第197章：清晨保健三件事 活過90歲養性

再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;

最後，半閉目低頭向北遠眺。

運動迷糊中的雙眼，有助於眼睛的清爽。

淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。

大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。

這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。

清晨做三件事可以長壽養性

一日之計在於晨，早晨是老人最適合養生的時間，老人早晨一定要做三件事，可以幫助你長壽，大廚藝小編告訴大家，早上要做哪三件事。

深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。

然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。

最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;

然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;

再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;

最後，半閉目低頭向北遠眺。

運動迷糊中的雙眼，有助於眼睛的清爽。

淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。

大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。

這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。

老人都希望能長壽，長壽是從生活中的細節做起，不要忽視這三件事，只要堅持身體就會健康，身體健康自然就能長壽。

清晨危機四伏 七招應對老人清晨危機四季保健

其實清晨起來是老年人最危險的時刻，用“危機四伏”來形容是很貼切的，根據有關的調查，老年人在清晨的死亡率是很高的，那麼老年人應該如何應對危機呢？以下七招可幫助老年人順利度過“清晨危機”。

清晨幾個小時老年人的死亡率約佔一天24小時的60%;起床後2個小時內，心腦血管疾病的猝發事件（心肌梗塞、中風等）更是高達70%--80%。

1.起床要慢

老年人神經調節功能遲鈍，體位突然由臥位變成直立位，血壓會急劇升高，導致腦血管破裂等意外發生。建議老年人醒後在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘。然後放下兩隻腳在床沿上坐半分鐘，最後下床活動。

2.坐著穿褲

因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人並非個別。股骨屬於多孔性海綿骨，加上人老缺鈣，骨質疏鬆，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。

3.蹲或坐式排尿

老年男子採用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒;另外，蹲坐排尿，還可進行提肛運動，減少便秘的發生;更為重要的是，蹲坐排尿有防範血壓降低的危險，如排尿性暈厥等。

4.不用力排便

用力排便可使血壓升高20--40mmHg，這對於血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。因此，老年人要每天定時如廁。

5.喝水1杯

人在睡眠時也會消耗水分，如果晚飯後到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易導致腦梗塞。清晨飲白開水1杯（約200ml）有一定防範效果。

6.主動咳嗽

到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液，對於慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。

7.做溫和運動

老年人多患有高血壓甚至心腦血管病，而單雙槓、爬山、扭秧歌等運動強度較大，容易導致血壓驟升，發生心腦血管意外的風險也隨之增加。其實，散步、游泳、騎自行車、打太極拳等“有氧運動”都是老人晨練的最佳選擇。

老年人一定要做好清晨的防護工作，只有這樣才能有助於身心健康。

清晨喝水更易保健養性

人到老年，身體組織和細胞中的水分逐漸減少，出現了慢性、生理性的失水現象，這是造成老人皮膚乾燥、皺紋增多的原因之一。

另一方面，體內的水分減少，還會導致腸道內正常的黏液分泌減少，使得糞便在腸內停留過久，糞便中的有害物質在腸道內堆積，人體重新吸收這些毒素之後，就容易出現頭痛、頭暈、精神疲乏等不適症狀。

科學研究證明，早晨喝水，對人體的保健功效最為突出。喝水以選擇白開水為好，飲水量為200~400毫升，不宜過多，以免一時性的大量飲水沖淡胃液，影響到進食早餐的食慾。此時喝水，對身體健康有以下益處：

能利尿清晨空腹飲水，15~30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而且明顯。

代謝與飲食管理作用晚餐攝入的蛋白質及無機鹽進入體內，在體內的分解代謝過程中，會產生一些毒性物質，對身體有害。如果早晨起來之後及時飲水，就可以促進排尿和排便，儘快地把毒素排出體外。

保護心臟經過一夜的睡眠之後，體內的水分會隨著尿液、汗液和呼吸而大量丟失，血液也會變得黏稠，血液容量降低。這就給冠狀動脈為心臟供血製造了困難，容易誘發心絞痛、心肌梗死等心臟血液供應不足引發的病症。因此，心絞痛的發生時間多在早晨，如果在早上起床之後能及時喝一杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度的目的，減少心絞痛的發生。

清晨多拉拉耳朵好處多四季保健

此法操作簡單，每天清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘，坐起後先叩齒（上下牙相互叩齒），兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然後嚥下;同時鼻吸氣後閉氣一刻，右手從頭上牽拉左耳14次，左手從頭上牽拉右耳12次。“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可通過經絡反映到耳廓相應點上。

經常按摩耳能疏通經絡、運行氣血、調理臟腑而達到防病治病的目的。當然，耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要的是機體的調理。清晨淨三竅也是很好的機體調理方法。一淨氣竅：拉耳之後，伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，同時大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑（總共4分鐘左右）。

二淨神竅：立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。。三淨濁竅：儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。

這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排除（一般用3～5分鐘）。長期堅持淨三竅的好處在於：活動關節，排除廢物，增強肺活量，鍛鍊和保護視力，改善中樞神經系統功能，加強身體各器官的協調作用，利於維護健康狀態。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。