第219章：片劑是老年人補鈣最好的選擇 正確補鈣

飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的穀類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、*攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳製品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。

適當補充鈣製劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利於吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果。

鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。

服用方式和時間有講究

相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時(如飯後)，吸收率就會高些。但由於補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅乾再服。

睡前也是補鈣的合適時機。由於人體內血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以後，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。因此這時補鈣，吸收較好。

當然，在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬，並保持適量和有規律的運動。

最後強調，補鈣不能圖快，長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

二、老年人補鈣吃哪些鈣片好

專家指出，補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機鈣”，因為有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收，適合老年人。

哪些屬於有機酸鈣鹽成分的鈣片?

看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽。

老人補鈣吃有機酸鈣鹽最好，原因何在?

市場上銷售的鈣片中，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對於脾胃功能本來就弱的老人來說，服用後會出現燒心、噁心、胃輕微疼痛等情況。很多人並非注意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用輔助管理胃疼的藥，不但症狀沒有緩解，還會影響補鈣效果。

同時，無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。大家在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人儘量選擇有機酸鈣鹽。

三、老年人怎樣選購補鈣產品

1、鈣片是否添加維生素D。因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

3、品牌要好。現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

4、針對性強。鈣片有很多種，所以適閤中老年人吃的鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

四、老年人要避免補鈣誤區

1、補鈣誤區——食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

2、補鈣誤區——治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，輔助管理手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來輔助管理。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行輔助管理，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。

3、補鈣誤區——鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等。

以上就是對老年人補鈣誤區的介紹，溫馨提示，老年人一定要對身體出現的症狀引起重視，以免影響健康。

牛奶雞蛋羹秋季潤腸好美味秋季保健

秋季到了,也到了便秘來襲的時候了,不少的老年朋友們正在飽受便秘之苦,除此以外,乾燥的秋季還會帶給我們秋燥的問題,為了幫助老年朋友們預防秋燥傷害和便秘的困擾,下面的這款美味一定要分享給大家。

牛奶雞蛋羹=生津止渴、滋潤腸道

材料：

鮮牛奶（250ML）、一個雞蛋、少許糖。

做法：

1、先將奶熱開，要滾開蒸發掉水分，將它自然冷卻;

2、將打勻的蛋放到冷牛奶裡，調勻，加少許糖;

3、將調好的蛋奶放到鍋裡蒸，就像平時蒸雞蛋羹一樣;

4、出鍋即食，也可放冰箱裡冷凍後再吃。

相信上面的這款美味大家稍加學習就能新手烹飪出來，牛奶和雞蛋都是營養豐富的食材，這樣利用它們對於秋季保健簡單還有效。

牛黃解毒丸

牛黃解毒丸為清熱瀉火類常用中成藥。方用牛黃、大黃、黃芩、石膏為主藥，清熱解毒，清中上焦熱毒;輔以冰片、雄黃解毒清熱、消腫;佐以桔梗清利咽喉;使以甘草解毒、調和諸藥。傳統用法為口服，多用於咽喉腫痛、牙痛耳痛、頭目眩暈、口鼻生瘡、目赤腫痛、大便不通等症。臨床發現，牛黃解毒丸外用可治下列疾病。

1.治帶狀皰疹根據患處面積大小，將適量牛黃解毒丸研碎，加入生理鹽水調成稀稠狀藥糊塗於患處，每日塗藥3～4次。一般經塗藥3～6日即愈，且愈後未留後遺症。

2.治化膿性中耳炎先將患耳用雙氧水清洗乾淨，再用消毒棉籤拭乾，將研成細末的牛黃解毒片吹入耳中，每日吹藥1次，3日為1療程。一般用藥1～3個療程即愈。

3.治因注射引起的局部感染將牛黃解毒丸研碎，加入60%適量的乙醇，調成糊狀敷於患處，上覆消毒紗布，經1～2小時乙醇揮發後，再滴入適量乙醇以溼潤患處。每6小時換藥1次，5天為1療程。臨床驗證，經敷藥3～5個療程均改善相關困擾。

牢記不發怒的戒律才能更養生養性

人到了一個年齡之後，就會覺得很多事情力不從心了，身體機能都在慢慢的變化，好似沒有以前那樣的感覺了。專家提醒各位人到中年的朋友們，要注意“八戒”，就能幫你保持平和、健康的境界。最重要的是發怒，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，因此要避免發怒。那麼我們現在就來詳細瞭解一下這戒律是什麼吧！

戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。

廣東省社會醫學研究會心理諮詢委員會常務委員馬健文建議，想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。與別人起衝突時，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。

戒過勞

英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂樑柱，承擔著巨大壓力。《生命時報》調查發現，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫髮、心慌氣短、失眠等症狀嚴重困擾。馬健文表示，三類人容易過勞，一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導致時間不夠用;三是跟風型，不加班就好像沒有認真工作。

過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區遊玩。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。