第384章：秋雨過後老要做的三暖措施秋季保健

辦公室一族得頸椎病的不在少數，長時間保持低頭或固定姿勢工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，頸後部肌肉韌帶組織長期僵持，會引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因此，一旦受寒，便可能引發血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

助力器--一條圍巾頂一條棉被讓脖子不受寒，最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領衫等，保護好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外，還可以做做擴胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉，放在頸部後面，同時擴胸，頭向後仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛鍊頭頸部的肌肉。

暖腰：先天之本喜暖怕寒

腰是人的“一把手”。中醫認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區。老年人中比較高發的寒溼性腰痛，主要就是因腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而對女性而言，由於處於帶脈區，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統的機能，因此更需要注重腰部保暖。

助力器--搓手按摩腎俞穴除了藉助戴腰圍增加保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱後，把手掌直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護腎的重要穴位，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

暖腳：寒邪生於足下

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入。因此，古語有云：白露不露腳，說的就是在白露節氣（9月7日）後，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。此外，除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的很好方式。

助力器--藥浴泡腳效果佳熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可（不燙手）。泡腳時加些中草藥品作用果更好。其中具有溫經作用的有：透骨草、川椒、乾薑、桂枝;有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。

此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前詢問醫生。

秋季來了，冬天就不遠了，老年朋友們一定要注意及時的調整飲食以達到提升自身免疫力的目的，另外大家一定要適時的添加衣物，不要讓低溫傷害到自己的健康。

秋風蕭瑟 老人利用飲食養肺生津秋季保健

秋季是一個容易感冒的季節，因為溫差太大，偶爾還有秋老虎，老年朋友應該多關注自己的身體，注意秋季的保健，下面就是一些常見的保健方法，老人來看看吧！

秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

節飲食養肺生津，老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

警惕秋季易發病，秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

加強鍛鍊，增強體質。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

秋季的保健，是為了讓老人的身體處於一個最佳的狀態，然後好去度過安全的冬季，其實冬季才是老年人最害怕的季節，老年人做好相應的養生準備，不要懼怕。

秋風蕭瑟應添衣四季保健

秋風起，寒將至。習慣了赤膊短褲、薄衣單衫的人們，加一件夾衣會感到彆扭。當氣溫驟然下降，感冒、腰痠背痛等疾病上身，再添衣為時已晚。季節由熱轉冷，及時添衣防病，中醫學有過許多精闢的論述。《抱朴子》說“先寒而衣”，是讓人們遵循氣候變化規律，對即將到來的氣溫下降、寒冷有足夠的準備，該添衣服及時添，不要怕麻煩，不要硬撐著，待到覺得很冷時再加衣，機體已經受寒，埋下了病根。

深秋時節氣溫下降較快，“先寒而衣”，既為禦寒，更為防病。秋天，特別是深秋，人體的肌膚已開始“閉關自守”。如果不劇烈活動，皮膚毛孔會關閉，不再分泌汗液，只滲出少量油脂潤滑皮膚，體溫要靠一定量的衣衫覆蓋體表才能保持。如果衣衫不足，機體難以保溫，導致免疫力下降，風寒、病菌便乘虛而入。深秋時節，某些人群要特別注意添衣保暖，如老年人、婦女和孩子。

此外，慢性腰腿痛患者更要注意保暖。因為腰腿骨關節及肌肉、韌帶在寒冷刺激下，局部血液循環障礙加重。慢性腰腿痛患者已僵硬的關節活動受限，疼痛會加劇。因此，加衣保暖是腰腿痛患者應有的預見。風溼痛和骨質疏鬆症患者也要注意及時添衣。這些人對寒冷刺激更為敏感，否則，可致全身疼痛甚至影響骨與關節的活動。

這些患者倘若麻痺大意，一旦寒流襲來，猝不及防就會舊病復發。民諺說：“白露身不露，寒露頭不露。”這明白無誤地提示，秋天氣溫變化較大，人們的衣著應隨氣溫的變化，酌情加減。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。