第 300 章
第300章：盤點幫助老年人預防心腦血管疾病的方法
盤點幫助老年人預防心腦血管疾病的方法
目前已經進入了老齡化的社會，老年人生活的越久，就會有更多的疾病找到老年人。意思就是心、腦血管病的發病率也在逐年增高。有不少老年人平時身體還挺壯實，退休後正值兒孫繞膝、歡度金色晚年的幸福時期，卻突然因患冠心病、腦中風等病臥床不起，痛苦萬分，給晚年的家庭生活蒙上一層陰影。但也有不少老年人，雖已古稀，仍銀髮童顏，步履輕鬆，活躍在貢獻餘熱的崗位上。
這樣大的差距，固然與平素的身體狀況和遺傳因素有關，更重要的是與預防保健及正確的輔助管理早期先兆病有關。下面淺談這方面的知識。
1、良好心情 老年人心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件，節制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲），保持不生氣，不發火，少激動，必要時事先服些安定類藥片，或採取旅遊、轉移思念等迴避方法。個人慾望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊塗”為佳，個人的一些損失或委屈採取“吃虧是福”的精神安慰也不失為上策。
退休後要克服失落感、孤獨感，主動參加各種公益活動，儘快適應新環境。
2、規律生活 一定要注意規律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚。要根據身心情況，定時做各種保健活動。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恆的、合適的肢體活動，但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛鍊為主，配合綜合輔助管理，會收到良好效果。
3、飲食的調理和控制 預防心腦血管病，一定要對飲食進行調理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。解放軍85醫院曾對上海、蘇州三個寺院一百名吃素的老年僧人和養老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結果發現吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達67%，健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達57%。
說明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液循環暢通的作用。
4、飲食的平衡 飲食的平衡對老年人來說非常重要，除米麵、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個。適當食植物油，少食動物油、糖類，少吃動物內臟及肥肉。每天食鹽量（包括醬油）要減至5克左右。吃飯不可過量，糖尿病人每餐2兩豆麵。
過胖、過瘦均不好。老人對口渴反應遲純，容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助於使血液稀釋，避免血栓形成的可能。
5、不沾惡習 老年人平時不要飲烈性白酒，嚴禁吸菸，常飲清淡茶，根據氣候變化增減衣服。
6、防寒防暑 老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天氣驟變，避免感冒;夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。
盤點常見的心理問題 老人做好心理調節
老年人晚年的心理和別人是不一樣的，因為隨著歲月的累積，老年人有很多的經歷，主要有黃昏心理，自卑心理，無價值感心理，不安全心理，我們作為子女的一定要幫助老年人解決這些不好的心理，讓老人開心起來。
1.黃昏心理因為喪偶、子女離家工作、自身年老體弱或罹患疾病，感到生活失去樂趣，對未來喪失信心，甚至對生活前景感到悲觀等，對任何人和事都懷有一種消極，否定的灰色心理。
2.自卑心理由於退休後經濟收入減少，社會地位下降，感到不再受人尊敬和重視，而產生失落感和自卑心理，可表現為發牢騷、埋怨，指責子女或過去的同事和下屬，或是自暴自棄。
3.無價值感對退休後的無所事事不能適應，認為自己成了家庭和社會的累贅，失去存在的價值，對自己評價過低。
4.不安全心理有些老年人對外界社會反感，有偏見，從而封閉自己，很少與人效，同時，也產生孤獨無助的感覺，變得懼怕外面的世界。
5.老年性精神障礙有些老年人，假如缺少規律的生活，又很少參加群體活動，或是家庭中夫妻關係，親子關係不和，生活沒有愉悅感，就可能誘發各種精神障礙，如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、疑病症、懼怕症、強迫症、癔症等。總的看來，老年期的精神障礙發病率略高於其他年齡裡。
6.老年性精神病近年來，老年性精神病發病率也有增加趨勢，常見的有：老年性情感性精神病，老年性痴呆，老年性精神分裂症，由於某些慢性疾病引起的大腦衰退和心理變態等.
盤點手指運動對老年人有哪些好處四季保健
老年人經常的動動手指不僅健腦又能降低認知功能下降風險，那麼老年人如何運動手指呢?
其實手指運動方法很簡單，如能經常做，有助於大腦血流通暢，這樣既健腦又可降低認知功能下降風險的發生。
一、每天早晨將小指向內折彎，再向後拔，反覆做屈伸運動10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次。
三、將小指按壓在桌面上，反覆用手刺激它。
四、兩手十指交叉，用力相握，然後突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央（手心），每次捏20下，既有助於血液循環，又對安定自律神經有效。
六、經常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血液循環很有好處。
老年人手指療法能有效的預防疾病，鍛鍊大腦，降低認知功能下降風險。
盤點日常飲食中具有預防老年斑功能的佳品
老年斑不僅存在於皮膚，而且可出現於心髒、血管、肝臟和內分必腺等處，影響著各臟器正常功能。因此，對於老年斑，重在預防。正所謂藥補不如食補，下面簡單介紹一下日常飲食中具有預防老年斑功能的佳品。
老年斑的食療法：
1、老年斑反映細胞代謝功能減弱，抗氧化能力降低，維生素E具有很強制抗過氧化作用，多進食富含維生素E成分的食物，能保護細胞膜不受損害，減少各組織脂褐質沉積，防止細胞損傷，延緩組織及細胞老化。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等。
2、日常飲食中，要多選用新鮮蔬菜、水果等食品。這類食物富含維生素C、E及多種礦物質，可增強細胞的抗氧化能力，這類食物如辣椒、番茄、菜花、酸棗、山楂、紅薯、芋頭等。
3、防治老年斑中，要注重微量元素銅、鋅、錳的不斷補足。含量較豐富的食物有海產品、奶、蛋、小麥、小米、黃豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、茶葉等。
4、維生素B1、B2等具有使皮膚光滑，展平褶皺，消隱斑點，減退色素的功效，經常進食對防治老人斑有明顯效果。含量豐富的食物有穀類、豆類、動物內臟、肉類、蛋類、酵母以及綠色蔬菜等。
5.老年人衰老期用以調節SOD活性的藥食兼用妙品相當多，配伍用餐於食療做法、食療具有良好的防治才給斑功效。經常使用的有何首烏、絞股藍、黨參、杜仲、五味子、羅布麻、刺梨汁、刺玫果、獼猴桃、玉米花粉、蜜源花粉、參花花粉、毛尖茶、人參、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋參、黃芪、當歸、砂仁、香附、靈芝、丹參、益母草、珍珠、黃精、玉竹、女貞子、刺五加等。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。