第385章：科學使用an眠藥可以提高老人的睡眠質量

科學保健身體好 把握平衡最關鍵四季保健

老人保健要遵守“三平衡”

心理平衡

在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關係、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食慾減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定。

膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）並與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、麵包等易於消化的食品，這樣既可補充營養又可防夜間出現飢餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什麼樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇並循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

科學保健才是老人長壽的關鍵。

科學養生 度耄耋養性

漸趨耄耋之年，氣血虛衰，身體各糾織器官機能逐漸衰退老化。在1998年的體檢中，我的“血流變”檢驗報告單上，清楚地印上了“高凝血癥”的結果。宋代人詩人陸遊的《病少愈偶成》詩云：“遇事始知聞道晚，抱痾方悔養生疏。”這首詩給了我很大的啟示：多懂得些養生的知識，就會多一份防病抗病的能力。

於是，我自費購頭了很多有關病理、藥理、養生、保健方面的書刊和雜誌，認真學習起來。

2003年第二次體檢，18項檢驗指標全在正常值範圍內。這並非偶然，它是我長年如一日堅持科學養生，注重“飲食療法”的結果。

我的做法是：

堅信“晨飲兩杯（溫）涼開水有益健康”

我多年堅持在每晚睡前喝幾口（溫）涼開水，後半夜2-3點前再喝上半杯或一杯，早晨起床後再喝一兩杯。這時因腹內空空，水能迅速通過胃進入腸道，被腸粘膜吸收而進入血液，恰到好處地起到衡釋血液的作用。

自制水果罐頭

將山楂、蘋果去核去皮，按2份山楂、3份蘋果、1份冰糖的比例，加水煮沸，再溫火燉爛，裝入潔淨容器內密封保存。每天早晚兩次，肉、汁一起食用，用量自酌。三者同食，對降低膽固醇，保護心臟有事半功倍的作用。

自己泡製醋豆

每次取黃豆（黑豆尤佳）500克，精選、洗淨、瀝乾，倒入鍋中，微火炒20-30分鐘（勿炒焦），涼後裝入乾淨瓶中（半瓶左右），灌滿米醋，貯存7－10天，即可食用。我每日早晚兩次，每次吃10粒左右。長期食用醋豆，對糖尿病、動脈硬化、腦血栓、心臟病、便秘等，有較好的相關效果。

雜食頤天年

古詩云：“烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。”這也是我長年如一日的飲食習慣。小米、玉米粥，不僅可調理胃腸、強精壯陽，還可補腎氣、益脾門、血脂管理，特別是玉米中的谷胱甘肽，被譽為“長壽因子”；花生仁有“長壽果”的美稱；核桃益智健腦；芝麻駐顏抗老；香菇富含香菇素、香菇多糖等物質，不僅有溶解膽固醇和血脂管理作用，還能提高機體抑制腫瘤的能力……這些都是我一年四季不可缺少的食品。

科學養生 才能健康長壽!養性

科學養生，就是用最科學的養生理論、方法實現自己的健康長壽。因此，從養生學學科理論中尋找科學依據，從高齡老人群體中尋找養生經驗，是一種行之有效的科學養生準則。

一、科學養生四大障礙

（一）“煩惱”因素。　老年人從崗位上退下來，工作到了家庭，與子女共居的，考慮如何適應家庭工作，比如買菜、煮飯、送孫上學等，久而久之，家庭、上下輩之間，未免有些“摩擦”，產生了一種轉換“崗位”的“煩惱”。

（二）“失落”因素。　特別是當過單位領導的老人，過去“有權不使”，如今“過期作廢”，“下崗”後有一種失落感。加之對自己尊稱改變：過去任長官，受人“尊敬”，今天，見面避開，人走茶涼。感到“世態炎涼”。

（三）“拼搏”因素。　與“失落”相反，這些老人認為過去“英雄無用武之地”，如今可以“大顯身手”了。少數人說自己過去只有“奉獻”，沒有“索取”，趁退休做“自由人”的機會，千方百計想彌補。個別人，一反常志，買彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本無歸”。

（四）“厭世”因素。　有些老人無所事事，做一日和尚撞一日鍾。覺得日子很難過，吃完三餐，不知到哪裡消磨時光。個別老人，一邁進60花甲之年，自稱為“等死隊員”，認為今朝有酒今朝醉，存在著一種醉生夢死的思想，於是喜、怒、哀、樂無常。

二、科學養生三大原則

老年人是人生歷程的最後階段，對於科學養生所選擇的途徑有較大的複雜性，人與人所處的區域、地位、環境，甚至年齡、性別、體質、愛好有很大差異，因此，每個人在養生之道上應該因人而異。但人生歷程中的三大原則是統一的。

（一）自主性養生原則。　俗話說：生命有限，養生奧秘無窮。人能否健康長壽，既非上帝安排，也非命中註定，而是靠自己主觀努力創造條件獲得的。廣西有個長壽縣--巴馬，80歲以上壽星有幾萬人，他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動，注重身心鍛鍊，從而形成少病、長壽的老年群體。

（二）平衡性養生原則。　俗話說：“生命在於運動，康壽在於平衡。”大多數老年人注意到體育鍛煉，而平衡一事不大注意。有些老人鍛鍊積極、運動量大、休息不好、營養不足、失去動靜平衡，陰陽失措，結果反而搞垮了身體。一些老人爭強好鬥、怒氣橫抽，導致疾病叢生。這些現象說明：追求健康長壽的老人，如不按科學養生要求，“身心平衡”破壞，好事則變成壞事。

（三）特殊性養生原則。　世間事物有兩性，普遍性中有特殊。在科學養生過程中，應強調個人內在因素，一切從個人實際出發，制訂和實施有益於自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否則，事與願違。

三、科學養生四大基本經驗

（一）思想要樂觀，心態要平衡。

俗話說：“人生不如意之事有八九，天下無十全十美之事，知足不辱，病從憂生……”說明遇事要樂觀，要求心態平衡。否則效果不堪設想。中國最早一部醫書《黃帝內經》指出：“心是五臟腑之主”，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”又曰：“百病皆生於氣。”道出了科學養生心態平衡的重要性。所以，老人不要急於求成，不能斤斤計較，要注意保持心態平衡，做到“四個一點”。

順境時要謹慎一點;逆境時要振作一點;得意時要謙虛一點;煩惱時要“糊塗”一點。不因地位低微而氣餒;不因薪資偏薄而苦悶;不因權力喪失而哀嘆。要善於控制情緒，切勿庸人自擾，惹事生非，避免過喜過怒，造成過於興奮，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，血糖改變，引發腦充血或心臟病。待人接物，要講究文明禮貌，以誠待人，以禮敬人、平易近人，適力助人。

（二）忍氣不爭吵，處事和為貴：

中國有句名言：“小不忍則亂大謀”。《苟子·儒篇》：“老忌私，然後能公，和忍性，然後能修。”即是說，能強其私，心和性情，而不使其放縱，放縱就是為所欲為。不然大則以殺身，小則以傷氣。

（三）節食加節慾，生活有規律。

中國古代至聖先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《養生論》說：“其自用甚者飲食不節，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”此語意思是飲食、色慾兩事應有節制。使之適度，以求長生。《增補遵生八箋》上曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然，可以永生。”也說明瞭節慾、節食之重要。所謂節食，就是說，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸。

節食，對於老人來說，還包括選食。做到不偏食，有什麼吃什麼，一日三餐，再好的飯菜也不飽食，更拒絕花天酒地。

這裡必需鄭重闡述色慾話題。在中國封建意識掩蓋下，人們對性事自然諱莫如深，作為一種保密性的事。古代醫學書籍，文中也只用“節慾”或者“填房事”兩個詞。養生文章中《格言聯壁》說：“積精求神諳得切實。”顧名思義，既名之為精，既為精華、精粹。在人體內，所謂獨一無二之至寶。不能濫用，濫用則影響健康長壽。

為何一些長壽村男女人壽星較多?為什麼尼姑、和尚較之一般人長壽?那就是人之寶貝藏之於身。依愚之見，人過七旬，以少行房事為宜，至少要注意適度。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財是過眼雲煙，氣是惹禍根苗。”唐代名醫孫思邈說得好：“恣其情慾，則命同朝露也。”把人壽比作朝露，值得老年人所思。

（四）身心常鍛鍊，動靜要適度。

古人說：“流水不腐，戶樞不蠹，以其常動故也。”外國人說：“生命在於運動。”經常的、適度的運動，可以補充肌體能量，有利血液循環，可以改善脂肪過多地在體內存積，防止肥胖，有助於血糖正常，延緩骨質疏鬆，改善神經系統功能，能提高免疫能力。

老年人應根據自身情況和愛好，選擇一些適度的、柔和的項目進行身心鍛鍊。早晨起床，適當步行、打拳、舞劍。稍年輕的老人可以慢跑。也可以每天堅持做保健操，動靜結合，呼吸結合，心平氣靜。還可以積極參加書法、繪畫、詩詞班學習，陶冶身心，健腦強心，維護健康狀態。實踐證明：老年人，不動不行，不靜也不行。

動多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應，不利健康。只靜不動，常睡懶覺，易使身體僵化，關節失靈，也不利於科學養生、維護健康狀態。正確處理動靜關係，宜動則動，宜靜則靜，動靜適度，對身體有益。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。