第 23 章
第23章：數字養生老人需掌握
數字養生老人需掌握
長生不老我們做不到,維護健康狀態還是可以實現的,如果大家想健康長壽,在當下的生活中就要從生活的方方面面著手調理,專家指出,良好的生活和飲食習慣是我們健康的基礎,學用數字養生法保健很簡單。
每天睡眠不少於6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
吃飯最多八分飽。俗話說：“七八分飽人不老”。高芳堃說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊。劉徵堂提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。
襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應儘可能地有助於每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。
咀嚼要到25下。日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉徵堂提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。
每天至少運動30分鐘。很多老人因為身體健康的問題,減少甚至不運動,這樣的生活習慣是不對的,我們建議老年人每天至少要堅持運動30分鐘。
我們能堅持上面的生活和飲食習慣，長此以往會更利於我們的身體健康，重要的是,堅持運動可以使心臟病危險大幅度降低。而散步是最適宜老人的運動.
敷大黃捶帶脈助你告別將軍肚
老年人的肥胖是引發很多疾病的源泉，將軍肚在中年人中居多，但是我們還是會看到很多的老年人的肚子也是很大的。老年人肥胖容易誘發其他的疾病，下面就是一些改善肥胖的方法，老年人趕緊學習起來吧！
腹部肥胖的情況十分常見，雖然“將軍肚”顯得有風度，卻更容易出現心肌缺血。研究發現，腹部肥胖的人，發生心肌缺血的概率，比其他人高約40%。以下介紹兩個中醫輔助管理腹部肥胖的方法。
敷大黃
中藥店購買的生大黃適量，研成粉末。每次取10克大黃粉，用適量黃酒調成稠糊狀，然後塗抹在腹部皮膚上，外面再覆蓋一層紗布，將熱水袋（約40℃水溫）放在紗布上，熱敷15分鐘，每日1次。
大黃是一種具有清熱瀉火、活血化瘀功效的常用中藥。研究發現，大黃有促進腸蠕動和膽汁分泌，加速甘油三酯、膽固醇的溶解，使脂肪細胞體積縮小的作用。通過外敷，皮膚吸收，直接作用於腹部。要注意，在輔助管理期間，可能會引起不同程度的腹瀉，若是腹瀉在每日3次以內，屬於正常，可以繼續按照原有的用量輔助管理。
若是腹瀉每日超過3次，則要酌情減少大黃用量。
錘帶脈
帶脈是唯一繞行於腰腹部（腰帶部位）的經脈，主要聯繫下腹部。“帶”為約束之意，有約束腰腹部經脈和臟腑的作用。用手輕捶帶脈的方法可以讓經絡氣血運行加快，促進體內代謝與消耗，從而起到縮小腹圍的作用。腹型肥胖的人，可將雙手握成空拳，分別從腰中心部開始，沿著腰帶部位，分別向兩邊捶打至腹部，再由腹部正中開始，向兩邊一直捶打至腰部，此為1次，連續捶打12次，每日早、晚各1回。
當然了，中醫介紹的方法是可以學習和實施的，但是老年人也不能不運動，要適當的健身，將自己的生活規律控制好，還有就是要注意一些飲食。
斑禿可以怎麼輔助管理 預防斑禿的方法
一、斑禿最好的輔助管理方法
1.全身用藥
內服或注射V-B1，內服溴劑或其他鎮靜藥。皮質激素可用於病變範圍廣、全禿及普禿的病人，須長期共存口服至頭髮完全恢復正常。然不宜大量長期共存使用，因停藥後頭發常又脫落，而激素副作用已很明顯。
2.局部輔助管理
(1)激素外用及損害處去炎松混濁液皮內注射，每次0.2～1ml，加等量0.5%普魯卡因溶液，每週1～2次。有人用牛乳在局部做點狀注射，方法是用當日牛奶煮沸消毒後做局部皮內點狀注射，每點注射0.1ml，點間隔距離為1～2cm，每次總量不超過2ml，每週1次，10次為一療程。
(2)刺激局部引起充血的藥物如斑蝥酊、辣椒酊、濃醋酸、強氨水、芥子酊、1%敏爾啶溶液等。中醫的梅花針彈刺。
(3)局部理療 按摩、紫外線照射、共鳴火花輔助管理、音頻電療等。
(4)組織療法組織埋藏、羊腸線局部埋藏或胎盤組織液肌注等。
3.中醫中藥
首烏生髮飲及生髮酊有良效者。
二、斑禿患者正確保養頭髮的方法
1.正確洗髮
頭髮的清潔是髮質健康的基礎，而正確的洗滌方法是養護頭髮的重要因素。乾性發皮脂分泌量少，洗髮週期可略長，一般7～10天洗一次;油性發皮脂分泌多，洗髮週期略短，一般3～5天洗一次;中性頭髮皮脂分泌量適中，一般5～7天洗一次。正確的洗滌方法對頭髮的養護同樣起著重要作用，主要包括刷頭髮、用清水洗頭髮、用洗髮液洗頭髮、使用護髮素、用乾毛巾吸乾頭髮上的水分。
2.護理髮絲
乾性發和受損發每週鋦油1次，補充毛髮的油分和水分，可每日按摩頭部10～15分鐘，促進血液循環，供給表皮營養，促進皮脂腺、汗腺的分泌，頭髮洗手充足的營養，有助於維護髮質，減少脫髮的可能性。
3.修剪髮絲
毛髮生長到一定的長度，髮梢會產生分叉、易斷的現象，頭髮必須定期修剪，有助於髮絲保持健康亮澤的狀態。同時，定期修剪還可刺激毛髮細胞的新陳代謝，刺激毛髮的生長。
4.慎重燙髮
女性不應過於頻繁地燙髮，否則會使毛髮的角質細胞受損得不到修復，髮絲乾枯，缺乏彈性，甚至分叉和折斷，這也是日後脫髮的隱患。燙髮以半年一次為宜，應選擇直徑略大的捲心，燙的時間也不宜過長。
三、如何才能有效預防斑禿的發生呢
一、合理安排工作和生活
現在人們普遍的生活壓力都比較大，精神緊張和焦慮的情況會讓一些人的情緒處於不穩定的狀態，同時內分泌系統也受到一定的影響。勞累過度再加上精神刺激，就會讓一些人患上斑禿這種疾病。因此，人們要學會勞逸結合，合理安排工作和生活。
二、檢查家庭病史
如果一個人發現他的家族之中曾經有人患過斑禿的話，那麼一定要做好相關的預防措施，因為他患上這種疾病的可能性比別人來說要大一點。這個時候，一方面是做好身體的調理，另一方面是去向醫生尋求幫助。
三、增強心理素質
當人們在生活中突然遇到一些意外事件的時候，整個人的精神狀態都會發生一定的變化。如果精神刺激太過強烈，就有可能引發斑禿。因此，增強面對突發事件時的心理素質，也是預防斑禿的一個有效做法。
我們要是能夠提前做好斑禿的預防工作的話就能夠有效的避免斑禿給我們帶來的困擾了，預防斑禿，是為了儘早地阻止這種疾病的發生。如果人們在做了相關的預防工作之後，發現依然出現了斑禿的情況，那就要儘快輔助管理，越早越好。因為在初期的時候，輔助管理相對容易，同時人們的生活也不會因為輔助管理而受到過多的影響。
在疾病的後期一般都是不那麼容易輔助管理的。
四、斑禿出現的症狀究竟有哪些
進行期：毛髮、皮膚損害範圍日漸擴大，在秀髮區周邊外觀正常的皮膚上，毛髮疏鬆易抓落。有的折斷僅o.5釐米長;近頭皮的毛幹萎縮。而無色素，末端毛髮粗黑、呈棒槌狀。因而上粗下細，像驚歎號(!)。秀髮區常可見到一些毛囊的開口。部分毛囊口並見到黑點，這就是殘留在毛囊內變性了的毛塊塊，醫學上稱之為“屍毛”。
靜止期：一般經3—4個月。斑禿可停止發展，並可長期保持原狀。禿髮區周緣毛髮附著相當堅牢。
恢復期：脫髮區開始生長毛髮。新生的毛髮大都纖細柔軟、顏色發白。類似毳毛，以後口漸粗黑。終於恢復正常。這種情況一般見於禿髮時間長、已經穩定的斑禿區，此時已看不到典型的驚歎號毛髮，毛囊開口很難被分辨出來，甚至可被人認為是形成瘢痕。
無論是哪—期的患者，多數無任何自覺不適症狀。部分患者可有頭暈，起立時發生陣發性頭暈眩。神疲肢軟、失眠、多夢，少數患者有頭皮發癢、腰痛、耳嗚、眼花等症狀。醫生檢查時可發現，少數早期患者在禿髮區可以看見紅斑與浮腫，毛囊口清楚可見。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。