第 213 章
第213章：愛做夢的睡覺姿勢
愛做夢的睡覺姿勢
愛做夢的睡覺姿勢今年76歲的陳伯到醫院求診的時候向醫生抱怨，自己晚上10時就會上床睡覺，但就是睡不著，大腦裡會不由自主地出現各種影像，有的甚至是幾十年前的人和事。醫生在仔細詢問後發現，原來陳伯睡覺的時候有個很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應該雙下肢交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡後也會多夢易醒。
為此，醫生建議老人，睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準，尤其以左側臥為最佳。因為這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意自然的轉換姿勢，如果左側臥過久，可調整為仰臥。一些患有慢性疾病的老人習慣每天睡前服藥，由於有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。
這樣一來，老人就需要喝大量的水來服藥，半夜的時候很容易因為尿意緊迫而在酣睡中驚醒。為此，醫生建議，由於老年人腎氣虧虛，所以如果沒有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實在要服藥的話應儘量把服藥時間提前，如飯後服用等。另外，睡前應解完小便後再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數。
愛吃包裝食品的人易未老先衰四季保健
美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茲博士表示，不良飲食習慣或飲食錯誤會加速衰老進程，導致未老先衰。美國《預防》雜誌最新列出了專家提示的加速衰老的4大飲食錯誤，並提出了相關改進建議。
錯誤一，不吃任何動物蛋白。【加速衰老的理由】美國邁阿密健康長壽中心醫療主管戴安娜·弗雷格博士表示，來自動物肉食的維生素B12有助於調節新陳代謝和能量產生，對保持大腦和神經系統的靈敏有重要作用。【改進建議】每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入85-113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣等海鮮，以及瘦豬肉、雞肉等。
錯誤二，不吃任何補劑。【加速衰老的理由】錳和銅對防止關節老化有非常關鍵的作用。【改進建議】多吃堅果、牛肉和菠菜。另外，建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月後，關節疼痛就會減輕。
錯誤三，不吃魚和脂肪。【加速衰老的理由】魚和橄欖油等健康脂肪是歐米伽3脂肪酸的最佳來源，該物質有助於防止記憶喪失。【改進建議】每週吃95克三文魚、95克青魚、沙丁魚或大比目魚。每天一大勺核桃仁，每週5次。每天9-12顆杏仁，每週4次。。
錯誤四，特愛吃包裝食品。【加速衰老的理由】包裝食物含鹽量高，增加高血壓危險。【改進建議】食鹽日攝入量限制在1500毫克以下;每天吃7-9份水果蔬菜。
愛嘮叨、多做家務有助長壽養性
2009版上海最長壽老人榜下月將出爐。僅去年上海百歲壽星女性就佔8成，女性壽命增幅大於男性。這個年齡還沒有打破近幾年的紀錄，於2007年過世的滬最長壽人瑞胡阿妹曾經活到113歲。2009版上海最長壽老人榜下月將出爐。昨天，上海老年學學會向全市發出長壽老人評選徵集令。根據評選組委會對最近9年的上海長壽老人榜統計，女長壽老人佔了通常優勢。
僅去年上海百歲壽星女性就佔8成，女性壽命增幅大於男性。專家稱：女性壽命長是因為其器官機能衰老更慢，更易保持年輕。多數老年女性愛嘮叨、多做家務，佔據心理和生理優勢，這些有助長壽。男性預期壽命增幅小2000年到2008年，上海100歲及以上人口增加了530人，年平均遞增率13%，大大超過同期80歲及以上人口和60歲及以上人的增速，是老年人口群體中增長速度最快的群體。
每10萬人中擁有百歲老人數從2人增加到6人。長壽在各國都是女性的優勢，上海也不例外。上海市老年學學會秘書長孫鵬鏢發現：百歲老人中每4個就有3個是女性，在前10名最高壽排行榜中，男性從未成為上海最高壽老人，男性入圍的比例也不高。在2001年的上海長壽老人榜中，清一色都是女性，2005年男性增加到4人，不過，2008年又減少到2人。
另外，男性的預期壽命增長比女性慢。從2000-2008年，上海預期壽命從78.77歲，提高到81.28歲，提高了2.51歲；相比女壽星提高了2.69歲而言，男性提高了2.35歲。而男性的健康正在好轉。孫鵬鏢表示，2000-2004年百歲男性老人增長較快，從13.7%增加到24.5%，2005-2008年又減少了，維持在21%左右。
為了鼓勵更多的男性老人健康長壽，上海將分別為男性和女性各排一張長壽榜單。這份榜單不僅僅按年齡排座次，還將對他們的健康和生活自理能力進行評估。滬上百歲老人可以自薦參加，也可以由老齡機構推薦。女性長壽原因愛勞動與男人相比，女人的活動量更少，體質較弱，結果卻是女人比男人長壽，其中究竟有何奧妙？
曾有英國專家研究發現，女性壽命長是因為其器官機能衰老更慢，更易保持年輕。男性心臟從18歲到70歲，活力會衰減20%-25%。相反，同齡女性卻沒有這種衰弱的情況。不過，上海的老年學專家們卻發現，女性心理特徵是關鍵因素。男人因社會期望值過高，社會壓力過大而引起的健康原因使得他們沒有女人長壽。
多數老年女性愛嘮叨，有什麼事都會說出來，遇到不開心的事情善於找人傾訴，可以對自己的身心進行很好的調整。而男性多喜歡把煩心事壓在心底，或藉助菸酒消愁，這樣對身體健康更為不利。而專家們還發現，百歲女壽星大多愛清潔、愛勞動，通過家務運動鍛鍊身體。在位居去年前十甲的長壽老人中，崇明縣107歲老人徐芬郎八十多歲時還能到河邊挑水。
寶山區107歲老人徐阿琴，104歲時還自己洗衣服。正因為生理和心理方面的一些優勢，使得現實中出現了更多女壽星。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。