第388章：科學巧妙選食材 養出老年好聽力

避免或減緩高血壓、動脈硬化、糖尿病的發生和發展，否則這些疾病會促使內耳血管病變，加速耳鳴、耳聾的進展。

那麼究竟該如何選擇有助於聽力的食材呢?

首先，要選擇富含維生素A的食物

維生素A在動物性食物中含量最為豐富，但動物性食物不可過量食用，可替代選擇深色蔬菜來補充β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，這類食材如胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、莧菜、生菜、荷蘭豆、油

菜及芒果、枇杷等深色水果。也可從深綠色葉菜和堅果中補足元素鎂.

其次，要選擇富含鋅的食物

比如魚、瘦肉、牛羊肉、奶製品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅可以促進脂肪的代謝，保護人體的耳動脈血管。

最後，要選擇富含鎂的食物

比如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中若鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，從而導致聽力受損。

希望老年人的聽力可以保持一直都是很靈敏的，這樣也會給老年人的心裡一種自己還是很年輕的信號。

科學散步方法能有效降低認知功能下降風險

很多老年人被老年痴呆症所困擾，老年痴呆症嚴重危害著老年人的身體健康以及正常生活，所以老年人要積極降低認知功能下降風險。一個研究報告稱只要每週在公園裡散步三次就可以增加腦血流量，從而降低以記憶障礙為主要表現的疾病的發生率，比如阿爾茨海默病（早老性痴呆）。

那麼，降低認知功能下降風險的方法有哪些呢?

這個研究結果發表在這周的《美國醫學會雜誌索引》上，據稱這是第一個關於家庭療法預防成年人輕度認知障礙的研究，輕度認知障礙是指介於大腦生理性萎縮所致的認知減退和痴呆之間的一種狀態，以輕度健忘，言語不能，以及其他一些被注意到，但還不足以就醫，被歸類為某類疾病的認知問題為主要表現。

尼克拉T勞斯查格是澳大利亞墨爾本大學的臨床博士，教授，他是這個研究的負責人。他和他的同事進行這個研究的目的就是想弄明白物理鍛鍊能否降低那些有痴呆高危因素的成年人最終發展為痴呆的風險。研究對象總共有138人，年齡均在50歲以上，這些人都認為自己有記憶障礙，但是都沒有達到痴呆的診斷標準。

參加者的平均年齡是69歲。

組織者將參與者隨機分成兩組，其中的一組接受一些關於痴呆的教育，以及一些常規護理，另外一組進行家庭運動為基礎的運動訓練，共24周。研究者鼓勵運動組中的參與者爭取每週進行中等強度的運動至少150分鐘，並且把這150分鐘分成三次完成，每次50分鐘。散步是專家們建議的最好的運動方式。

希望老年朋友能夠瞭解一些降低認知功能下降風險的方法，在生活中通過運動來有效的降低認知功能下降風險，遠離老年痴呆，就能愉快的生活了。

科學的乒乓球運動有助於老人降低認知功能下降風險

老年人晚年由於這樣或者是那樣的原因，就會患有老年痴呆疾病，老年人一旦患上老年痴呆，就會對自己的生活和家庭的生活產生很不好的影響，所以對於這樣的疾病一定要及時的預防，那麼，到底如何降低認知功能下降風險呢?今天我們就為你詳細介紹打乒乓球有助降低認知功能下降風險這一內容，希望對你有所幫助!

乒乓球是我國的國球，在城鄉，在機關單位、企業、學校，以及小區裡，隨處可見揮拍打乒乓球的身影，打乒乓球成為不少人生活中的一部分。專家表示，乒乓球運動是一項有益身心的健身活動，健體健腦又健心。

專家表示，在打球過程中，需要眼睛、大腦、雙手、雙腳都要及時配合到位，迅速反應。乒乓球運動不僅可以使整個身體機能得到鍛鍊，還能開發大腦智力，提高思維能力，因此也是一種益智運動，對學生和職場人士尤為適合，而對於中老年人來說，經常打乒乓球則能有效降低認知功能下降風險。專家解釋，打乒乓球有助於提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力。

在打球過程中，必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使運動者在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體協調能力。另外，打乒乓球還為健身愛好者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除孤獨抑鬱感，愉悅身心。

以上就是有關打乒乓球有助降低認知功能下降風險的詳細介紹。因此，在日常生活中，廣大老年朋友們可以多瞭解老年痴呆的相關知識，同時還可以經常打乒乓球，幫助你有效降低認知功能下降風險等。祝你遠離老年痴呆，健康幸福的生活。

科學的休息方式才有效

休息釋義休息並不單純指人體處於睡眠和靜止狀態，還包括了更廣泛的內涵。有“積極休息”和“消極休息”之分。積極休息　是指在日常生活中，按時更換不同的活動內容。國外學者指出，要合理地組織勞動和休息，就得善於利用有趣的休息方式。體力勞動者休息時搞點文娛活動，腦力勞動者休息時做點輕微的體力活動，這是很有好處的。

生理學研究表明，參加一項對自己有興趣的活動，人體就不容易感覺疲勞。同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞。消極休息　是和積極休息相對比而言，不是指情緒上的消極。如果說積極休息以“動”為主，消積休息則以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成。玩包括欣賞各種藝術表演、慢速散步等；坐包括靜坐、氣功之類。

休息講究動靜結合，但應以“動”為主，睡眠是休息的一種方式，但應適可而止。簡單的睡覺和閉目養神的休息方式是消極、被動的，效果也不好。積極的、主動的休息才是科學、有效的。科學休息１．體力疲勞　多由身體肌肉勞累而引起，主要表現為四肢乏力、肌肉痠痛等。這是代謝產物在血液裡堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動所致。

方式：消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會兒，以及聽音樂、聊天、下棋、看電視等。２．腦力疲勞　由於長時間用腦引起大腦血液和氧氣供應不足，腦細胞的生理功能下降而產生的疲勞，屬於腦力疲勞。主要表現為頭昏腦漲、記憶力下降和注意力不集中等。方式：適當的體育或娛樂活動。但許多腦力勞動者用躺或坐在沙發上繼續思考問題的方式進行休息，這樣達不到消除腦力疲勞的目的。

３．心理疲勞　這是由於愛到強持久的劣性精神刺激引起的。主要表現為精神焦慮、情緒抑鬱、意志消沉，沒工作多久甚至剛一工作就感到疲憊。方式：消除或預防這種疲勞的有效方法是講究心理衛生、加強修養、心胸開闊、情緒穩定。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法去消除疲勞，是難奏效的。

具體問題“具體休息”如果長期乾重活的兩手痠累，那麼可將兩手掌相合，來回快速搓動，使掌心產生強烈的熱感（約搓１０～１２秒鐘）最後將已發酸的雙手搖動８～１０次。如果您頭部發脹，感到疲勞，就請您坐直後，把頭使勁向後仰，用力拉動頸肌，使頭在這種狀態下堅持１０～１５秒鐘，如此反覆幾次。如果緊張而兩眼發酸，就請您合上眼５秒鐘，然後睜開，目視鼻樑，如此反覆幾次。

如果您的情緒過於激動，請您設法做上１０次深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，一次吸入，３～４次呼出。如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使勁伸直，然後坐正，鬆弛腿部。在快節奏的今天，人們的身體、精神都處於超負荷的狀態，我們需要有效的休息來緩解，來“充電”，讓它們又振作起來。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。