第334章：睡眠超6小時對老人很不利

這項研究結果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。與年輕時相比,老年人的睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實,應該完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念。

有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,於是想方設法地吃an眠藥、看醫生,希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到,反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。

睡眠超6小時，對老人並不好養性

進入老年期以後,老年人時常為“睡眠問題”煩惱。睡眠不僅是一種生理需要,也是一種能力。其實,老年人不必為睡眠少憂心忡忡，多於六小時對身體並不好。

俗語道:“後三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以後,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環的活躍性開始降低,肌肉也變得鬆弛,整個身體開始喪失強健性。

老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此專家忠告,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

美國斯坦福大學的佛裡德曼教授徵召了一大批有睡眠問題的男女老人,平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組,甲組老人被要求改變睡眠習慣,晚睡早起,減少在床上的時間;乙組保持原習慣,也不限制他們在床上的時間。除此以外,兩組的活動都相同,同時集中在一起,學習放鬆技術,即做肌肉一鬆一緊的運動,以及心理輔助管理。

六週以後,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。

與年輕時相比,老年人的睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實,應該完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,於是想方設法地吃an眠藥、看醫生,希望恢復原來的睡眠時間。

這非但做不到,反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。

睡覺多夢醒後頭疼怎麼辦 這4點要知道

在現實生活中，相信很多人都遇到過晚上睡覺的時候多夢，在早起之後頭疼的情況，大家都對此表示困苦不已，尤其是對於廣大的上班族來說，早起的精神狀態會直接影響到他們一天的工作狀態，所以一旦出現睡覺多夢醒後頭疼情況的話，一定要及早輔助管理。那麼，睡覺多夢醒後頭疼怎麼辦呢?

1、一般情況下的話，女性可能會更容易發生睡覺多夢醒後頭疼的情況，當遇到這種情況的話，首先要辨別一下是否是生理期到了，或者是在情感、情緒上產生了壓力而誘導了頭疼。如果是的話，要多注意休息，可以適當的嘗試一下靜止狀態的冥想，如此可以在一定程度上緩解一些頭疼。

2、有助於充分的睡眠。可以在前一天晚上提早一點睡覺，但是這只是一個小方面，因為睡眠的質量也會關係到第二天早起時的狀態。

3、喝適量熱牛奶。如果出現睡覺多夢醒後頭疼情況的話，可以嘗試在睡覺之前喝200毫升左右的熱牛奶，但是一定要注意不能喝多，以免第二天出現皮膚水腫的情況。牛奶可以為人體補充必要的蛋白質，還可以適量加點糖，以提高血糖濃度，促進更好的入睡。

4、睡一個回籠。如果出現睡覺多夢醒後頭疼情況的話，睡一個回籠覺也是一個不錯的辦法，你可以重新設置一下鬧鐘，當你睡足了、睡好了，頭自然就不會痛了。但是要注意排除身體生病的情況，要注意是否是由於睡眠不好而導致的頭疼。

以上便是睡覺多夢醒後頭疼怎麼辦的相關介紹了，在這裡小編要提醒大家，如果出現了上述症狀的話，一定要注意排除身體生病的情況，要注意是否是由於睡眠不好而導致的頭疼，如果並不是由於睡眠問題而導致的多夢、頭疼的話，就要及早去醫院進行輔助管理了。

睡覺時身體出汗的原因是什麼 這4點不容忽視

在現實生活中，相關很多人都有過這樣的經驗，在夜晚醒來，或是在一大早醒來，發現自己全身溼漉漉的全是汗，很多人對此並沒有多加在意，其實，睡覺時身體出汗很可能是身體給我發出的某種信號，在提醒我們身體狀況出現了某種異常。那麼，睡覺時身體出汗的原因是什麼呢?

1、陰虛。夜晚在睡覺的時候大量出汗，而醒來之後汗就消失，在中醫上可以稱之為盜汗，這類人群經常會有心煩和口咽乾燥等症狀，建議在日常生活中要少吃一些溫熱性食物，比如說蔥蒜姜等，而要多吃滋陰的食物，比如百合和雪梨。

2、臥室內的溫度太高。房間溫度太高也是晚上出汗的一個原因，特別是夏天的話，如果臥室內沒有空調，經常會在早上起來發現自己全身都溼透了，當然，如果是因為這種情況導致睡覺時經常出汗的話，也就不足為怪了。

3、做噩夢。在睡覺的時候，假如做了噩夢，一緊張就很容易出汗，但是這種夢在醒了之後就很容易發現了，建議有這類問題的朋友在平時要保持平和的心態。

4、疾病。許多疾病也是很容易導致晚上容易出汗的，比如說糖尿病、結核、甲亢和高血壓等，這是因為疾病刺激了神經系統，導致了某些神經的失調，所以很容易導致患者在晚上睡覺的時候出汗。

以上便是睡覺時身體出汗原因的相關介紹了，在這裡小編建議大家，在晚上睡覺的時候，尤其是夏天，一定要注意通風，注意保持臥室中空氣的流通，同時，也要在日常飲食上多加註意，那些容易導致盜汗的食物千萬不要吃，倘若是因為疾病造成晚上出汗的話，一定要及時輔助管理。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。