第 353 章
第353章：秋冬老人養生要護住老寒腿
秋冬老人養生要護住老寒腿
進入秋冬，天氣漸漸轉涼，這時，有老寒腿毛病的人要十分當心。膝關節骨關節炎俗稱老寒腿，表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常因秋冬受風寒而復發或加重，且多年輔助管理無效。
膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以後，膝關節由於長年的磨損，最容易老化，老化後的膝關節發生骨關節炎的幾率相對較大，因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。
老年人秋天要注意保暖，洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。儘量少用護膝，因為護膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環，使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等。無膝關節疼痛或疼痛緩解後，建議老年人每日平地慢走12次，每次2030分鐘。
儘量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。
適於中老年人的鍛鍊方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持34秒，每分鐘做10次，連續做34分鐘，每天可重複做3~4遍。
骨關節炎找醫生找醫院別名：症狀：關節疼痛肌肉萎縮關節畸形關節腫大身痛更多>>骨關節炎怎樣輔助管理骨關節炎吃什麼好骨關節炎是怎麼引起的骨關節炎如何鑑別骨關節炎用什麼藥骨關節炎如何護理就診科室：風溼科骨科老年科
秋冬老人吃山藥健補脾胃益長壽
現在已經入冬了，老年人的身體不如年輕了耐寒冷。這時候就要在食物上下功夫了。因為老年人的身體一旦在飲食上，生活上不怎麼注意就會出現問題。初秋時節長壽老人謹防這三點，兒女們要多加註意。
謹防吃出肥胖來
秋風漸涼，經過酷暑的炙烤，人體終於進入了涼爽舒適的恢復期。人體由夏季的“掉膘”季節進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調節而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發胖。事實證明，秋季是最容易發胖的季節，老人應格外小心。應適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。
謹防傷害胃腸道
天氣寒冷，人們食慾大減，舌頭的味覺也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對較弱。而進入初冬季節，一切都發生了根本的改變，食慾增加，飲食內容也發生了變化，此時老人應注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內容的演變要循序漸進，切勿驟進大油大肉。因為人體的消化吸收功能要經過秋天飲食內容的轉變是有過程的。
這個過程一定要循序漸進，逐步實現才行。
謹防補出毛病來
初冬進補能打好營養基礎，為老人度過寒冷的冬天作好物質準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口乾舌燥、鼻子流血而得不償失。其實老人的秋冬換季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。
秋冬謹防老人鼻出血
老年人由於運動系統功能與神經系統功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒，產生嚴重後果。如平時堅持進行平衡鍛鍊，不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。這裡介紹一套平衡鍛鍊的具體方法：一、正身站立，全身放鬆，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重複做10次以上。
二、坐在凳上，全身放鬆，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然後上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反覆做10次。三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然後恢復端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反覆，兩手交替觸摸兩足趾，反覆做10至30次。
四、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然後再把它放回桌子，如此反覆搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。
秋天三個階段的養生技巧秋季保健
大家知道，秋季分為初中深秋這三個階段，秋季的氣候特點是乾燥和降溫，這種氣候特點讓體質差和患病的老年朋友們來說可是很危險的，各種疾病都會盯上我們，那麼在秋季有沒有什麼養生的技巧可以利用呢？
初秋祛溼健脾
常喝山藥薏米粥，穿衣別太多
初秋暑熱未退，溼氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處於一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。因此，初秋養生要特別注意健脾祛溼。
立秋後可適當多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿蔔等健脾祛溼的食物，如山藥薏米粥，取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮爛後加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化溼的功效。
此外，山藥山楂粥也不錯，可取山藥50克，山楂30克，粳米50克，將山藥去皮切成塊狀，山楂洗淨，剖開去核，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用。
初秋天氣變化多端，早晚溫差較大，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受涼感冒。
中秋防燥潤肺
喝杯五汁飲，慢跑一小時
中秋季節，暑熱散盡，天氣逐漸變冷，加上氣候乾燥，很多人常常會有口乾舌燥、口角炎、皮膚乾燥及大便乾結等燥熱表現。此時要注意防燥潤肺。
中醫認為肺喜潤惡燥，所以應多吃潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。其中，五汁飲是比較經典的一款養生茶，將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等分，將5種汁放入鍋內，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可，有潤肺止咳的作用。
金秋時節也是運動鍛鍊的好時期，但不能劇烈運動，以防汗液流失，陽氣傷耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季運動項目。每天晚飯後約上三五個家人朋友一起，散步或慢跑半個小時左右，能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化等。
深秋防寒護血管
紅花水泡腳，喝點三七粉
深秋已經接近冬季，天氣比較寒冷，寒邪從體表往更深度的脈絡侵襲，血管遇冷容易發生痙攣、淤堵等，此時最容易發生心腦血管方面的疾病。因此，深秋養生要特別注重防寒保暖，保護血管，特別是下肢、末端、靜脈等離部位。
比如用紅花水泡腳就是不錯的選擇。用紅花20克、當歸20克、桂枝10克，加入適量的水煎湯，每天下午或晚飯後一小時後泡腳，有散寒、通絡、活血的作用。提醒有腳氣的人就不要泡了，容易造成感染。
此外，中醫認為老人易淤，老年人由於上了年紀，血管容易發生瘀堵，血液代謝緩慢，此時不妨每天喝點三七粉，每次2克，用溫開水沖服，每天喝2次，活血化瘀的功效很不錯。
保暖以及及時為身體補充水份都是秋季最基本的養生原則，另外，學習一些利用秋季時令食材來保健的方法，也是可以幫助到我們自己的。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。