第362章：秋季養生：酒精肝的4款經典食療方秋季保健

3、白朮棗

白朮、車前草、鬱金各12克，大棗120克。將白朮、車前草、鬱金紗布包好，加水與棗共煮，儘可能使棗吸乾藥液，去渣食棗。

4、當歸鬱金楂橘飲

當歸、鬱金各12克，山楂、橘餅各25克。將上述4味同加水煎煮取汁。分2～3次飲服。

除了要按照以上方法養肝，還要注意勞逸結合和保持良好的心態。因為心態決定一切，保持良好的心態，有利於戰勝病魔！這是很重要的一種方式，心態永遠是疾病輔助管理的重要因素，對於酒精肝患者來說同樣不能例外。最後，專家還提醒：酒精性肝病的患者要注意休息，做到起居有節，勞逸適量。在康復過程中應根據病情的緩急輕重以及體質強弱不同，選擇適當的鍛鍊方法。

秋季養肺四法四季保健

秋天要注意養肺，因為呼吸系統的慢性疾病易在這個季節復發。如果能堅持做一些肺部保健操，再結合養生調理，到了冬天就不易生病了。常笑宣肺中醫有“常笑宣肺”一說。現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是一種很好的“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。

大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，有利於清理呼吸道，使呼吸道通暢。人在開懷大笑時，可吸入更多的氧氣，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧。專家提醒患有高血壓和動脈硬化者及手術後的患者，都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐而導致早產或流產。呼吸清肺適度的呼吸動作有助於清肺。

呼吸的方法有兩種：一是腹式呼吸。伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復。二是縮唇呼吸法。快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢吹出。其目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，對支氣管炎患者很有利。

此外，也可直接吸入水蒸氣使肺臟得到滋潤。方法很簡單，將熱水倒入茶杯中，鼻子對準茶杯吸氣，每次10分鐘左右，早晚各一次。氣管炎患者不宜用此法。按摩護肺一是按迎香穴（鼻唇溝與鼻翼交接處）。將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩迎香穴20次，每天早晚各做1～2組。

二是叩肺俞穴（背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

運動健肺秋季主收藏，故進行鍛鍊時應以靜功為宜。可在每日晚餐1～2小時後，先慢走10～15分鐘，然後找一個安靜、開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。還可根據自身條件做耐寒鍛鍊，通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。

有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、秋冬泳等。

秋季養肺很重要食療三方效果佳秋季保健

在秋季，溫度的不斷降低會直接威脅到老年人的健康，所以，老年朋友們應該用調節生活起居和飲食以達到提升自身免疫力防病的效果，另外，秋季多幹燥，這種氣候會很容易傷害到我們的肺部。所以，我們今天想推薦三款不錯的食療方，幫助老年朋友們秋季做好護肺養肺的保健工作。下面，大家就一起隨大廚藝小編看看到底是哪些食療吧。

1.枇杷瓜萎膏

原料：枇杷葉200克，瓜萎皮80克，麥冬80克，白糖500克。

做法：用水把枇杷葉、瓜萎皮、麥冬用水煎煮、取汁，加白糖和勻，文火濃縮收膏。

功效：每次服1匙，一日3次，適用於咳嗽多痰、咽痛音啞等。

2.川麥雪梨膏

原料：川貝母、細百合、款冬花各15克，麥門冬25克，雪梨1000克，白糖適量。

做法：將雪梨榨汁，梨渣同藥材同煎煮2次，每次煎煮2小時，汁液合併，兌入梨汁，文火濃縮後放入白糖400克，煮沸即可。

功效：每次服15克，一日2次，溫開水沖服或者調入粥。可清肺潤喉，生津利咽。

3.百合麥冬膏

原料：百合、麥冬各80克，蜂蜜適量。

做法：將百合、麥冬水煎取汁，共煎3次，把液體合併，文火濃縮，兌以等量蜂蜜，煮沸。

功效：每次服20毫升，每日2次，溫開水沖服。可潤肺止咳，只用於肺燥乾咳。

大廚藝小編提醒：老年人通常身體抵抗力差，做為老人，或者老人的子女，到了秋冬季節，一定要注意氣候乾燥的問題，針對潤肺的問題，上面的食療方是非常有效的，希望肺部不好的老人們一定要在生活中嘗一嘗，試一試。

秋季出遊帶瓶檸檬茶四季保健

秋高氣爽，風輕雲淡，正是出遊的好季節。老人出遊不妨帶一些自制檸檬茶，解渴去燥的效果優於普通礦泉水。檸檬具有生津止渴、清熱祛暑、化痰止咳的功效。出遊時喝檸檬茶，一方面能有效解渴，為老人補充適量的維生素C和鈉離子、鉀離子。另一方面還能去燥，緩解頭昏腦漲，避免“秋老虎”的威脅，防止旅途中發生中暑。

老人肌肉、骨骼功能降低，出行時容易疲勞、肌肉痠痛。檸檬在緩解肌肉痠痛方面亦有幫助。此外，檸檬清香、涼爽的氣味還能幫助老人集中精力，穩固心情，明目提神。自制檸檬茶，可選擇23片幹檸檬，放入500毫升的溫水中，儘量使用涼白開，否則開水會破壞檸檬裡的維生素C。如果使用鮮檸檬，則每500毫升水放入23片檸檬，加一點蜂蜜，可除檸檬的苦味。

但胃潰瘍和胃酸過多的老人，患有齲齒和糖尿病的老人應忌食檸檬。

秋季出行需要防範的四種疾病秋季保健

秋季的到來，相對於炎炎夏日，我們更希望出去走走，特別是老年人，夏季的炎熱出行會給我們的身體帶來不適，而秋季氣溫涼爽，出去走一走，玩一玩的確是個不錯的主意，不過，我們今天要告訴大家在秋季出行中老年人最容易出現的幾種疾病，大家看完有所瞭解就能在出行中有效的預防這些疾病的發生。

老年人外出旅遊要預防的疾病

一、昏厥。多由勞累引起，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。此時千萬不可隨意搬動，應首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發現心跳、呼吸正常，可輕拍患者並大聲呼喚使其驚醒。如無反應則說明情況比較複雜，應立即送醫院急救。

二、心源性哮喘。奔波勞累，常會誘發或是加重心源性哮喘的急性發作。臨床表現為咳嗽、喘息、呼吸困難等。病人首先應採取半臥位，並用布帶輪流紮緊患者四肢中的三肢，每隔5分鐘一次，可減輕心臟的負擔。

三、心絞痛。多由勞累、飽食、激動、受寒等引起，因此，有心絞痛病史的患者，秋遊時應攜帶急救藥品。如發生心絞痛後，首先應讓其坐起，不可搬動，並迅速給予硝酸甘油含於舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。

四、急性腸胃炎。由於旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性的腸道疾病。如出現吐、瀉和劇烈腹痛等症狀，同伴們應立即將病人送附近醫院診治，並將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防止傳播擴散。

老年人秋季出遊注意事項

第一，老人出遊前，要對自己的身體進行一次全面的檢查，血壓、心率、消化系統，原有的疾病如冠心病、糖尿病等控制情況如何要掌握最新動態。選擇適宜的景點，我國地域廣大，山川秀麗。全國擁有的眾多名山秀水，但是對於老年人來說宜少遊山，多玩水，多遊古典園林，因為遊山免不了要登高涉險，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索，若遊古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。

第二，攜帶衣服適當。秋季，天氣的變化多、溫差大。早晚的氣溫懸殊較大。所以必須多帶些輕便、保暖的衣服，便於增減和替換。最好要穿一雙舒適、鬆軟、透氣的鞋。有了舒適的鞋，才能有助於旅遊順利。行程中要注意衣著，登山或到海邊或到北方，要考慮到當地的氣候差異，應穿寬鬆、易脫易穿的服裝，以免受寒使心臟缺血;腳穿的鞋子也非常重要，應穿寬鬆、輕便、不磨腳的鞋子，方便走長路。

結伴同行。有的老人不服老，精神可佳，但體力已隨年齡增大而日漸衰退，這也是自然規律，六七十歲的老大爺怎麼能比得上二三十歲的小夥子。最理想的是老人與一位比較年輕的人結伴同行，這樣彼此之間可以有個照應。再者隨身還需帶一根柺杖，以助一臂之力，確保行走安全。

第三，關於飲食，應選擇清淡，但要有助於適當的蛋白質，雞蛋可以吃但不易多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便秘;多喝水，還應喝些含鹽的飲料，補充體內的水分、鹽分的流失。

第四，雖有隨行醫生，但也要根據自己的身體情況備個急救藥盒，攜帶一些必要的藥品。這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病，出遊時儘管無症狀表現，但也要有備無患，帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習慣有所改變，容易引起便秘，也可因水土不服而出現腹瀉。

此外，還要帶一些傷溼止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。

第五，旅遊時間適度。一般以一星期為宜。這是因為旅遊時間過長，體力消耗過多，對身體健康反而不利，這就需要“適可而止”。出遊的老人最好隨身攜帶個人資料卡，如簡單的病史介紹及家人聯繫電話等，如在途中出現病情，可減少診斷時間。

第六，在自由活動時間時，老人不要單獨行動，最好三人以上同行，可以互相照顧。

天氣的涼爽不止可以讓我們有更多的時間外出活動鍛鍊身體，而且秋季出遊還能讓老人們放鬆心情，只要我們根據自己的身體狀況做好出遊的安全措施就能夠達到愉快旅遊，身體健康的目標。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。