第 237 章
第237章：生活有技巧 癌症風險管理有妙招
生活有技巧 癌症風險管理有妙招
沒有人會認為患上癌症是件好事，相信所有的人都認為癌症是魔鬼，那麼我們就要了解一些關於預癌症風險管理症的方法和技巧，專家指出，生活中的很多細節如果我們稍加調整就能達到很好的癌症風險管理效果。
1、最少開窗半小時：很少有人知道，裝修汙染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體―――氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。
2、睡夠7小時：美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
3、用乾毛巾擦背：日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到癌症風險管理作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。
4、每天走路1小時：美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
5、曬15分鐘太陽：在最便宜的癌症風險管理處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到癌症風險管理作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
6、每天喝6杯水：世界上最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發現能減少其癌變幾率。
癌症是一種重大的疾病，患上這種疾病的朋友通常都在生活中存在不良的習慣，預防疾病的第一步就是從改變自我開始。
生活水平提高了 很多老人卻營養不良
全球86%以上的住院病人及38%的社區老人都處於營養不良的狀況。這是調查了16個國家後得出的數據。相比年輕人，老人營養不良的後果很嚴重，如果半年內體重下降5%，老人的死亡率就會上升。生活條件好了，營養不良的情況為何還居高不下?
主要有三方面的因素。首先，人到老年，身體組成發生了改變，肌肉和礦物質減少，同時，牙齒脫落，味蕾數量減少，胃腸功能降低，這些生理變化讓老年人在食物的攝取、吸收等方面受到影響。其次，錯誤的飲食觀念也讓很多中國老人營養狀況不佳。比如很多老人認為多吃粗糧就健康，或者長時間吃“老三樣”，這都會導致營養不均衡。
此外，行動不便也會讓老人忽視營養。
按照身體需求的重要性，老年人最容易缺，也最需補充的營養素有以下幾種。蛋白質：老人對蛋白質的利用能力降低，但分解代謝的能力卻有所增強，因此極易出現蛋白質缺乏。老人每天應按照每公斤體重1-1.25克攝入蛋白質。雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等都含有優質的動物蛋白。鈣和維生素D：鈣和維生素D缺乏與骨密度下降及骨量丟失有關。
我國老年人每日需攝入1000-1500毫克鈣及50微克維生素D。維生素C、E：20%-50%的老年人缺乏維生素C，每日膳食中維生素C供給量為60毫克，每日可再增服100-200毫克維生素C片劑更好，否則容易出現消化不良、煩躁不安、生長遲緩等問題。維生素E的缺乏則可能導致血管彈性下降、皮膚乾燥等問題，各種植物油是維生素E的最好來源。
鐵：各種礦物質中，鐵是老人最容易缺的營養成分，要多吃些動物血和瘦肉。B族維生素：B族維生素的常見來源是粗糧、豆類和薯類。
觀察老人是否患有營養不良，可以參考以下幾點：在過去三個月內，食慾和進食有無下降，體重是否降低，有無患急性疾病和較大突發事件，精神心理是否有問題，如痴呆或抑鬱。如果老年人發現有上述症狀，就要引起重視。
生物學家分析人類壽命養性
人類目前的平均壽命不足自然壽命的一半，遠不及其他哺乳動物長壽。
英國生物學家最近研究認為，哺乳動物的壽命一般為生長期的5～7倍，如牛的生長期約6年，壽命約為30～42年。人類的生長期約20～25年，自然壽命應為100～175歲。然而，人類目前的平均壽命不足自然壽命的一半，遠不及其他哺乳動物長壽。
生物學家認為原因可能為：
運動姿勢變化。
人類從爬行進化到雙足直立行走，骨骼、關節、肌肉、韌帶等運動幅度縮小，脊柱負荷重，大腦位置高，易缺血缺氧，心臟功能減退，大腦、心臟、脊椎易患病。
呼吸方式改變。
哺乳動物為腹式呼吸，肺活量大。人類胎兒和嬰兒以腹式呼吸為主，學會走路後改為胸式呼吸為主，大部分肺細胞長期閒置不用，肺功能退化，影響壽命。
消化功能退化。
人類消化功能明顯退化，咀嚼能力下降，吞食能力幾乎喪失，胃腸菌群衰退，易出現代謝綜合徵等疾病。
循環功能退化。
舒適環境使人類變懶，生活方式不良，心血管鍛鍊少，全身微循環系統退化，心腦血管易硬化。另外，人類神經系統和智力高度發達，心理環境卻複雜、惡化，飲食失衡，免疫力下降，都是人類的短壽因素。
因此，合理運動、飲食均衡、心理調節等，是人類恢復自然壽命的方向。
生物鐘養生法你聽說過嗎？養性
白天工作不瞌睡;夜間睡覺不起夜;上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響。因此，要儘可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鐘養生法。
最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
除此之外，主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當還未疲乏時，就要注意休息。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛鍊時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
讓身體及時“充電”，不至於過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力;不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。