第 198 章
第198章：清晨拉拉耳朵好處多多養性
清晨拉拉耳朵好處多多養性
此法操作簡單，每天清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘，坐起後先叩齒（上下牙相互叩齒），兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然後嚥下;同時鼻吸氣後閉氣一刻，右手從頭上牽拉左耳14次，左手從頭上牽拉右耳12次。
“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可通過經絡反映到耳廓相應點上。經常按摩耳能疏通經絡、運行氣血、調理臟腑而達到防病治病的目的。
當然，耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要的是機體的調理。清晨淨三竅也是很好的機體調理方法。
一淨氣竅：拉耳之後，伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，同時大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑（總共4分鐘左右）。
二淨神竅：立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。。
三淨濁竅：儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排除（一般用3～5分鐘）。
長期堅持淨三竅的好處在於：活動關節，排除廢物，增強肺活量，鍛鍊和保護視力，改善中樞神經系統功能，加強身體各器官的協調作用，利於維護健康狀態。
清晨有助壽命更長的三件小事養性
健康長壽是人們所追求的，而乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要歸功於他獨到的養生秘訣，尤其是清晨的保健三件事。在一年之始，我們不妨跟這位養生皇帝學學，一起健康活到老。
深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。
然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。
最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；
然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；
再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；
最後，半閉目低頭向北遠眺。
運動迷糊中的雙眼，有助於眼睛的清爽。
淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。
時光不斷推移，知識不斷積累，人們的壽命也在不斷地延長。活到100歲，對於我們來說，也許並不遙遠。生命是一種積累。從現在開始積累健康，也許你就有活到100歲的可能！
清晨高血壓的降壓輔助管理
針對清晨高血壓的降壓輔助管理，注意事項有三點：一是合理選擇降壓藥。近年來的醫學研究證實，長效血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEⅠ）如賴諾普利、依那普利，血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑如坎地沙坦和長效的鈣拮抗劑如硝苯地平緩釋片等，每日只需服用1次就能夠取得24小時穩定控制血壓的作用，對防止血壓波動，控制清晨血壓增高十分有益，可作為首選降壓藥。
二是把握正確的服藥時間。醫學專家指出，對清晨高血壓患者來說，早上7時左右服用降壓藥可明顯抑制血壓攀升，降低因血壓增高引發的心血管病危險，所以，患者應將降壓藥放在清晨服用。第三，要將藥物療法與非藥物療法密切結合起來。非藥物療法重在限制食鹽、脂肪的攝入，戒除菸酒、開展體育運動和保持樂觀情緒，患者要在日常生活中做到這些。
清淡飲食可幫老人擺脫消化不良
很多老人都會常常出現消化不良的症狀，這和我們腸胃功能的下降有很大的關係，如果老人出現消化不良的問題會直接影響我們身體對食物營養的吸收，所以，大廚藝小編想借此文幫助老人儘快的擺脫消化系統類疾病的困擾。
為什麼老年群體易患消化不良?
隨著年齡的增加，人體的消化系統功能也在逐漸減退，營養的吸收能力在減弱。特別是步入老年期後，消化器官的生理功能明顯衰退，消化和吸收功能都明顯減弱，在這種情況下就容易發生消化不良。平均每4個老年人中就有1個消化不良患者。
首先，老年人的牙齦萎縮。牙齒由於長期的磨損引起脫落，咀嚼發生困難，使食物未能被充分咀嚼粉碎就被吞嚥到胃中，從而加重胃的負擔。
其次，老年人消化道黏膜、腺體均在萎縮。口腔黏膜萎縮使味覺遲鈍，導致老人喜歡吃一些難以消化的厚味食物;唾液腺萎縮導致每日唾液的分泌量降為年輕人的1/3;胃液的分泌液下降為年輕時的1/5。老年人消化液中不但消化酶含量減少，而且其活性也明顯降低，肝膽功能下降，胰酶分泌量和活性下降，膽汁分泌減少。
胰酶可以幫助蛋白質、脂肪、澱粉三類物質消化吸收，膽汁能幫助最難消化吸收的脂肪類物質乳化，促進食物被胰脂肪酶分解和利用。胰酶和膽汁的減少，都使得腸胃消化食物的能力大大下降，故可引起消化不良。
再者，胃腸道平滑肌纖維萎縮，彈力減弱，胃腸緩慢性擴張以及胃腸道蠕動緩慢無力，使老年人的機械性消化能力減弱。研究表明，在非潰瘍性消化不良的患者中，半數以上老年患者存在胃排空延遲或障礙等現象。
經常消化不良，嚴重影響老年人的生活質量，需要進行及時的輔助管理和養護。
飲食要清淡
對於老年人的消化不良，飲食也需要有相應的對策。日常飲食應以清淡、易消化、富有營養的食物為主：
1、清淡食物：老年人飲食要清淡，以素食為主，葷食以魚為主，味覺減退的老年人喜歡吃味重的食品，是不可取的。
2、不易消化的食物：忌長期食用糯米、堅硬油膩食品、忌脹氣不易消化的食物，如干豆類、洋蔥、土豆、薯以及甜食。應適當控制，以免影響胃的運動。
3、營養價值高的食物：補充優質蛋白質，同時也要吃動物蛋白，如蛋、奶、魚、雞肉等。
由於老年人的消化不良大都是慢性病症，脾胃相對虛弱，因此不主張刻意進補。過度進補易礙胃滯脾，會導致脾胃負擔增加，因此在步入老年時，飲食把控尤為重要。
我們飲食除了飽腹外主要的功能是為身體補充營養，如果老人出現消化不良就會導致身體營養不均衡，從而給很多的疾病帶來趁虛而入的機會，所以，老人擺脫消化不良事在必行！
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。