第332章：睡眠是老年人補腎最佳良藥養性

確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。在極度疲勞時，哪怕只是10分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉痠痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

現實生活中，儘管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩遊戲、看電視、看書，或忙於人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關係，對健康的損害只是程度不同罷了。

因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”，善待身體，善待生命,本來人在勞動、工作、學習中消耗了大量的能量,除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償,才能為身體充滿電,為明天的活動儲備新的能量。

睡眠溫度有講究 溫度多少最合理

老年人在養生中，有助於足夠的睡眠是很重要的，這不止是睡眠的時間長短，還和睡眠的質量以及睡眠時我們被子裡的溫度有關係，如果被子裡的溫度太低或者太高都不利於有助於睡眠的質量，那麼，到底多高的溫度是最適宜最合理最科學的呢?

睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、溼度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成矇頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

被窩內相對溼度保持在50%-60%最好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。

最後提醒老年朋友們，我們在睡眠時身體是要排出一些汗液和氣味的，所以，我們的被褥一定要經常的晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬。

睡眠若不足導致老年男性衰老養性

一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睪酮水平下降。

在實驗室環境中，研究人員對12名年齡在64-74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素--睪酮的水平，結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，睪酮水平在早晨時最高。該研究詳細地報道在本月出版的《睡眠》雜誌上。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：這個研究對象太少，不能代表全部的老齡男性人群，因而該研究成果只是建議性的，而非確定性的結論。艾普斯坦說：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素。”

該研究主持人、芝加哥大學的普拉曼·佩內夫在研究報告中寫道：這些男性研究對象睡眠時間從4.5-7.8小時不等，跟他們通常在家裡的睡眠時間非常吻合。

睡眠不足加劇老年男子衰老

睪酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。成年男性分泌的這種荷爾蒙是成年女性的20-30倍。科學家已經瞭解到一些有關睡眠質量跟老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;業已證明，年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

佩內夫指出：2004年的一個研究報告早已發現，睪酮輔助管理對健康老年男性有益的證據不足。因此，人們倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。“許多睡眠剝奪的情況是自找的，”艾普斯坦說，“人們寧可熬夜看電視、上網、幹其他事情，卻不去睡足夠的覺”。

睡眠質量不高怎麼辦,睡眠質量不高該怎麼調理好

一、睡眠質量不高該怎麼辦

調節神經的食物如果人體缺乏某種元素，身體就會出現不一樣的問題，那麼對於失眠的男性朋友來說如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，有助於良好睡眠。

抑制的食物人睡不著也很有可能是由於過興奮了，為了能保持正常的清醒程度，很多人白天喝茶，茶興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由引起的睡眠不佳。

二、睡眠質量不高該怎麼調理好

1、應該適當的飲食現在很多人的睡眠質量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關係，所以，在此建議，睡眠質量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，例如：土豆、香蕉、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質量。2、不要在床上吃東西有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。

如果你躺上床之後實在是睡不著，可以起身下床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然後再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重複幾次，直到能睡著為止。3、睡眠環境不可忽視要想保持好的睡眠質量，那麼對於睡眠環境的選擇要引起重視，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。

因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

三、提高睡眠質量需要注意哪些

一、忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的*等物質，睡前喝了易造成入睡困難。二、睡眠忌張口入睡把嘴張開睡覺，空氣中的病毒和細菌很容易乘虛而入，從而造成“病從口入”的毛病，而且張口睡覺對肺部和胃部都是不好的容易讓他們受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。三、忌睡前吃東西人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。四、忌睡前說話因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。五、睡前忌過度用腦在晚上如果你有工作或學習的習慣，首先要把傷腦經的事情做完，那麼臨睡前就可以做一些較為輕鬆的事情了，可以讓你的腦子放鬆一下，這樣更容易入睡。

否則的話，到了晚上，你的大腦一直處於興奮的狀態，即使躺在床上了也很難入睡了，時間久了，就很容易失眠。

四、多吃哪些食物有助於提高睡眠質量

催眠食物一：溫牛奶溫牛奶可催眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利於腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。催眠食物二：馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。

為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。催眠食物三：葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。催眠食物四：燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

催眠食物五：菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。