第37章：明亮的燈光可改善老年人抑鬱多慮症狀

春冬交替 老人出行三件寶春季保健

早春這個季節對於我們來說出去走走是個好時候，在家裡困了一冬的老年朋友都想出去動一動，走一走，所以，對於老年人春季出行，我們建議大家帶上老人出行的三件寶，這樣不止可以玩好還能保護自己的健康。

出行必備一：【手機】24小時隨身帶，保持開機

有的老人覺得手機常年不用，還費錢、費電，就不愛帶，也不愛開機，沒事就關機。其實這樣很不好，遇上什麼事情，家人聯繫不上，乾著急。

其實現在電子產品更新換代很快，手機也不像以前那麼貴了，所以老人出行可以配一個手機。手機不需要太花哨，也不需要功能太多，只要字體大，待機時間長，能通電話或者發短資訊就可以。

雖然說老一輩人接受新的事物比較難，但簡單地使用手機應該能學會。可以在手機裡存上家裡的電話號碼，一旦老人走失也會有所幫助。當然，最好能幫老人設置好一些常用電話的快捷鍵，方便其有事時撥打。

最後別忘記帶上手機充電器，如果外出幾天時間，很容易出現手機沒電的情況，不過現在很多公共場所就可以投幣充電，也很方便。或者有條件的情況下，準備兩塊電板，以便可以交替換著使用，並且能24小時開機。

出行必備二：【水杯】暖水保溫隨時補充

老人跟現在的年輕人不一樣喜歡喝礦泉水、汽水、果汁什麼的，他們都比較喜歡喝涼開水或溫水，由於平時是喝溫水的，一喝礦泉水不適應有可能會鬧肚子。而且老人每天喝水的量要比年輕人的大。

所以出行前一定要準備一個大一點的旅行杯，這樣比較方便攜帶水，最好是保溫幾小時的，這樣在車上或是下車後，都不會產生飲水困難的問題。

老人除了鬧肚子外，如果旅遊爬山之類的運動，常常出汗很多，如果不及時補充水分，老年人還會出現脫水的現象，這樣血液會變得濃稠，血壓也會相應地升高。老年人最好是杯不離手。除此之外，多喝水也能增加機體代謝力，避免出現尿路感染等問題。

出行必備三：【小藥盒】慢性病備急用

春天容易感染疾病。受氣溫影響，不少慢性病在春季容易復發。所以需要攜帶備急用的小藥盒或者小藥瓶。

藥品主要包括兩類：

1、要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出遊時儘管無症狀表現，但也要有備無患，而有糖尿病的老人要記得隨身帶糖塊。

2、要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習慣有所改變，容易引起便秘，也可因水土不服而出現腹瀉。此外，還要帶一些傷溼止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。

除外，建議在出遊之前老人可以做個全身檢查，在醫生的建議下決定出遊、選擇出遊方式。尤其是一些患有慢性病的老人，要按時吃藥。對於一些身體較好，或者血壓、血脂比較正常、病情比較穩定的老人，可以適當選擇一些路程較短的旅遊，一旦在旅途中出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。

此外，老人還要在出行的時候一定要管理好自己的錢物，在飲食上一定要注意衛生和安全，同時也要有助於出行中自己足夠的休息。

春分養生重在陰陽平衡四季保健

老年人因為身體不如年輕的人，所以更要學會如何養生，把養生融入平時的生活中，才能起到好的效果一年之計在於春，所以春分養生格外要注意。

古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，在每年的3月19日～22日中的一天。今年3月21日為春分。春分這一天陽光直射赤道，晝夜幾乎相等，其後陽光直射位置逐漸北移，北半球開始晝長夜短，正當春季，而南半球為秋季。

《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”可知，春分的意義，一是指一天時間晝夜平分;二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季正中，平分了春季。

但是，近年全國大部分地區氣候反常，尤其北方地區偏冷，南方地區不太明顯。如果節氣到了，而天氣未至，這似乎更需要人們加強養生保健，以適應氣候的變遷。

在春分至小滿這段時間內，氣候溫暖，萬物生化正常，人體氣血調和。但是，由於氣候炎熱，加之溼氣較勝，可能會有傳染病大面積流行。在氣候變化上，主要表

現為溼熱互結，雨水不斷。

由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態，而關鍵體現在對精神、飲食、起居上的調攝和對藥物的使用上。因為從立春到清明節氣前後是草木生長萌芽期，人體血液也正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，此時易發生非感染性疾病，如高血壓，或血壓波動大，月經失調，過敏性疾病等。

所以，此季節飲食調養，就非常關鍵了，這要根據每個人的實際情況，總的原則要禁忌偏熱、偏寒的飲食，如勿過食魚蝦產品和羊肉、牛肉，以保持寒熱均衡。

此節氣還要起居有規律，保持心情愉快。堅持適當鍛鍊，定時睡眠，定量用餐，以達到陰陽互補。春分時節，脾虛者可服用佩蘭、藿香、豆蔻等芳香化溼之品;面色蒼白容易疲勞睏倦多夢的人可服用人參健脾丸或四君子湯以補養脾胃。

春分時節巧養生 保健穴位讓老人百病不侵春季保健

春分時節，天氣轉暖，老人的人體也開始順應天氣到了生髮的時節;但是同時，這個季節是是容易感染疾病、發生過敏等疾病的時節。但是老人如果能找到保健的穴位就會有效的預防疾病，下面老人一起來學學防百病的穴位吧，平時按揉一下，會有保健的作用。

補肺益腎的列缺穴

兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。

很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛解表，還可以結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。

列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就是"陽脈之海"，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對於腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛乾澀等症有很好的調節作用。

增強胃動力善待天樞穴

天樞是胃經上的一大要穴。位於肚臍旁2寸處，與肚臍同處於一條水平直線上，左右各有一穴。

天樞是大腸的"募穴"。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是"近鄰"，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病"信號燈"的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。

在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。

舒服腰背的委中穴

屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"裡提到"腰背委中求"，可見，委中是輔助管理腰背病症的要穴。

對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的痠麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

補血養肝的血海穴

血海位於大腿內側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。

古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來輔助管理體內淤血的病症。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫"血海"。

每天上午的9～11點，如果你可以拿出點時間來，那麼做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經經氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處於上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側3分鐘，要掌握好力道，不宜大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

散熱去痛的尺澤穴

手心朝上，尺澤穴位於肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。

因此對於肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病症是有效的。

此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和輔助管理肘關節的痙攣。

保健心臟的內關穴

伸開手臂，掌心向上。然後握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適等病症的首選大穴。

因為內關穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養神，都可以操作，對於調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

防止失眠的神門穴

神門穴位於手腕內側（掌心一側），小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸經常取用的穴位之一。對於心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

在日常的生活中只要老年人想起來，都可以用手指按揉此這些穴道，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。老年人就可以健健康康的度過晚年的生活了。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。