第 220 章
第220章：牢記四件事情遠離腰痠和背痛
牢記四件事情遠離腰痠和背痛
老年人的腰痠背痛現象非常普遍，在生活中，似乎自己還沒做什麼事情，就會感覺到腰部和背部的不適，雖然我們知道隨著我們生理年齡的增長，身體的各個骨關節都會出現退化的問題，而且我們腰部的肌肉力量也會隨之減弱，所以，會極易增加腰椎的壓力，所以老年人會常常出現這樣的問題，那麼在生活中，如果我們想要防止腰痛發生，應該如何做呢?
一個靠枕防腰痛。在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承託，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10釐米左右為宜，人體向後壓縮5~8釐米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。
坐沙發時要儘量靠後坐，背部緊靠沙發背。
一張硬床防腰損。從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
一雙軟鞋防腰震。即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。
一件背心防腰寒。腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦乾，避免受涼;此外，閒暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。
另外，對於關節不好的老年人來說，一定要注意運動的適量，同時做好保暖工作，冬季的到來，會給我們的出行帶來麻煩，如果必須要出門，一定要做好防護措施。
牢記四要四不要有效防治高血壓
很多高血壓患者在使用降壓藥及血壓控制等方面，存在不少錯誤。專家提醒高血壓患者要記住“四要”和“四不要”，下面就來看看是哪四要、四不要。
“四要”
1、保暖要放在第一位。
不少老年人神經末梢已經不敏感，不能敏銳察覺冷空氣的刺激。所以，患者家屬應儘早提醒患者注意天氣變化，外出時添加衣物，尤其忌諱迎面吹風。天氣冷時，要加強監測血壓，比如以前是一週測一次，在冬季可能就要三天或一天測一次。
2、加量加藥要遵醫囑。
多數高血壓患者在夏季和冬季使用的降壓藥的種類或劑量是不完全一樣的。至於患者要加哪一種藥物、加多少量，這得由專科醫生來決定，患者不得自作主張。
3、飲食要清淡、多喝水。
冬季天氣乾燥，高血壓患者要多喝水，補充身體水分。如果身體缺少水分，血液黏稠度高，血小板活性增強，容易形成血栓，誘發心梗和心衰。
4、高血壓患者要限制飲酒。
有人覺得冬季喝幾杯酒暖暖身子，但實際上，酒精攝入過多，血壓自然升高，這是得不償失的做法。
“四不要”
1、降壓不要太快。
杜延海告訴大家：“血壓下降過快、過低，很容易發生腦缺血、體位性低血壓。”
2、不要把能否血壓管理作為判定好藥的標準。
降壓不是評定藥物相關效果的唯一標準，也不是輔助管理高血壓的唯一目的。降壓的同時還需要能保護靶器官，無明顯不良反應，不影響脂質代謝和糖代謝，這類藥物才適合長期服用，才是最理想的藥物。
3、不要盲信民間做法，自行服藥。
臨床上經常遇到有患者用民間做法、驗方輔助管理，亂吃藥亂用降壓器具，如降壓枕頭、降壓手錶之類的。這些東西使用後不但不能輔助管理高血壓，反而會延誤輔助管理時機。還有患者看藥品說明書有降壓作用的就用。王永霞提醒患者：“藥品選用必須在醫師指導下使用，隨便服用很容易出現問題。”
4、不要血壓一降下來就馬上停藥。
有人認為血壓降下來以後就可以停藥了，擔心吃藥的時間長了會產生耐藥性。抗生素有耐藥性，抗高血壓藥物是沒有的。高血壓是終身疾病，必須長期用藥，所不同的是用藥的量可以根據病情調整。
牢記老人睡眠的十二禁忌養性
人到老年，睡眠的時間少了。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康更為重要。老年人每天至少應該睡上6小時。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。
睡前喝了易造成入睡困難。6、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8、忌矇頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。9、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。10、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
11、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
牢記老年人日常護理 擔起家庭一份份責任四季保健
照顧痴呆老人要細心，有耐心，不斷揣摩老人的想法和生活特點、規律，做到既照顧好老人，又讓自己很輕鬆。掌握老人日常護理常識，是老人與家人共同的責任。
（一）怎樣進行空氣清潔消毒1.要經常開窗通風，使空氣流通，病菌排出室外。每次通風不應少於30分鐘。
2.燻蒸法:房間每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福爾馬林40毫升加水60毫升，緊閉門窗加熱蒸發完為止。
（二）怎樣進行物品清潔消毒
1.用肥皂及去汙粉刷洗，清水衝淨。
2.日曬法:日光含有紫外線，照射3至6小時可達到消毒目的。
3.煮沸法:煮沸能使細菌的蛋白質很快地凝固變性，經過15至20分鐘，能殺死一般病菌，消毒的時間要在水沸後開始計算，物品要全部浸沒在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒，從控制閥開始冒出蒸氣時算起，消毒20分鐘能殺滅所有的病原微生物，適用於不怕溼熱、耐高溫的物品。
4.浸泡法:將物品浸泡於2%來蘇、70%酒精或]%新潔爾滅溶液中30分鐘。
5.老人的嘔吐物、排洩物可灑一倍的石灰攪拌，2小時後再倒入廁所;肺結核老人的痰，可吐在紙盒或包在紙內燒掉。
6.擦拭法:用1%-3%的漂bai粉上清液（即漂bai粉沉澱後上面的清水）擦拭，使細菌體內的酶失去活性而死亡。
對老年人的護理，不僅要重視疾病本身的康復，更需要的是老年人日常生活功能的康復。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。