第285章：百歲老人們的養生共同點 老年人長壽四大特點

通過上文的介紹，眾多人都應該瞭解長壽的主要秘訣的介紹，其實長壽在於能夠保持良好心態之外，平時能夠合理飲食，避免不良生活習慣，這些對長壽能起到關鍵性作用。因此，希望通過上文的介紹對眾多老人能夠帶來幫助，也希望老年人能健康長壽。

百歲老人保持長壽的秘訣具有相同特性四季保健

生活習慣是決定壽命的重要因素。生活習慣也是決定老年人長壽的關鍵，我們總是請教老年人，問他們長壽的秘訣，但是我們從很多人哪裡得知，長壽是有共性的！請7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。

露絲·施密特·克萊默（103歲）：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業後做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯繫。飲食方面，她從不挑食，什麼都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯（101歲）：從來無憾事。她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

道娜·羅莎（103歲）：學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

露易絲·斯利（102歲）：80歲也要戒菸。露易絲表示，應該保持積極的生活態度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸菸會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養成好習慣從來就不怕晚。

比爾·法蘭克（103歲）：聽醫生的話。比爾現在每天都會到健身房鍛鍊身體，經常看書讀報，關注股市。他認為，想保持長期健康就應該有一位好醫生，聽從醫生的話，“謹慎”飲食、多運動、不吸菸。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉製品。

凱蒂·莫斯利（103歲）：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕鬆。忙碌的生活還能讓她“吃什麼食物都是香的”。

多麗絲·歐黛爾（102歲）：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰裡和睦才能有舒適的生活。

百歲老人養生秘訣喝各種水果酒養性

現在的老年人都十分注重養生了，當過藥劑師的百歲老人蔡啟明為大家講解一下他的養生秘訣。百歲老人蔡啟明專門為自己配置了一種特殊的“保健食品”，即泡製各種水果酒，一天三餐都要喝，總量控制在二兩左右。

家裡水果泡製多種酒

“檸檬買回來了？好，好，可以泡檸檬酒了。”昨日，家住江北區南橋麗景小區101歲的蔡啟明，看著兒媳買回來一袋檸檬，心情不錯。

在老人吩咐下，兒媳把檸檬洗淨，切成小塊，放在一個玻璃制的大酒瓶內，然後加入枸杞和紅棗各一大把，最後注入江津老白乾至瓶滿。

“等半個月就可以喝檸檬酒了。”老人樂得直咂嘴。

在老人家櫥櫃裡，擺著好幾大瓶老人自制的水果酒，如葡萄酒、檸檬酒、桂圓酒等。這些水果酒的成分，主要是高粱酒（或老白乾），加上某種時令水果、枸杞和紅棗一起泡製而成。

老人喝酒有講究，早餐要在飯後喝酒，中餐和晚餐則在飯前喝。“一天三頓，每次都是用小酒杯喝，一杯到兩杯。”老人說，喝酒有益健康，但不能貪杯。

除了酒外，每天中餐和晚餐，老人都要喝大半碗肉湯，尤其是豬蹄湯、尾骨湯。

每天要睡12個小時

“他作息很有規律，每天至少睡12個小時。”老人的兒子蔡宇奎說，老人喜歡早睡早起。

老人的這個早睡的確相當早。每天晚上五點半吃晚餐，他六點過就上床睡覺，一直到次日早晨七點起床。

“喜歡睡懶覺，幾十年的習慣了，睡得好精神才好。”老人不習慣睡午覺，但晚上的睡眠時間一定會有助於。

平時喜歡看電視讀報

除了吃飯和睡覺外，老人的空餘時間幾乎都在看電視、讀報或者看醫藥書上。

“那些特工好厲害喲！”老人昨日邊看《敵後特工》邊給家人講劇情，相當投入。

新聞也是老人最愛的節目之一。兒媳說，老人前幾天看到電視裡播放一條關於小偷入室盜搶的新聞，就挨個囑咐家人不要隨意放陌生人進門。

兒媳笑著說，老人每月的退休工資堅持自己保管，然後每月讓兒子給他取工資，他再給兒子交伙食費。除開伙食費，老人每月剩餘的錢都要存進存摺，然後做相關安排。

“你問他有好多錢，他隨時都能給你報出。”兒媳說，老人其實也沒什麼花銷，但讓他打理自己的錢，也有助於鍛鍊思維。

蔡爺爺養生食譜

早餐：一碗稀飯/蛋炒飯+五錢酒

午餐：一兩米飯+適量蔬菜+一碗肉湯+少許醋泡蒜+一兩酒

晚餐：（跟午餐差不多）

蔡爺爺養生經

1、生活有規律，堅持早睡早起，保持充足睡眠。

2、心態平和，不要斤斤計較，少與人爭論、生悶氣。

專家點評

老人冬季保養要領

睡眠好、勤動腦--長壽之寶：古語說“開藥方十帖，不如睡方一帖”就是這個道理。此外，老人喜歡看電視讀報和算經濟賬，都是勤於動腦的表現，不僅有助於防止老年痴呆，還有利於保持心腦年輕態。

每天一杯水果酒，抗衰養顏不用愁：醫學證實，適量飲用各類水果酒，不僅抗衰老，活血化瘀，還有抗腫瘤作用。

秋冬補腎--從根本提高免疫力：中醫理論講究心、肝、脾、肺、腎五臟一體。腎為五臟之母，腎虛為百病之源。腎虛會使人體在不同的季節和氣溫變化下，表現出不同的症狀。秋冬補腎，服用太極補腎益壽膠囊類產品，實際是幫助養腎精、補肺氣、增強免疫力，以防秋季溫差大及流感季節引起的易感冒和呼吸系統、心肺循環系統的病症復發。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。