第236章：生活必備的中醫養生秘訣

5.學會吐納法：正所謂“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。

胎兒在母親身體裡，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣之後，會發現滿口生津，古書稱“上池之水”，然後把津液嚥下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”。

6.“三通”：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得淨，放得開。

7.堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄託都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸遊《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了。

所以,老年人在生活中必備的養生秘訣,就要對以上7項的堅持,做到持之以恆。

生活必知：防治風疹的小常識

隨著生活水平的不斷提高，人們越來越注重自己的生活質量。在日常生活中，我們總會遇到這樣那樣的問題，所以瞭解一些生活必備的常識是非常重要的。下面，大廚藝小編就給大家介紹一下防治風疹的一些基本小常識！

一.風疹基本常識

風疹是由風疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，冬、春季多發。病人呼吸道的分泌物中含有大量病毒。病人通過呼吸、咳嗽、打噴嚏時將病毒排到空氣中而造成健康人感染。中國醫科大學附屬盛京醫院感染科石理蘭

臨床表現不同程度的發熱、全身皮疹為特徵，常伴有耳後，枕部淋巴結腫大。一般於發熱後1-2天出現皮疹，初見於面頰部，於1天內迅速佈滿軀幹和四肢，但手掌及足底常無疹。皮疹為淡紅或紅色斑丘疹2-3天即消退。脾和淺層淋巴結腫大，尤以耳後、枕部、頸後淋巴結腫大較明顯。疹退時，全身症狀亦漸消退，腫大的淋巴結需數週後才能完全恢復正常。

二.預防措施

1.風疹是一種抵抗力很弱的病毒，經常開窗通風可加速空氣中風疹病毒的死亡。因此，教室及宿舍內應經常通風換氣，促進空氣流通。

2.勤打掃環境衛生，勤曬衣服和被褥等。

3.保持良好的個人衛生習慣，打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後要洗手。洗手後用清潔的毛巾和紙擦乾。不要共用毛巾。

4.注意均衡飲食、經常運動、充足休息、減輕壓力和避免吸菸，根據氣候變化增減衣服，增強身體的抵抗力。

5.儘量減少與風疹病人的接觸，避免與其面對面講話，當週圍同學發病後應避免到醫院進行探望。

6.儘量到空氣流通處活動。

7.如發熱、皮疹等不適症狀，應立即進行診治，不要到私人診所看病或自行服藥。

8.一旦被診斷為風疹，為避免傳染給其他人，應隔離輔助管理至出疹後5天，同時要注意休息，保持正常飲食，多吃水果，多飲水。

生活感悟：生活到底是什麼？

一位滿臉愁容的生意人來到智慧老人的面前。

“先生，我急需您的幫助。雖然我很富有，但人人都對我橫眉冷對。生活真像一場充滿爾虞我詐的廝殺。”

“那你就停止廝殺唄。”老人回答他。

生意人對這樣的告誡感到無所適從，他帶著失望離開了老人。在接下來的幾個月裡，他情緒變得糟糕透了，與身邊每一個人爭吵鬥毆，由此結下了不少冤家。一年以後，他變得心力交瘁，再也無力與人一爭長短了。

“哎，先生，現在我不想跟人家鬥了。但是，生活還是如此沉重---它真是一副重重的擔子呀。”

“那你就把擔子卸掉唄。”老人回答。

生意人對這樣的回答很氣憤，怒氣衝衝地走了。在接下來的一年當中，他的生意遭遇了挫折，並最終喪失了所有的家當。妻子帶著孩子離他而去，他變得一貧如洗，孤立無援，於是他再一次向這位老人討教。

“先生，我現在已經兩手空空，一無所有，生活裡只剩下了悲傷。”

“那就不要悲傷唄。”生意人似乎已經預料到會有這樣的回答，這一次他既沒有失望也沒有生氣，而是選擇呆在老人居住的那個山的一個角落。

有一天他突然悲從中來，傷心地號啕大哭了起來---幾天，幾個星期，乃至幾個月地流淚。

最後，他的眼淚哭幹了。他抬起頭，早晨溫煦的陽光正普照著大地。他於是又來到了老人那裡。

“先生，生活到底是什麼呢?”

老人抬頭看了看天，微笑著回答道：“一覺醒來又是新的一天，你沒看見那每日都照常升起的太陽嗎?”

生活方式與長壽密切相關養性

保持長期健康，抗衰防老、維護健康狀態卻是我們共同的夢想。既然如此，那麼人類究竟怎樣做才能益壽延年呢?眾所周知，“老”是不可避免的生命進程。但事實上，“衰”和“老”還是有區別的。要想“老”而不“衰”，儘可能長期地為生命“保鮮”，還是有章可循的：

合理飲食養生學家和營養學家通過大量調查發現，各國長壽老人都十分注重日常飲食。如我國著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，夫婦倆把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。美國哈佛大學公共衛生學院研究表明，要想長壽，一方面要儘量減少食物攝入總量;另一方面，要多吃果蔬、穀類和高纖維食品，選擇無脂或低脂奶製品，多吃鮮魚和雞蛋。

堅持運動俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。話雖誇張，但至少說明運動與長壽之間有著緊密的聯繫。研究顯示，慢跑是一項非常有益健康長壽的運動。而英國的老年人還要在這個“慢跑”前面再加上一個定語，那就是“赤足”。赤足慢跑可以按摩腳下穴位，從而提高身體各項機能。

心態平和近日，美國研究人員通過對700多名百歲老人進行的為期3年的跟蹤調查發現：心胸寬廣、樂觀豁達是他們為人處世的共同點。這也正是他們長壽的秘訣：沒有“隔夜愁”，一輩子保持心平氣和的生活態度。而心理學家則把人的性格分為A、B、C、D四種類型：其中，A型性格的人爭強好勝，生活壓力大，容易緊張、激動，他們患高血壓、心腦血管疾病的風險是普通人的2～3倍;C型性格的人不擅交際，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人容易得癌症;D型性格又稱“憂鬱人格”，這種性格的人常常消極厭世和悲傷孤獨，患心血管疾病的風險高。

而“大大咧咧”、“沒心沒肺”則是典型B型性格的人。他們安於現狀，知足常樂，有張有弛，心無愁事。這類人進入壽星行列的幾率最高。

能成為壽星也好，不能成為壽星也罷，茫茫宇宙雖無邊無際，悠悠歲月卻有始有終。目前人類所能做的，便是儘可能高質量地過好每一天.

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。