第 310 章
第310章：盤點老年人的健康生活方式的四大基石四季保健
盤點老年人的健康生活方式的四大基石四季保健
老年人的健康生活方式四大基石：“合理膳食;適量運動;戒菸限酒;心理平衡。”遵照四大基石的健康生活行為，可使人群高血壓發病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤少1/3，總體上各種慢性疾病減少一半。更重要的是，使人群平均壽命延長10年，而且生活質量明顯提高。
在四大基石中，關鍵的是心理平衡。心理平衡一項佔整個四大基石全部作用的一半。因此可以說，誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，掌握了自己生命的主動權。
面對現實生活，保持心理平衡是一項難度很大的系統工程，“冰凍三尺，非一日之寒”，需要科學理論與生活實踐的長期磨練。我們要汲取古代哲學精華，立足當前國情實際，運用最新心理科學，“配製”成具有獨特功效的“養心八珍湯”，“配方”如下：1.慈愛心一片
2.好肚腸二寸3.正氣三分4.寬容四錢5.孝順常想6.老實適量7.奉獻不拘
8.回報不求。這配方看似平凡，實則精深。“八味藥”並非簡單混合，而是有機組成。君臣佐使，各司其職。“八味藥”先放“寬心”鍋內炒，文火慢炒，不焦不燥;再放“公平”缽內研，精磨細研，越細越好。三思為“末”，淡泊為“引”。做菩提子大小，“和氣湯”送下。清風明月，早晚分服。
本方通過自我淨化心靈，昇華人格，調適心理，陶冶情操，達到心情寧靜，陰陽平衡，人格高尚，助人為樂。
有了心理平衡，才有生理平衡;有了生理平衡，人體自身的免疫調節，代償適應，神經內分泌都能處於最佳和諧狀態，一切疾病都會減少，有了病，也能較快康復。古今觀點，雖相隔兩千年，卻如出一轍，有異曲同工之妙。相信有了“養心八珍湯”，並能“早晚分服”，那麼世上最珍貴的健康就在你自己手中了。
盤點老年人的幾種膳食保健法四季保健
隨著人們生活水平的提高，人們慢慢的開始講究養生，關注養生。大家都希望自己可以活得長壽一點。其實生活中就存在著很多可以讓你長壽的食物哦!趕緊一起去看看。
1、【富含膳食纖維的食物】
膳食纖維是健康飲食不可缺少的，膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。
膳食纖維可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
2、【富含不飽和脂肪酸的食物】
不飽和脂肪酸存在於多數植物油中。其中脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽和脂肪酸（被稱為omega-3多不飽和脂肪酸）被認為可以幫助降低膽固醇，有益健康。
3、【愛莎伊（Acai）】
愛莎伊是一種棕櫚樹的果實，它野生於巴西熱帶雨林中。研究顯示，這種小果子是世界上最有營養和能量的食物之一，專家指出，愛莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分，可幫助維護心血管和消化系統的健康。
4、【豆芽】
豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。
5、【蔥屬植物】
大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質。
6、【富含植物蛋白的食物】
因為肉食含有大量有害的飽和脂肪，所以以少吃為好。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又營養不夠，那就用植物蛋白來替代，植物蛋白是主要來源於米麵類、豆類，堅果和魚卵。
7、【辣椒】
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、癌症風險管理的功效，並對心臟健康有著重要的作用。
8、【堅果】
堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素。堅果可以讓你的心臟更健康，還能起到癌症風險管理的效果。其中榛子的營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和輔助管理作用，還可明目健腦。杏仁甙受酶的作用生成一種天然癌症風險管理物質，能選擇性的破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。
甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。
9、【發酵類食物】
酸奶等發酵食物中的有益菌可提高人體的免疫力，抑制慢性炎症。
盤點老年人的快樂生活法則有哪些
老年人要想晚年生活快樂，就要掌握一定的原則，有疾病了就要抓緊輔助管理，有情緒了就要及早的調節，只有這樣才能更快樂的生活。
眼花耳聾時，應及時配戴眼鏡和助聽器，這樣有助於人際交往和處理日常生活中的事情;身邊要帶上紙和筆，以便及時將自己所想到的或要做的事情記錄下來，以免遺忘;可使用手杖，以保持身體的平衡。
要堅持作息飲食規律，這樣有助於感受到生活有條理、有節奏;可有意識地變換做事的方法來調劑生活，或更換一日三餐的飲食種類和花樣，或閱讀不同種類的期刊和書籍，或更換傢俱的佈置，這樣可使生活保持一種新鮮感。
要堅持學習一些新的科學知識，如參加老年大學和參觀各種展覽，堅持收藏或玩樂器，這樣可使自己感到生活有意義，並在不斷地提高。
自己的事情儘量自己來做，以減輕家人的負擔;不要用傳統的道德觀念來束縛年輕人，對年輕人的事情不要管得太多;不要經常發脾氣，或為自己的病痛嘮叨不休。
盤點老年人的身心健康標準是什麼
老年人因為身體的衰老，經常會出現各種各樣的問題，為了健康老年人都非常的注重養生和保健，那麼健康究竟是一個什麼樣的標準呢?相信大家都沒有具體瞭解過老人健康的標準有哪些，下面大廚藝小編帶你來瞭解。
牙齒堅
中醫認為齒為骨之餘，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。
聲息和
說話的底氣十足，聲音有非常的響亮，心平氣和，心態非常的好，呼氣也是很順暢，很平穩的，一般呼吸的速率每分鐘在十六到二十次，這代表著老人的肺功能十分正常，相應的免疫抵抗能力也不會差。
形勻稱
能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎。調查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。
眼有神
眼實質為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。
脈形小
心跳次數保持在正常範圍（60-80/分），表現脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。
這就是專家為我們分析的老人健康的標準有哪些，大家可以根據這些情況做一個對照，看看自己是不是真的健康，假如沒有的話，那麼可就要開始你的養生保健大業了。
盤點老年人皮膚瘙癢症有哪些預防方法
炎熱的夏季即將過去了，涼爽的秋季就要來了，在這個季節的變化時期，老年人的身體皮膚很容易就過敏了，那麼在季節更換的時候要如何預防老年人皮膚瘙癢症呢?老年人需要注意什麼才能防止得老年人皮膚瘙癢症呢?下面就為大家介紹老年人皮膚瘙癢症的預防方法。
老年人皮膚瘙癢症的預防方法
1、洗澡要講究：老年人洗澡次數不宜過多，水溫不宜過高，一般以35-40攝氏度為宜，不要用熱水燙澡，洗澡時間不宜過長，以15-20分鐘最好，洗澡時不宜用鹼性較大的肥皂，因為這種肥皂去脂效力太大，會增加皮膚乾燥度，故應用中性肥皂。
2、要用護膚用品：老年人油脂分泌少，皮膚乾燥，故需要經常擦些護膚用品，如：護膚膏、護膚霜、護膚油、烊速消等，使皮膚保持一定的溼度和滋潤度，有利於防止皮膚瘙癢。
3、飲食嗜好要有利於健康：老年人平日營養要充分，膳食調配要適當，飲食宜清淡，不要吃得太鹹、太膩，少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜，不喝酒，少飲或不飲濃茶和濃咖啡。
4、生活要規律：皮膚瘙癢在生活不規律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒暢時加重。故老年人必須注意生活規律，睡好覺，不要過度勞累，保持大便通暢。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。