第354章：秋天中老年吃水果還要依據個人體質

經常胃酸的老年人：不宜吃李子，山楂，檸檬等較酸的水果;

經常大便乾燥的老年人：應該少吃柿子，以免加重便秘但可以多吃一些桃子，香蕉，橘子等。

患有腎炎和高血壓的老年人：不可食用香蕉，香蕉性寒而且含鉀量高。而且不能在飯前吃水果，以免影響正常進食和消化。

患有糖尿病的老年人：不但要少吃糖，同時少吃含糖量較高的梨，蘋果，香蕉等。

患有肝炎的老年人：秋季老人吃什麼水果好?患有肝炎的老年人，應多吃橘子和棗等含維生素C較多的水果，這有利於肝炎的輔助管理和恢復。

以上，就是介紹了一些中老年朋友。在秋天吃水果要注意的問題。秋天一個疾病多發的季節，特加是中老年人在身體虛的，吃水果一定要講究一個適量。而且還要看個人體質來選擇吃什麼樣的。

秋天出汗別太多四季保健

秋高氣爽，很多人都喜歡在這個季節裡外出運動，即使出一身大汗也可以很快恢復乾爽。然而廣州中醫藥大學朱章志教授指出，秋天出汗太多容易造成陽氣耗損，不利於身體健康。

朱章志說，首先，在一年裡萬物的變化都遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律，秋季主收斂，人們除了在心神上要平和安寧外，在行為上也要以慢為主，不宜做過量的運動。其次，秋季如果出汗太多，就容易傷陽，而人體血液、津液在體內的運行循環，都需要陽氣支持，因此，一旦陽氣耗損，就會導致體內溼邪過重，引發疾病。

最後，秋季氣候比較乾燥，容易引起咽、鼻、唇乾燥以及乾咳、皮膚乾裂、聲音嘶啞等燥症，如果再加上大量出汗的話，會使人津液更加不足，導致以上燥症更為嚴重。

因此，為防止秋季出汗太多，在運動鍛鍊時，不宜選擇運動量很大、出汗較多的項目，而應選擇一些相對平緩的項目，如慢跑、散步、打太極拳、打羽毛球等，這樣既可以達到鍛鍊身體的效果，又不至於損耗陽氣。

此外，容易出汗的人，在飲食上可以多吃一些滋陰潤肺、生津清燥的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等。也可以多吃一些酸性食品。對於辛辣之品要儘量少吃。

秋天多吃葡萄四季保健

眼下正是葡萄大量上市的季節，作為世界四大水果（蘋果、葡萄、柑橘和香蕉）之一，葡萄除營養豐富、酸甜可口外，初秋時節多吃還能幫助機體代謝與飲食管理，解內熱。

人體在經歷了一個炎熱潮溼的夏季後，體內聚集了大量的毒素，而且內熱重、身體睏乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內熱。

紅白綠紫黑，市場上的葡萄色彩各異，除了葡萄共有的營養以外，不同顏色的葡萄各有營養偏重性。

紅色葡萄含逆轉酶，可軟化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆轉酶在紅葡萄皮裡含量最豐富，最好連皮一起吃。白葡萄具有補肺氣、潤肺功效，很適合咳嗽、患呼吸系統疾病的人食用。綠葡萄則偏重於清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄則滋陰養腎、黑髮的功效更為突出。

另外，葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分營養，吃葡萄時最好整顆吃。如果覺得口感不太好，可把葡萄連皮帶籽榨成葡萄汁飲用。但要提醒的是，葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。

秋天老人鍛鍊不應太劇烈 容易感冒

秋季適當鍛鍊可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。“秋須守其內”，秋天運動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風寒邪氣入侵，容易導致感冒。

除了運動，老人腸胃功能相對薄弱，還應該特別注意飲食調理。老人的食物應以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮秋時節，精氣開始封藏，此時進食些滋補的藥食較易被機體藏納，對體弱多病的老人更有調養康復、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，每天吃幾顆栗子，有利於補養元氣，強壯腎精。

秋季氣候乾燥，老年人常顯得津液不足而出現口乾舌燥、大便秘結等症狀。此時可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿蔔粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。

老人腸胃對冷的刺激比較敏感，秋季儘量少吃一些生冷食品，秋燥當令，應少吃辛辣食品。

此外，調節情緒大概是老人秋季養生最玄妙的一點了。深秋時節晝短夜長，景物肅殺的自然環境，陰霾寒冷的天氣，會使老年人觸景生情，引起情緒的波動。此時必須進行心理調整，主動尋找生活情趣;多參加一些健身娛樂活動，常與親友交談，傾吐內心的情感;常從事自己所愛好的琴棋書畫、養鳥養魚、讀書寫作和郊遊垂釣等活動，調整情緒，昇華情趣，達到心曠神怡的理想境界，保持良好心態，這才是老年人健康長壽的秘訣。

老年人可根據自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、郊遊、打太極拳等不太劇烈的運動。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。