第2章：摔倒是導致老人傷殘的危險因素

此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

摔倒是第一殺手 老人應鍛鍊肌肉防摔倒四季保健

“人老腿先老”，護好雙腿對老年人的出行和自理格外重要。下面我們為老年人介紹一下幾種適合老年人的運動，可以增進腿部肌肉力量，預防摔跤。

1.坐在地板或床上，兩腳儘量往左右兩邊伸展，身體前傾，胸部儘量貼在地面上（如右側上圖），不要太勉強自己，重複5次，能改善腿部的血液循環，提高人體各部位的柔韌度和肌肉力量，令人不易受傷。

2.坐在地板或床上，兩腳儘量往左右兩邊伸展，雙手握住右腳或小腿，胸部儘量往腿上靠（如右側下圖），左右腿交換各做5次，這樣能改善腿部血液循環。

3.坐在地板或床上，雙腿向前伸直併攏，身體前傾，兩手抓住腳趾，胸部儘量往腿上靠，重複5次，有助於改善全身的血液循環。

4.站立，兩腳併攏，雙手叉腰，上身後仰，注意後仰角度不要太大，重複5次，這樣能改善胸部和頭部的血液循環，對防治駝背也有效果。

摔跤易致命 老人應該預防摔倒四季保健

摔跤對於老年人來說可不是開玩笑的，因為跌倒對於身體虛弱的老年人來說是極有可能發生的，一旦發生，老年人的腦部和關節都會受到威脅。當老人發現自己走起路來已不很穩當時，應開始注意通過鍛鍊增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。

老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔心的現象。根據美國科學家的調查，美國每年約有40%的老者會摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個主要原因。儘管老人不可能避免一交都不摔，但是通過鍛鍊來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人是可以避開許多不該摔的交的。

老人發現自己走起路來已不很穩當時，應開始注意通過鍛鍊增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛鍊包括：“金雞獨立”，競走式的行路，向前或向後疾走等。當這些平衡練習做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨立時用一隻手支撐，然後不用手支撐，讓自己較長時間地站穩。

當練習者已達到能閉著眼睛自如地做這些動作時，可以說鍛鍊已取得了明顯的效果。

老年人做這些練習，並不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時，就可以練練“金雞獨立”。但有一點要注意的是，老人在做這些平衡鍛鍊時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房裡的操作檯。

此外，在家裡，應為避免老人摔跤採取以下防範措施：

1.屋裡不應有已經不穩固的傢俱，如開始搖擺晃動的椅子。

2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

3.屋裡的傢俱或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5.老人在屋裡走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

6.樓梯處、走廊裡以及臥室和衛生間裡的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得著的地方。

7.在老人經常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

擦去腸道年輪，讓你更長壽

有人說，人有三個年齡。即身體年齡、心理年齡和腸道年齡。心理年齡和腸道年齡直接影響到人的外觀，有的人之所以看起來很年輕，是因為他有一個年輕的腸道和寬容而善良的心靈。

心理年齡的影響我們都知道。腸道年齡的影響可能有的朋友還比較陌生。腸道其實也和樹木一樣是有年輪的。腸道的年輪就是益生菌佔細菌的比率。人在嬰幼兒時期腸道內的益生菌佔細菌總量可高達98%，青少年時期也有40%左右，中年時期則下降到10%，人到65歲之後，如果沒有補充和養護的話，益生菌比率就不到5%了，不同的菌群比率，就意味著不同的腸道年齡。

腸道中益生菌在逐漸減少。腸道越來越”老”，這和我們年齡逐漸增高是同步的。我們可以反過來想，如果益生菌多，人會不會年輕呢

答案是肯定的。原來腸道中的這些益生菌能夠激活身體細胞內的多種抗氧化酶類，如超氧化物歧化酶（SOD）等的作用，促使抗氧化物的產生，減少自由基對各器官的損傷。延緩了組織的老化同時。腸道中的益生菌如嗜酸性乳酸桿菌能通過抑制腐敗菌的繁殖，來減少有毒物質的產生和吸收。保護肝臟等臟器功能的正常發揮，調節內分泌，使皮膚保持健康的狀態，延緩衰老的進程。

人體要是缺乏益生菌，身體排便就會出現異常。體內毒素就會因停留過久而被重新吸收。進而對心、腦、肝、腎等重要器官造成損傷，引發多種症狀，最明顯的表現就是臉色變得蠟黃、腹部突出，有的人還會出現精力下降、情緒煩躁等心理變化，加速衰老的進程。

作為人體最大的微生態環境，腸道的健康與否，直接關係到人的生活質量與壽命，因此保持腸道內益生菌的比率就顯得格外重要了，最好而又直接的辦法就是隨著年齡的增加補充益生菌和益生元（低聚果糖）。腸道益生菌如嗜酸性乳酸桿菌，它可以與腸黏膜上皮細胞緊密結合，在腸道內形成天然生物屏障同時其在代謝過程中產生酸性物質，可以抑制革蘭陰性腐敗菌，使其不能定植、繁殖和存活，從而使內毒素生成和吸收減少，血中內毒素水平下降，調節了微生態環境。

歲月雖然不饒人，但腸道的年齡應用現代技術卻是可以控制的。如果您善於養生，能讓體內保留更多的益生菌，就可以使自己的腸道的年齡發生逆轉，從而變得更年輕。

擦去腸道的年輪 長壽伴您一生養性

衰老，任何人都無法避免.但它可以延緩卻是不爭的事實。為什麼有的人看起來比實際要年輕很多，這就得看我們人類對年齡的認識了。有人說.人有三個年齡.即身體年齡、心理年齡和腸道年齡。心理年齡和腸道年齡直接影響到人的外觀，有的人之所以看起來很年輕，是因為他有一個年輕的腸道和寬容而善良的心靈。

心理年齡的影響我們都知道.腸道年齡的影響可能有的朋友還比較陌生。腸道其實也和樹木一樣是有年輪的.腸道的年輪就是益生菌佔細菌的比率.人在嬰幼兒時期腸道內的益生菌佔細菌總量可高達98%，青少年時期也有40%左右，中年時期則下降到10%，人到65歲之後，如果沒有補充和養護的話，益生菌比率就不到5%了，不同的菌群比率，就意味著不同的腸道年齡。

腸道中益生菌在逐漸減少.腸道越來越”老”，這和我們年齡逐漸增高是同步的。我們可以反過來想，如果益生菌多，人會不會年輕呢?答案是肯定的.原來腸道中的這些益生菌能夠激活身體細胞內的多種抗氧化酶類，如超氧化物歧化酶（SOD）等的作用，促使抗氧化物的產生，減少自由基對各器官的損傷.延緩了組織的老化同時.腸道中的益生菌如嗜酸性乳酸桿菌能通過抑制腐敗菌的繁殖，來減少有毒物質的產生和吸收.保護肝臟等臟器功能的正常發揮，調節內分泌，使皮膚保持健康的狀態，延緩衰老的進程。

人體要是缺乏益生菌，身體排便就會出現異常。體內毒素就會因停留過久而被重新吸收.進而對心、腦、肝、腎等重要器官造成損傷，引發多種症狀，最明顯的表現就是臉色變得蠟黃、腹部突出，有的人還會出現精力下降、情緒煩躁等心理變化，加速衰老的進程。作為人體最大的微生態環境，腸道的健康與否，直接關係到人的生活質量與壽命，因此保持腸道內益生菌的比率就顯得格外重要了，最好而又直接的辦法就是隨著年齡的增加補充益生菌和益生元（低聚果糖）。

腸道益生菌如嗜酸性乳酸桿菌，它可以與腸黏膜上皮細胞緊密結合，在腸道內形成天然生物屏障同時其在代謝過程中產生酸性物質，可以抑制革蘭陰性腐敗菌，使其不能定植、繁殖和存活，從而使內毒素生成和吸收減少，血中內毒素水平下降，調節了微生態環境。歲月雖然不饒人，但腸道的年齡應用現代技術卻是可以控制的.如果您善於養生，能讓體內保留更多的益生菌，就可以使自己的腸道的年齡發生逆轉，從而變得更年輕。

改變老人固執心理需要老人和子女的共同協作

固執就是頑固堅持自己的意見。一般說，老年人比中青年人容易有這種表現。老年人自己要適當的調節自己的固執心理，然後就是要子女的幫助了，那麼老人為什麼會有固執的傾向呢？

首先，這裡社會心理因素起了很大的作用。因為老年人本身都有過一段漫長的社會經歷，在不同的生活方式中，積累了不少積極的和消極的經驗，在各種生產活動中，總結了一些成功或失敗的教訓，由此產生了對客觀事物的主觀的態度，而當這種主觀態度不適應客觀環境時，在旁人看來便表現為明顯的固執。另外這也由於老年人對環境的適應能力相對說要比青壯年差些，所以也更容易表現為固執。

其次，在我國，大家都知道大部分的老年人在社會上和家庭中都還處於受尊敬的地位，這也使有些老人在他們的言行不符合客觀實際時，為了想維護自己的“尊嚴”，而主觀地強調自己言行的一貫正確性。

此外，也有少數老年人隨著年歲的增加，由於不注意學習，影響了他們對新事物和新知識的接受;還有極個別人為了“愛面子”，掩蓋自己的好勝心和虛榮心而固執己見，這些也都是具體的原因。

我們知道，固執的行為一般總是和固執的思想認識密切聯繫的，要想克服它，主要的就得靠這些老人改變自己的某些認識，使自己主觀的看法不斷適應變化了的環境。做小輩的當遇到老年人固執時，切不要粗暴頂撞與之相持，而應在瞭解老年人心理的基礎上，耐心地多向他們作一些正面的說理，使老年人在自覺自願的基礎上不再堅持那些不合實際的看法和做法。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。