第234章：生活習慣保持的好 老人依然可以輕鬆享受長壽養性

5.每天喝茶。一些學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

6.生病時喝酸奶。生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7.每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽6.4年，併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

9.家裡乾淨整潔。美國心理學家發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。

10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。研究顯示：如果關係最親密的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。

11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里（約8千米）。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

14.每週至少2次性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每週3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

16.曬太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

18.努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）。

20.與父母關係親密。與父母關係不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。

21.夫妻適當拌嘴。夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

22.每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

23.扭動身體。即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

24.做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。

所以說，老人要想長壽，就要從生活中的一些小事做起，也千萬不要忽略了這些小事。

生活做到“四慢”讓老年人更長壽

對於上了年紀的老年人來說，要如何做好保健的工作呢?關鍵的一點就是無論做什麼事情的時候都要放慢節奏，畢竟身體的體質已經不再像年輕時候那麼旺盛了。下面平安健康網的大廚藝小編給廣大的老年人提幾個健身的建議，一起去學學。

一、慢起身

老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發生眩暈至暈倒或引發其他問題。

二、慢進餐

老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發生消化不良。因此，老人進餐應細嚼慢嚥以助消化。

三、慢走路

人到老年以後，骨關節呈現退化改變，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現，難以保持身體平衡與穩定。因此，老人走路要慢步緩行。

四、慢排便

不少老年人患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

生活六件事 保護健康須重視

心臟的健康與否會影響到我們的生命安全，同時也會影響到我們的生活，想要在老年階段很好的保護心臟健康，對於生活習慣一定要有所糾正，下面的這些事情，如果老年人能堅持，對於促進心臟的健康一定有很好的促進作用。

第一、每天至少做60分鐘的體育鍛煉。如果你認為自己每天有忙不完的事情，那麼請你將每天忙碌的時間分解成一段一段的時間，中間穿插加入健身運動。當然，你可以每天早上用20分鐘來散步然後在進入工作狀態。健身教練維薩·馬赫（VrushaMehra）認為，人們鍛鍊身體的方式多種多樣，不一定非要在健身房中完成，如果可以，打掃房間和清掃地板都能夠讓你的心臟保持活力。

第二、每天保持健康的飲食。健康飲食對保護心臟有著舉足輕重的作用，哈里哈蘭稱，健康的飲食包括每天攝入大量的全穀物食物，同時要多吃新鮮蔬菜和水果。長此以往，人民會感受到自己身體的美妙變化。此外，多補充優質蛋白質，如奶酪、雞蛋、豆類，同時注意補充不飽和脂肪酸。這樣的食譜可以幫助你呈現一個全新的自己。

第三、拒絕吸菸，遠離二手菸。有研究顯示，吸菸將心臟病的患病率增加了兩到四倍，且被動吸菸也使其風險增加了30%。因此，為了心臟的健康，人們最好遠離菸草。專家稱，無尼古丁香菸或者電子香菸對人體健康同樣有害，如果你想彌補戒菸的空虛，那麼當你想吸菸的時候，可以通過喝水和喝一些果汁來轉移注意力。

第四、控制好個人壓力和抑鬱情緒。如果你覺得個人壓力較大，那麼這勢必會影響你心臟的健康。那麼，當你在緊張或者猶豫的情況下，請不要在選擇吸菸、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式。如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那麼這將有助於你迅速擺脫不良情緒，從而保護心臟健康。

第五、擺脫超重和肥胖。馬赫（Mehra）稱，BMI值超過了25對人體是十分不利的，超重和肥胖都會導致人體心臟承受更大的壓力。那麼，要想保護好自己的心臟，讓人體體重保持在正常範圍內是必須的。

第六、定期檢查身體。人們應該形成一個定期體檢的好習慣，這樣不僅能夠讓你發現早期的疾病，還能夠讓你根據自身指標制定良好的個人保健計劃，通過自身調整讓身體更健康。馬赫（Mehra）指出，尤其是哪些有家族病史的人們更應當進行定期體檢，這對於個人健康來說都是至關重要的步驟

細節決定命運，細節更決定了我們的健康，如果想處理好生活和工作中的事情，如果我們想更好的保護自己的身體健康，注重細節從現在開始吧。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。