第364章：秋季堅持哪些原則可以防禦疾病秋季保健

一定要注意堅持進行鍛鍊，同時，也要注意自己的飲食事項，要注意多休息，避免過度勞累，以免造成一些疾病復發。生活中也要注意自己的休息要點，平時更應該保持好的心態在秋季的時候，要注意避免感冒。

秋季天氣漸涼 老寒腿患者如何保護膝關節

秋季天氣轉涼，很多中老年人老寒腿的症狀開始發作，讓許多老人痛苦不堪。那麼如何能幫助老寒腿患者擺脫這種痛苦呢?我想那就要一定要從保護好他們的膝關節開始了。

膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以後，膝關節由於長年的磨損，最容易老化，老化後的膝關節發生骨關節炎的幾率相對較大，因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。

老年人秋天要注意保暖，洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。儘量少用護膝，因為護膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環，使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等。無膝關節疼痛或疼痛緩解後，建議老年人每日平地慢走12次，每次2030分鐘。

儘量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。

適於中老年人的鍛鍊方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持34秒，每分鐘做10次，連續做34分鐘，每天可重複做3~4遍。

秋季如何養生保健 全面提高身體素質

到了秋天，氣溫由原來的逐漸升高變為逐漸降低，晝夜溫差加大，空氣變得乾燥，這一時期，養生不僅可以讓你在秋季少生病，還能為你度過冬天儲存能量，那麼我們在秋天怎麼養生呢，應該怎麼做呢，下面就讓我們瞭解一些關於秋季養生保健的知識，幫助我們在秋季更好的養生，保障身體健康。

第一，古語有云，春夏養陽，秋冬養陰，到了秋天，我們應該多吃一些滋陰的食物，比如蘿蔔，梨，蓮藕等可以養陰的食物，並且，由於秋天天氣乾燥，我們還應該多食用一些潤肺的食物，白菜，菠菜，冬瓜等，秋季乾燥的天氣極容易傷害我們的肺，所以這時候要保護我們的肺，也因為乾燥，我們還要多喝水，做好保養措施，這時候皮膚容易缺水變得粗糙，大量飲水可以補充水份，還可以促進新陳代謝。

第二，要少食用辛辣食物，辛辣食物本身就有刺激性，一般時候吃也是傷身的，尤其是秋天這個乾燥的季節，更加明顯，這時候要少吃花椒，蔥。適量運動，合理睡眠。

第三，要少洗澡，多泡腳，到了秋季，我們應該減少洗澡的次數，因為洗澡會清除我們皮膚表面的一層保護油脂，容易使皮膚喪失水份，變得乾燥，而晚上多泡泡腳，可以促進血液循環，放鬆心情，有利於身體健康。這時候多泡泡腳能夠促進身體健康，提高免疫力，秋季也是流行病的高發時期，所以我們應做好保健工作。

第四，春捂秋凍，到了秋季，雖然天氣在逐漸轉涼，到也不要急著加衣服，凍上一凍，可以讓我們儘快的適應氣溫變化，適應冷一些的環境，這樣到了冬天的到來，我們才能更好的抵禦寒冷，不容易生病。不過也不能太過分的凍，否則就容易感冒了。秋天感冒不容易好，所以一定要把握好這個度。

秋天養生是為了更好的度過冬天，也是為了能健康的度過秋天，養生保健非常重要，但要更好的養生保健，也需要多瞭解養生的知識，才能更好的度過秋天，有助於身體的健康。養生是一個過程，它需要我們每天都嚴格遵守養生的規則來生活，上面這些關於秋季養生的常識，希望能幫助大家。讓大家度過一個健康的秋季和冬季。

秋季就吃“天然水果罐頭”四季保健

在眾多的秋令水果中，柚子可算是個頭最大的了，一般都在一公斤以上，它在每年的農曆八月十五左右成熟，皮厚耐藏，故有“天然水果罐頭”之稱。

柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。每100g柚子含有0.7g蛋白質、0.6g脂肪、57kcarl熱量。

柚子不但營養價值高，而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血病等有良好的輔助相關效果。此外，由於柚子含有生理活性物質皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。而鮮柚肉由於含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

祖國醫學也認為，柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。

經常感冒、咳嗽、氣管敏感的人，可用鮮柚1個留皮去核，配以正北杏、貝母、未經漂染雪耳（或黃耳）各1兩（50g），加數瓶蜜糖（最好選用能潤肺止咳的蜜糖）燉1日，常服能強健肺部。

秋季常見疾病 老人要當心秋季保健

一年四季，每個季節都有自己的常見疾病，現在隨著秋季的到來，氣溫會逐漸的下降，秋季的各種常見疾病也會一一的冒出頭來糾纏抵抗力低的朋友們，所以我們想提醒老年朋友們一定要警惕下面的這些疾病的出現。

1、急性胃腸炎

入秋後的秋季養生，需要特別注意預防急性腸胃炎，進入秋季後我們人體的消化功能逐漸下降，因此腸道的抗病能力也開始減弱。而這個季節正是各種瓜果上市的時候，如果大量地進食一些生冷蔬果，就很有可能會發生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。老人和兒童因為腸胃功能弱，更容易得急性腸胃炎。

2、口腔潰瘍

乾燥的秋季讓我們很容易上火，而口腔潰瘍就是上火最直接的表現。而導致口腔上火的原因除了是因為乾燥的氣候所導致之外，口腔損傷、營養缺乏、激素變化等因素都會導致口腔潰瘍。

3、感冒

秋季天氣變幻無常，忽冷忽熱的氣候特點讓我們人體的免疫系統很難及時調整，因此在這樣一個多變的季節裡感冒始終在我們身邊打轉。要想預防秋季感冒，除了要注意及時增減衣物之外，在日常的生活中還需要多注意運動，以此來提高自身的免疫力。

4、習慣性便秘

到了秋季後由於氣候的乾燥，很容易導致大便出現乾燥難排的情況，其主要表現為便次減少，糞質堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。因此到了秋季有習慣性便秘的患者，每天至少要喝2000-3000毫升的溫水，以此來有效地預防便秘。

5、秋燥

秋季還應該注意預防的就是秋燥，它對人體傷害最大的便是肺部，燥邪最易犯肺傷津耗液，從而導致我們出現鼻乾嚥燥、聲啞乾咳、大便乾結等“秋燥症”。而且秋燥還容易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。所以在秋季應該多吃一些生津增液的水果和食物來潤燥養肺。

6、鼻炎

秋季通常晝夜溫差都很大，這樣的氣候特點導致鼻炎頻繁發作，特別是對於一些有過敏體質的人群，在秋季由於很難適應這一氣候的變化，因此很容易患上鼻炎或者鼻炎發作。

如果出現頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼等情況的話，一定要提高注意了，因為這是過敏性鼻炎的典型症狀。

老年人和孩子是秋冬季節疾病的易染人群，所以，希望在每年換季的時候，大家能提前的做好對一些疾病的預防工作。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。