第 326 章
第326章：睡前不刷牙得肺炎 懶得動彈 減壽10年養性
睡前不刷牙得肺炎 懶得動彈 減壽10年養性
社會越來越進步，可很多人卻越來越懶。比如有了汽車，我們懶得步行;有了電視機，懶得出門散步;有了遙控器，懶得手動調臺。意大利勞工部最近公佈的居民健康狀況報告顯示，該國每年約有2.8萬人死於與懶有關的疾病。研究發現，冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌等8種大病，都會因為懶惰而大大增加患病風險。
懶得動彈減壽10年：懶得動彈是導致肥胖的最重要原因之一。一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫“沙發土豆”。權威醫學雜誌《柳葉刀》上的研究報告指出，中度肥胖的“沙發土豆”會減壽3年，過度肥胖者壽命可縮短10年。而最佳身體質量指數（BMI=體重（千克）/身高平方（米2））是24的人壽命較長。
懶得吃早餐易得冠心病：因睡眠錯過早餐，會導致血糖過低、慢性胃病、生物鐘紊亂等，還會增加膽結石、冠心病的患病風險。
懶得刷牙增加肺炎風險：刷一次牙可減少70%的口腔細菌。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。
懶得收拾屋子導致過敏：室內灰塵中存在大量的塵蟎及黴菌，是易被忽視的過敏原。
懶得上廁所憋出膀胱癌：美國研究人員發現，有憋尿習慣的人患膀胱癌的風險會增加3~5倍。
懶得去醫院加快病情惡化：英國一項調查顯示，由於延誤就醫等原因，男性患癌症後的致死率要比女性高出七成。
懶得動腦易患老年痴呆：聊天、下棋等健腦活動能延緩記憶力衰退。每週參加11次健腦活動的老人，記憶衰退時間比其他人晚1.29年。
身體的懶惰大多來自思想的懶惰。熱愛生活的人會有更強勁的動力去克服懶惰。美國衛生與公共服務部門去年制定的《美國公民運動指南》建議：兒童每天至少運動1小時，每週做3次仰臥起坐，每週3次以上的快走、跑步、騎自行車、跳繩等劇烈運動;成年人：每週至少做2.5小時的中度有氧運動或1小時的劇烈運動;老年人量力而行做鍛鍊，以平衡能力為主。
睡前做6件事可晚老10年養性
日常生活中怎麼做才能減慢衰老的步伐呢？專家提示，睡前做好6件事，可使你晚老10年。一、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；看完電視後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。二、梳頭:醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。三、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。四、喝加蜜牛奶:國外醫學專家研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。
睡前1小時喝加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。五、開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。六、洗（搓）腳:中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
睡前六件事讓老人維護健康狀態養性
生活的小細節也能使我們更長壽，老人如果想更長壽那麼這些睡前的小細節一定得長期保持哦!它們是散步、刷牙洗臉擦身、喝杯加蜜牛奶、梳頭、開窗通氣、洗（搓）腳，看看它們必做原因吧。
1、散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
3、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
4、喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、洗（搓）腳：民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服an眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
睡前六件事讓老人維護健康狀態，這下你知道它們的重要性了吧，老人如此，這些對年輕人也同樣重要哦!
睡前六件事讓老年人健康長壽
老年人平時多注意一些生活細節，持之以恆的做一些對身體有益的事。就可以讓自己的身體更健康，讓自己更長壽。下面就來介紹對老人健康有益的六件事，做起來雖然有點繁瑣，但可以讓身體更健康。
一、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
二、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
三、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
六、洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服an眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。