第 333 章
第333章：睡眠質量決定睡眠的好壞四季保健
睡眠質量決定睡眠的好壞四季保健
很多老年人提出這樣的疑問，經常做夢是不是就是睡眠不好？據專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必擔心。
此外，運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利於睡眠。另外，晚上8點以後也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。
黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在於質量。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經歷了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對於體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。
除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。有這類情況發生時，應儘早到醫院尋求輔助管理。
對於睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：
首先，選擇一個舒適的體位，讓身體儘量放鬆。
接著，閉上雙眼，放鬆呼吸，進入冥想狀態。
第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態，可以對自己的身體反覆說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態。
睡眠質量和臥室環境有關 老人應該保持臥室清潔
臥室是老年人晚年經常呆的一個地方，因為老年人退休之後經常會呆在自己的家裡，那麼無非是客廳，臥室，老年人的睡眠質量和臥室的環境有著巨大的關係，下面我們就來詳細的為老年人介紹一下事宜老年人居住的臥室環境是什麼樣的吧！
春夏季一到，豔陽高照、春暖花開、心情無限好。可這也是花粉症人群難熬的一個季節。鼻子流鼻涕、眼睛發癢等等一系列的症狀是不是影響了您的睡眠呢?打造居家臥室優質的睡眠環境，才是獲得優質睡眠的前提保障。我們下面介紹了營造快速入睡臥室環境、提高睡眠質量的小訣竅，一定要試試看哦!
1、臥室的清掃要在使用吸塵器之前先用抹布擦一遍
保持臥室清新整潔自是理所當然，但是這段時期在打掃床鋪的時候需要注意，不要直接使用吸塵器進行打掃，應先用抹布擦乾淨之後再用吸塵器，這樣花粉就不會到處亂飛啦。
2、睡覺必備“神器”-口罩必不可少
睡覺時人體會處於一種沒有防備的狀態，這時很有可能會張開嘴呼吸，那麼不僅花粉，灰塵和病菌等等也會直接被吸附在咽喉，這樣很容易導致人體生病。推薦您不僅在白天戴口罩，晚上睡覺也要戴，這樣不僅能抵擋粉塵，還能在呼吸時滋潤肌膚、避免生出法令紋，簡直是一舉兩得!現在市面上還會出售很多芳香口罩和可愛口罩，大家可以盡情選擇自己中意的一款哦。
3、臥室也要安裝空氣淨化器
一開窗就會有花粉飄進來，所以想換一下春天的新鮮空氣著實困難。雖說盡量避免把室外的塵土和花粉等帶入室內，但是完全將其拒之門外也是不現實的。所以空氣淨化器就派上用場啦!大家一般都會把空氣淨化器放在客廳，那麼不妨也在臥室安一臺吧!
睡眠質量對健康很重要四季保健
擁有一個充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。而老年人和年輕人一樣也需要充足睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。
老年人睡不著，也有很多是由於阻塞性呼吸暫停帶來的。年輕人阻塞性呼吸暫停幾乎都是由肥胖造成的，而老年人絕大部分是由於年老體衰後咽喉部肌肉鬆弛，舌根後墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。
老年人上氣道阻塞會帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應增多等症狀，這也是為什麼很多老人剛睡著很快就會醒的原因之一。
為此，專家特別提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋氣、不適、出汗、夜尿次數增多及睡覺不解乏等症狀，最好到醫院進行睡眠監測，找出真正的病因，以便更好地對症輔助管理。
有關專家曾做過實驗，一位患有嚴重睡眠呼吸暫停疾病的老人，睡眠中最長的一次呼吸暫停竟超過3分鐘，而一個身體強壯的人如果4分鐘不呼吸就會死亡。可見，所謂“無疾而終”的老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。
在日常生活中，我們聽說過某某老人一覺睡去就沒再醒來。專家解釋說，從睡眠學的角度來說，這種“無疾而終”與睡眠呼吸障礙不無關係。專家說，有些老年人年輕時有明顯的打鼾症狀，但隨著年齡的增長，軟顎越來越硬，振動越來越弱，於是呼嚕聲會越來越小，當軟顎不振動時，老人就不打呼嚕了。而對於有阻塞性睡眠呼吸暫停的老人來說，不打呼嚕危害更大，因為當他在熟睡中呼吸暫停時，家人不易覺察。
睡眠質量的好壞決定老人健康四季保健
有關專家介紹，引起老年人睡不好的主要原因有腦部器質性疾病如高血壓、腦梗塞等，這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。年人和年輕人一樣也需要充足睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。老年人睡不著，也有很多是由於阻塞性呼吸暫停帶來的。年輕人阻塞性呼吸暫停幾乎都是由肥胖造成的，而老年人絕大部分是由於年老體衰後咽喉部肌肉鬆弛，舌根後墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。
老年人上氣道阻塞會帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應增多等症狀，這也是為什麼很多老人剛睡著很快就會醒的原因之一。為此，專家特別提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋氣、不適、出汗、夜尿次數增多及睡覺不解乏等症狀，最好到醫院進行睡眠監測，找出真正的病因，以便更好地對症輔助管理。
有關專家曾做過實驗，一位患有嚴重睡眠呼吸暫停疾病的老人，睡眠中最長的一次呼吸暫停竟超過3分鐘，而一個身體強壯的人如果4分鐘不呼吸就會死亡。可見，所謂“無疾而終”的老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。在日常生活中，我們聽說過某某老人一覺睡去就沒再醒來。中國睡眠研究會秘書長、北京同仁醫院副主任醫師王毓洲博士解釋說，從睡眠學的角度來說，這種“無疾而終”與睡眠呼吸障礙不無關係。
他說，有些老年人年輕時有明顯的打鼾症狀，但隨著年齡的增長，軟顎越來越硬，振動越來越弱，於是呼嚕聲會越來越小，當軟顎不振動時，老人就不打呼嚕了。而對於有阻塞性睡眠呼吸暫停的老人來說，不打呼嚕危害更大，因為當他在熟睡中呼吸暫停時，家人不易覺察。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。