第329章：睡回籠覺好不好？

睡姿變化關乎老年健康

俗話說“會吃不如會睡”、“吃人參不如睡五更”。老年人隨著年齡的增長，機體各系統功能降低，體質減弱，因而容易疲勞，科學的睡眠能消除疲勞，恢復體力。人步入老年，生理功能會發生一系列變化，其中包括睡眠姿勢的變化。人的睡眠姿勢不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。

但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，以仰臥位睡眠易出現打鼾，而重度打鼾時的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且會影響睡眠者自身肺內氣體的交換而出現低氧血癥。人以右側臥位睡眠時，由於人的胃出口在下方，故有助於胃內物質排出，但長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流，使睡眠者出現痠痛麻木等不適。

人以左側臥位睡眠時，不僅會使人的左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內所受的壓力加大，不利於心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸，並影響臉部皮膚的血液循環，使面部皮膚容易老化。因此，老年人睡覺時不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好採取仰臥位和右側臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側臥位。

當然，睡眠中的姿勢並非固定不變。《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而目的就是為了求得舒適的體位。醫學研究認為，最佳的睡姿為右側臥，老年人更應選擇此睡姿。因為右側臥可使全身肌肉得到較滿意的放鬆，又可增加肝血流量，利於腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。

睡的過多當心中風找上門

大家都知道睡眠很重要，如果睡的不好或者睡的過少都是會傷害到自己的身體健康的，但是，這是不是說明睡的多就一定是利於健康的呢？不然，因為如果一直睡的很多會給自己帶來如下的疾病。

風險1：中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

有關專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病，調查發現，每天的睡眠時間在7-8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

有調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。

風險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假裡常常一睡就是10多個小時。他發現自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。

江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳說，臥室中早晨空氣最汙濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內汙濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

風險3：越睡越懶，智力下降

“一晚睡10個小時，為什麼白天還是無精打採呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應慢，被老闆罵了好多次。

專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。

經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打採，甚至智力下降。

健康睡眠時間6-8小時

那麼，究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

良好的睡眠習慣才能夠保護自己的健康，如果生活中老人發現自己突然睡眠增多，一定要警惕是否因為上面的這些疾病發生導致的。

睡眠不好半夜老醒怎麼辦 三招可有效緩解睡眠差

現在人們的生活壓力比較大，由於長期精神生活壓力過大會，導致人們睡眠質量變差，對於睡眠質量比較差的人群，應該要採取相應的措施，及時的緩解症狀，長期睡眠不足會給人體造成比較大的危害，長期睡眠不足會嚴重影響到患者正常的工作和生活，下面我們大傢俱體的瞭解一下，睡眠不好半夜老醒應該要怎麼辦?

第一，睡眠不好半夜老醒很有可能是精神壓力過大所導致的，需要及時的緩解精神方面的壓力，應該要學會調整不良的情緒，這樣可以有效的緩解睡眠質量差的症狀，白天可以進行一些有氧運動，可以幫助提高人體的免疫功能，對於緩解睡眠質量差有好處，應該要做到有規律的生活作息。

第二，睡眠不好很有可能是神經系統疾病引起的，睡眠不好半夜老醒的人群也可以服用一段時間的谷維素或者六味地黃丸能夠起到輔助輔助管理的作用，可以有效的緩解睡眠差的症狀，通過服用藥物輔助管理一段時間之後效果是比較好的，對於睡眠質量比較差的人群，如果伴有失眠的表現，可以每天晚上喝一杯熱牛奶，能夠有效的緩解症狀。

第三，睡眠不好半夜老醒的人群應該要加強自身的鍛鍊，多進行一些有氧鍛鍊，可以有效的緩解睡眠質量差的症狀，現在不少中老年人容易出現睡眠質量差的現象，中老年人應該要注意避免長時間的久坐，可以進行一些有氧鍛鍊，不僅可以提高人體免疫功能，可以有效的緩解睡眠質量差的問題。

睡眠不好半夜老醒需要及時的瞭解引起的病因，這樣可以對症輔助管理，能夠有效的緩解症狀，睡眠質量差很有可能是精神壓力過大所引起的，也有可能是自身疾病所引起的一種症狀，最好到醫院進行相應的檢查。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。