第330章：睡眠不好吃什麼藥,睡眠不好吃什麼好呢

療法的範疇，通過使用自然因子--負離子(負氧離子)進行輔助管理保健，通過世界各國大醫院經過大量臨床實驗，空氣負離子(負氧離子)療法是一種無副作用的自然療法。

空氣中的負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的相關效果。負離子的作用具有使興奮和抑制的過程趨於平衡，鎮靜，鎮痛，振奮精神的效果。空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑空氣負離子。因為只有小粒徑的空氣負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。

小粒徑空氣負離子也叫輕離子或小離子

，是一種等同於大自然的空氣負離子，也有資料稱其為生態級空氣負離子。具有遷移距離遠、活性高的特點，空氣負離子按其遷移距離和粒徑大小分為：大、中、小三種離子。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體。高濃度小粒徑負氧離子被吸入後，血中的負氧離子大量增加，改善了無氧代謝環境，使血

乳酸釋放減少，同時通過神經體液調節使血鈣增加，血液鹼

化，從而使一些列疲勞得以改善，提高睡眠質量。因此，負氧離子又被稱為“益眠因子”。隨著科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

二、睡眠不好吃什麼好呢

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類肽”可以和中樞神經結合，發揮類似的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來輔助管理神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠

三、引起睡眠不好的常見原因

1、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

常見的看比較刺激的電視節目或者大片、玩電腦遊戲、唱卡拉OK、跳蹦迪、吃夜宵飲酒、打麻將等等。因為上述活動都可能使人大腦皮層處於高度興奮的狀態，往往這些活動在結束之後，人體的大腦皮層仍處於興奮狀態，不能迅速轉為抑制狀態(睡眠)，這樣會讓人們入睡非常困難，入睡困難的話會讓人更加焦躁，越發不易安穩入睡。

在床上煎熬一段時間之後，勉強入睡了，往往睡覺的時間也不會太長，照樣會影響休息質量。

2、從事體力活動太少

比如說從不進行或者沒有時間進行體育鍛煉、出行都是乘車、從不散步或打太極拳、在室內長時間採取固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少幹些消耗體力的家務等等。這類原因也有可能引起人的失眠，但是人們很少將失眠與體力消耗太少聯繫起來，通常認為兩者沒有聯繫。但是實際上，人在從事體力活動的時候，大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處於一種休息的狀態，較重的體力活動(體育鍛煉)之後，人往往比較容易入睡。

3、心事重重而幹擾睡眠

比如個人有很多不如意的事情造成焦慮不安、對有些問題的解決缺乏信心、面臨重大選擇難以下決心、承受較大的生活或者工作壓力等等。這類因素會嚴重幹擾人的心態，進行影響睡眠質量。

四、睡眠不好吃什麼5種水果可提高睡眠質量

1、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

5、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

睡眠不足會加快老年男人的衰老養性

一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睪酮水平下降。

研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素--睪酮的水平，結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時最高。

美國生命科學網報道說，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學家已經瞭解到一些有關睡眠質量跟人體老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素。”因此，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。

睡眠不足會加速衰老養性

睡眠不足會導致老年男人睪酮水平下降。研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素--睪酮的水平，結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時最高。

美國生命科學網報道說,睪酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學家已經瞭解到一些有關睡眠質量跟人體老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素。”因此，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。

睡眠不足會致大腦過早退化養性

睡眠不足會致大腦過早退化。中年人最理想的睡眠時間是每晚7小時，睡眠不足或睡眠過多均可導致大腦“老化”，由此引起認知能力下降。根據報告的定義，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時；睡眠過多是指每天睡眠超過8小時。這項研究是由英國倫敦大學學院的研究人員完成的，研究涉及5431名年齡在35至55歲之間的中年男女。

研究按以下步驟進行：在1997年至1999年期間，研究人員向被調查對象詢問他們在一週時間內每晚平均睡眠的時間；在2003年至2004年期間，研究人員詢問了同樣的問題，並對比了被調查對象在這兩個時間段出現的睡眠時間變化；接著研究人員對被調查對象進行六項認知能力測試。結果發現，每晚睡眠7小時的中年男女在所有認知能力測試中得分最高，其次是每晚睡眠6小時的中年男女。

然而，一旦被調查對象每晚的睡眠時間少於6小時或超過8小時，其認知測試成績就較差。更具體地說，睡眠過少或過多所引起的認知能力退化相當於比實際年齡老了4至7歲。研究人員指出，這一結論不受其他與認知能力有關的因素影響，如健康狀況、家族病史和教育程度等。研究人員解釋說，人體各項生物功能需要通過睡眠進行調整，充足的睡眠可以起到養精蓄銳的作用；

相反，睡眠不足會對身體造成傷害，誘發多種疾病，並加速大腦老化。至於每晚睡眠時間超過8小時也會對認知能力產生消極影響，目前尚不清楚原因

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。