭取最佳的輔助管理時間，以免延誤輔助管理。
積極地心態可以延長壽命養性
美國耶魯大學進行的一項研究發現，如果老年人因為自己的年歲一天一天增加而“感覺不妙”，會加速其衰老和死亡的進程，並最終把自己“想入墳墓”。從事本次調查的科學家指出，能樂觀對待衰老這一自然現象的人比那些“悲觀主義者”平均要多活7.6年。這一心理因素對長壽的影響竟然比公認的血壓和膽固醇指標更為重要。
研究者指出，對衰老保持積極心態甚至比沒有吸菸史和經常運動都更為有益長壽。研究發現，這兩種習慣可為人增加3～1年的壽命，而正常血壓和膽固醇值則能延長生命4年左右。這一結果是有關人員在對660名美國50歲以上老人進行了23年的追蹤調查後得出的。在問卷中有這樣的題目：“隨著年齡的增加，您是否認為自己沒有用處？
”
這些僅僅通過“是”或者“不是”就能回答的問題，使科研人員瞭解到了接受調查老人的心態，並結合實際情況，得出了這樣的結論：對衰老保持樂觀心態可長壽，而悲觀焦慮的老人會大大縮短自己的悲命。
積極社交是老年人長壽秘訣
在百歲壽星中，大多數的；老年人承認自己在社交活動方面非常活躍，他們承認說，喜歡說話，善於社交，和外界接觸是他們長壽的一個最為重要的原因，積極的社交方式有助於他們品嚐到百歲生日的蛋糕。有關的研究表明，活躍的社交對延長壽命的作用越來越大。
百歲老人樂於接受新事物，他們的兒孫輩工作和生活都離不開互聯網，促使老壽星們也忙不迭地上網衝浪。在接受調查的百歲老人中，有25%的人承認自己在日常生活中經常接觸網絡，這個比例比上一年翻番了。在這部分常上網的老壽星中，又有一半的人用因特網觀看和分享照片，與過去的同事和親朋好友用電子郵件保持聯絡，並積極嘗試用各種搜尋引擎來尋找相關資訊。
調查還顯示：有10%的百歲老人會在視頻網站上觀看自己偏好的視頻片段，或是用蘋果播放器聽音樂，3%的人會登錄瀏覽臉譜網站，還有1%的人曾經用過推特這個社交網絡及微博網站。對於非常時髦的網上約會，百歲老人也不甘落後，有4%的老壽星敢於嘗試這種新生事物;嬰兒潮時期出生的人群參與這種帶有一定風險性的愛情遊戲的比例則為6%。
此外，百歲老人還會主動向年輕人傳授自己的養生方式。
蘭德爾博士分析認為，百歲老人都能意識到長壽是精神、身體和情緒健康的完整綜合體。
在生活習慣上，百歲老人中有近一半的人將散步作為他們最喜歡的體育鍛煉方式，也有11%的人會進行瑜伽、太極或是其他類似的柔韌性鍛鍊。8%的人經常騎自行車，5%的人每天堅持慢跑，更有2%的人還能參加強度比較大的運動（如網球）。調查結果顯示，百歲人群的運動方式出現了多元化趨勢。
有71%的百歲老人每晚睡眠8個小時或以上，而年輕人中只有38%的人能得到這麼充足的休息。有近3/4的百歲老人會為美國總統大選投下自己莊重的一票，他們認為，積極的生活，對預期壽命的影響作用更大。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。