第 369 章
第369章：秋季氣候乾燥 老人要適時的補水養生秋季保健
秋季氣候乾燥 老人要適時的補水養生秋季保健
秋天來了，炎熱的暑氣過去了，老年人會感覺自己的呼吸又開始舒服了，但是這個季節的氣候雖然和宜人，但是氣候燥，老年人在這個時候會感到皮膚、口、眼、鼻等部位有乾燥感。萬一老年人的肺氣虛弱的話，就容易引發一些併發症，所以老年人一定要注意補水！
老年人臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，加上血管彈性較差、血黏度較高，因而燥傷津液後，血液進一步濃縮，在血管中流動速度進一步減慢，一些管徑較細的重要血管，比如腦部血管，很容易形成血栓，這也是為什麼秋季是腦血栓高發病率的季節之一。此外，大部分老年人的胃腸蠕動功能較差，大便容易乾結，如廁時蹲的時間過長，使周身血液流通不暢，也極易導致血栓形成，部分老年人此時排便用力過猛，往往導致在血栓形成後的基礎上出現血管破裂，也就是所謂的腦出血的發生，進而嚴重影響老年人的生活質量。
因此，老年人應該注重補水，那麼應當如何飲水?
首先，飲用何種水較適宜?據研究，自來水燒開後再冷卻至室溫，最有利於健康。經過燒開後的水，其中所含的氣體減少了一半，水分子之間的凝聚力增加，則與人體細胞內水的特性最為接近，因此容易透過細胞膜而為人體吸收。
其次，何時飲水較佳?1）、睡前：同人的生理激素水平類似，人的血液粘度一般在早晨4點至8點會達到高峰期，之後緩慢下降，所以老年人入睡前，喝下約200-300ml毫升白開水，第二天早晨人體的血粘度不僅不上升，反而有所下降，有效防治血栓形成;2）：晨起：清晨起床後空腹時先飲下約300-400ml白開水，既可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進代謝廢物快速排出，同時可有效補充生理性失水造成的水分不足。
也可喝杯低滲鹽水，既能稀釋血液，又能刺激胃腸蠕動，產生便意（一般是食鹽0.5克左右加白開水250毫升）
再者，飲水多少量較合適?按照醫學要求，正常人體除三餐外，每天還需要另外補充1500毫升的水，這對老年人來說更為重要。當然對於一些有心臟基礎疾病，如慢性心功能不全，飲水量則適當予以減少。但同時我們發現一些老年人在體育鍛煉後，喜歡猛喝暴飲，導致血容量迅速擴大，加重心臟負擔，出現心跳過快，產生心慌、頭暈等症狀，有心臟基礎疾病患者甚至會出現心臟衰竭可能，此外大量一次性補液還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食慾及胃消化功能。
總之，在這多事之秋，老年人能堅持每天主動飲水，對改善血液循環、防治心血管病、預防尿路感染等均大有裨益，但是因做到個體化差異，適當飲水最為重要。
秋季氣溫降低 老年人洗頭的注意事項四季保健
秋季來了，氣溫就會相應的降低了，那麼我們知道，老年人洗澡和洗頭就是一個問題了，隨著年齡的增加，很多事情不像以前一樣，因此做什麼事情都要謹慎，以免影響身體健康。對於老年人來說，有很多的洗頭方法，主要有前傾、後仰等方式，那麼，老年人比較適合哪種?下面我們就來介紹下老年人洗頭要注意的事項：
水溫要適宜
老人頭皮對溫度的刺激比較敏感，過冷過熱都會刺激人體血管，造成血管收縮異常。有糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。長期用冷水洗頭，會使腦部的神經線受不了刺激，而且會產生頭痛、頭暈的現象。水溫太燙，則易損傷頭髮，導致燙傷。洗頭的水溫以40℃左右為宜。這個溫度可起到清潔頭皮與頭髮、改善頭皮血液循環、消除疲勞等作用。
頭別往後仰
在美髮店洗頭，都是採用後仰的姿勢。有些老年人也採用相同的洗頭姿勢，以為這樣安全又舒適。其實，這種做法存在很大的健康隱患。後仰洗頭容易造成老年人中風。因為仰躺對頭部椎動脈造成一定壓力，直接影響腦部的供血流量，時間久了會導致腦供血不足，從而引起頭暈、噁心、站立不穩等症狀。有高血壓、頸椎病的老年朋友尤其不宜仰著洗頭。
對於老年人而言，採用身體前傾的傳統低頭姿勢更安全。但高血壓患者要避免過長時間低頭，淋浴時直立的洗頭姿勢較合適。
頭髮乾透再睡覺
許多老人習慣清早起床後洗頭，然後精精神神去樓下鍛鍊;還有人晚上臨睡前洗頭，然後帶著溼漉漉的頭髮入睡。這些習慣都不好。早晨溫度較低，溼發乾得慢，溼氣籠罩，容易導致頭痛。而帶著溼發和倦意入睡，會讓人第二天起床後，昏昏沉沉，頭痛乏力。因為人在睡眠狀態中，頭部血液供應緩慢，溼發會讓頭部熱量被水分帶走。
因此，洗頭最好選在白天溫度穩定的時間，或晚飯後的休息時間，但是距離入睡時間不要太短。洗頭後用毛巾包頭的做法同樣導致溼氣散不出去，洗髮後應迅速擦乾頭髮，或者用電吹風吹乾。
上了年紀之後很多事情幹起來就會很不方面，作為兒女要關心老人，適當的時候要幫老人洗頭!
秋季潤燥的六個生活技巧秋季保健
秋季的天氣比較乾燥，這是眾所周知的，這種氣候很易讓我們出現上火的問題，所以潤燥是每位朋友都要做的事情，對於老年朋友們，專家建議大家可以用下面的六個生活妙招來輕鬆應對秋燥的糾纏。
小妙招一、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、鴨蛋、豆漿、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便洩瀉，最好不要吃上述食品和食療做法，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和食療做法。
秋季是開展各種運動鍛鍊的大好時機。但是注意不能超量運動，且儘量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。
小妙招二、養肺先要寧心神
通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體裡的氣外洩，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。
小妙招三、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益於“秋收”。進入深秋以後，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都彙集於背部，如果邪風侵入，容易中風。
小妙招四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺火的侵入。
根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。
目前南方不少地區仍然是溼熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，並且對其功效讚譽有加。
小妙招五、飲食平衡防秋燥
傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥阿膠搭配糯米以滋陰潤燥。總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，儘量少吃生冷的食物，少吃動物內臟。
小妙招六、秋季經絡養生
經絡養生與於運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢，糾正臟腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之後，按太淵穴、膻中穴各36次;最後，作6次深呼吸、6次漱津吞嚥。
上火雖然是小問題，但是也會給我們帶來各種各樣的不適和痛苦，及時的做好預防工作可以有效的幫助老年人遠離各種秋季的常見疾病。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。