第327章：睡前哪些事可以幫你早入夢鄉？養性

4.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前1小時喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

5.開窗通氣。睡覺前1～2小時開窗通風，保持寢室內空氣新鮮，臨睡前再關好，有助於睡得香甜。

6.洗腳。腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫，若能養成每天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、消除疲勞的作用。

睡前喝杯水 防止腦血栓

腦血栓是老年人的一種常見疾病。它的發生不僅同高血壓、動脈硬化的進展有關，也與老年人的血液粘度增高密切相關。事實上，老年人的血粘度越高，越容易發生腦血栓。

血液在人體血管內流動，就像是河水，流速越快，沉澱越少;反之，流速越慢，沉澱越多。血粘度增高勢必導致血液流速減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質便在血管壁上沉澱下來，久而久之，沉澱物越積越多，若再合併有高血壓、動脈硬化等疾病，會導致腦血栓形成。

研究證實，人的血液粘度在一天之中不停地變化著，並有自己一定的規律：在早晨4點至8點血粘度最高，以後逐漸降低，至凌晨達到最低點，以後再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。這種規律性的波動在老年人表現得更為突出。此外，腦血栓的發病時間多在早晨至上午期間，說明血粘度增高同腦血栓的發生有一定關係。

另有研究證實，在深夜讓老年人喝200毫升市售礦泉水，則早晨血粘度不僅不上升，反而有所下降。因此醫學界普遍認為，晚上飲水的確可以降低血粘度，維持血流通暢，防止血栓形成。當然，腦血栓發生的原因是多方面的，血粘度增高只是眾多因素之一，但至少可以肯定，養成睡前飲水的習慣對預防腦血栓的發生會起到一定的作用。

老年朋友，在目前輔助管理腦血栓尚無常見做法藥的情況下，為了您的健康，睡前喝一杯水，何樂而不為呢?

睡前喝杯溫牛奶 緩解老人睡眠障礙

夏天一到，天氣悶熱，老人飲食不好，睡眠的質量也會受到一定的影響，有關專家指出，睡眠質量差會影響老年人的身體健康，降低老年人的免疫力。那麼，怎樣才能緩解老年人失眠現象?

睡前吃些魚子醬或是感受一下寒冷

可用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

睡前喝杯溫牛奶或是溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，要是採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。

暫時性失眠：只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、聚會、會議、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後會不治而愈的。

長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或是偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

短期性失眠：持續數天到三週的時間，在人患有嚴重疾病或是個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或是求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

睡前喝水可預防腦血栓四季保健

寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食慾增加。在我們用飲食增加熱量抵禦寒冷之餘。也不要僅僅為了滿足口腹之慾，而忽視了對身體的調理和保養。生活家大廚藝小編特意為您蒐羅了適合嚴冬的各類飲食保健資訊，讓您和家人健康快樂每一天！核心提示：腦血栓是老年人的一種常見疾病。它的發生不僅和高血壓、動脈硬化等疾病有關，也與老年人的血液粘度增高密切相關。

老年人的血粘度越高，越容易發生腦血栓。腦血栓是老年人的一種常見疾病。它的發生不僅和高血壓、動脈硬化等疾病有關，也與老年人的血液粘度增高密切相關。老年人的血粘度越高，越容易發生腦血栓。血液在人體血管內流動，就像是河水，流速越快，沉澱越少；反之，流速越慢，沉澱越多。血粘度增高勢必導致血液流速減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質便會在血管壁上沉澱下來，久而久之，沉澱物越積越多，若再合併有高血壓、動脈硬化等疾病，就會導致腦血栓形成。

研究證實，人的血液粘度在一天之中不停地變化著，並有一定的規律：在早晨4點至8點血粘度最高，隨後逐漸降低，在凌晨達到最低點，以後再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。這種規律性的波動在老年人身上表現得更為突出。此外，腦血栓的發病時間多在早晨至上午期間，說明血粘度增高和腦血栓的發生有一定關係。

專家建議，養成睡前飲水的習慣可以降低血粘度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前喝水有效預防腦血栓

老人在出現腦血栓後，血管會出現堵塞，這個時候生命就會受到威脅，甚至會有死亡的危險。所以說，老人要想身體健康，就要預防腦血栓發生。專家發現預防腦血栓可以從日常生活細節入手，睡前喝水就是很好的預防辦法。

預防腦血栓

睡前喝水可預防腦血栓

老年人的血粘度越高，越容易發生腦血栓。

血液在人體血管內流動，就像是河水，流速越快，沉澱越少;反之，流速越慢，沉澱越多。

血粘度增高勢必導致血液流速減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質便會在血管壁上沉澱下來，久而久之，沉澱物越積越多，若再合併有高血壓、動脈硬化等疾病，就會導致腦血栓形成。

研究證實，人的血液粘度在一天之中不停地變化著，並有一定的規律：在早晨4點至8點血粘度最高，隨後逐漸降低，在凌晨達到最低點，以後再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。

這種規律性的波動在老年人身上表現得更為突出。此外，腦血栓的發病時間多在早晨至上午期間，說明血粘度增高和腦血栓的發生有一定關係。

專家建議：養成睡前飲水的習慣可以降低血粘度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

所以說養成睡前喝水的習慣，對預防腦血栓會有一定幫助。當然了，老人預防腦血栓不能只靠睡前喝水，還應該注意很多問題，例如老人要養成良好的生活習慣，要注意把握自己的情緒變化，不要讓自己的情緒有大起大落，注意這些問題也對預防腦血栓會有好處。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。