第 34 章
第34章：日本老人常去健身學校有助長壽養性
日本老人常去健身學校有助長壽養性
顧名思義，老年健身學校是專為老年人開設的健身房，但它的規模卻小很多。一些健身器械也是專門為老年人設計的，體能要求比一般的運動器械低。指導老師根據老人不同的身體情況制訂運動計劃。日本三鄉市曾對100名老年人進行了為期5個月的調查，結果顯示，老人肩酸現象消失率為100%，腰痛減輕率為92.3%，去醫院就診次數減少率為35.3%。
調查結果還顯示，在眾多的運動方式中，一套由該學校自創的體操最有效果。以下就為您介紹幾個動作。手臂操。其實就是變體俯臥撐，做該動作時，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬於肩部；以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部儘量靠近地面；邊呼氣邊伸直手臂，每組做10個，練習1-3次。運動中，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發生變化，運動效果也會不同。
如果兩手之間的距離稍寬於肩部，胸部肌肉群可以得到很好鍛鍊；如果兩手之間的距離稍窄於肩部，手臂肌肉群可得到很好鍛鍊。這種變體俯臥撐不但可以減輕手臂支撐負擔，還能有效緩解肩部和臂部疼痛。搖籃操。坐在地板上，雙腿彎曲往胸部方向靠近，緊緊抱住膝蓋，整個身體儘量彎曲，以便於搖晃；前後儘量搖晃身體，每組做1-3個，共做5-10組。
此運動可以刺激背部以及腰部的毛細血管，有效緩解腰疼。椅子操。背部挺直，坐在椅子靠外的地方；兩手交叉放在頭後，依次抬起一側大腿再放下。抬腿時，膝蓋應儘量超過肚臍，每次做20-40個。如腰部不適，可邊呼氣邊做。對於腿腳不靈活的老年人來說，椅子操可以輕鬆緩解腿部疼痛等症狀。特別需要提醒的是，老年人在做這些運動之前，最好先量量血壓，在身體狀況允許的條件下，堅持鍛鍊。
相反，在運動中，如果出現胸悶、氣短、頭暈等症狀，應立即停止。
日本老人長壽健康 抗老有一套養性
日本人的平均壽命是全球最長，2003年,日本百歲人瑞人數也超過了兩萬人。而腦部也會跟著年齡而退化，進而發生老年痴呆等症狀，今晚十點,公視"關懷銀髮族"系列,要透過紀錄片,帶您深入瞭解日本的超級老人，如何對抗老化，讓腦子長保年輕活躍。
畫面上慢跑的日本老人，一步步向前邁出，看不出來他已經102歲了;還有這位滑雪高手，今年也已經100歲了，他們如何活了一百年以上,卻絲毫沒有衰退跡象?以98歲的?地三郎為例，他每天早上起床後第一件事,就是用冷水沾溼毛巾擦遍全身，並做自己發明的健身操。
大腦是由上千億個神經元組成，隨著年齡增長，腦部不可避免地會老化衰退，一般認為身經元死了就不再新生，但一份研究報告卻發現:老年人的大腦會再生新的神經元，而且腦部要處理的資訊愈多，會產生更多新的神經元。
大腦用海馬迴來記住東西，?三郎95歲開始學習中文，在不斷接受新的資訊刺激下，他腦部的海馬迴十分健康。還有這位103歲的三澤瀧女士，非常喜好創作。
102歲的大宮涼平持續地慢跑，甚至參加正式比賽，創下了日本人瑞賽跑紀錄。日本是全世界平均年齡最高的國家,這些超級老人的經驗顯示:只要對特定事物有強烈愛好，勇於接受新資訊與刺激,讓腦部經常保持活躍狀態，就可望延遲老化，活得老也活得好。
日本老年人退休後的豐富娛樂方式
在中國，中國老人的娛樂方式是很少的，但是日本，老人的生活非常豐富。曾經,“退休”意味著待在家，與電視為伍，一坐一天的老人已經改變了，老年人也更愛走出去，享受輕鬆的休閒生活。下面我們來看看他們的娛樂方式吧！
購物中心是銀髮經濟的“先驅”，除了設置各種老年用品專櫃外，還在休閒領域做起了文章。購物中心的咖啡店全天播放著悠揚的古典音樂，代替了曾經喧鬧的流行樂。很多老年人喜歡在此邊喝咖啡邊敘家常，待上一整天也不會膩。這些連鎖咖啡廳除了裝修注重舒適典雅之外，還考慮到老人的習慣，放置了多種報紙雜誌。
過去，遊戲廳只是年輕人的天堂，現在不少老人也從中找到了樂趣。他們認為，在這裡不僅可以和年輕人、老年人們聊天，還可以動腦動手，感覺很開心。西野光子63歲，差不多隔天去一次遊戲廳。她說：“在這裡，我遇到來自不同社區的人，能與他們敞開心扉聊一些生活困境，不必擔心成為鄰居的談資。玩遊戲時，我非常專注，沒有壓力。
”不少遊戲廳也看重“銀髮市場”，想了各種方法吸引老年人，如把坐椅換成軟椅，讓老人能夠連坐幾小時。還有一些遊戲廳要求工作人員巡場時主動與老年顧客交談，讓他們感覺自己受歡迎。
以前，大學課程主要是為年輕人設置，可如今不少專業都對老年人開放了，課堂上黑髮青年與白髮老人同坐一桌的場景並不稀奇。“老學生”們有的是想重溫校園之夢，也有人是因為年輕時沒有上過大學，現在彌補遺憾。目前，很多大學裡的語言類和園藝等專業對老年人入學不設嚴格標準，也不需要考試，大大方便了老年人的入學。
日本的很多地方政府都開設了“文化漫步”活動，組織老人們通過步行，瞭解當地的景區、建築以及文化、歷史等，全程有講解員帶隊。這樣的活動很受老人的歡迎，通過漫步既可以鍛鍊身體，也可以瞭解自己所居住地區的人文歷史。有些人參加的次數多了，還成為了志願講解員。
希望我國的老人可以學習一下其他國家的娛樂方式，豐富自己的晚年生活，讓退休後的生活更加的精彩。
日本調查顯示 略胖者最長壽養性
俗話說，有錢難買老來瘦。但胖就一定不好嗎?日本一項新研究顯示，略胖者反而最長壽，平均比瘦人多活6年左右。
日本東北大學日前發表報告說，該校一個研究小組從1995年至2006年在日本東北地區宮城縣進行跟蹤調查，調查對象包括4.4萬名年齡介於40歲至79歲的當地居民。他們按照身高體重指數（BMI，即體重（千克）除以身高（米）的平方給調查對象分組。
調查結果令人吃驚，最長壽的不是體重適中者（BMI數值介於18.5至25之間），而是那些體重略胖者（BMI數值介於25至30之間），這一結論與性別無關。
日本共同社援引負責數據分析的研究人員永井雅人的話說，一些研究觀點認為，體重過輕有不少弊端，比如身體抵抗力下降、細胞機能降低以及罹患肺炎等疾病風險升高等。瘦人平均壽命最短的調查結果，或許佐證了上述這些觀點。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。