第 196 章
第196章：清明節：老人掃墓 避免傷心
清明節：老人掃墓 避免傷心
每逢清明節，很多人都去掃墓祭祀，以表達對親人的哀思。但對於喪偶老人而言，清明節是道坎兒。尤其是對突發意外、急性猝死等事件而喪偶的老年人，更易在這段時間因掃墓而加重心理創傷後的應激反應。為幫助老人及時疏解悲傷心情，應注意以下幾點：
陪伴掃墓注意防病 老年人往往患
有多種疾病，老人掃墓兒女們一定要陪伴在身邊，防止因過於悲傷誘發疾病。從老人的心理狀態和心理承受能力考慮，要提前策劃好，安排好掃墓活動內容，讓老人既表達了哀思，又順便踏青郊遊，將一天安排得充實些，淡化老人的沉痛心情。
簡化儀式春遊為主 清明節前後的日子裡，悄悄藏起故人的照片、遺物，避免老人睹物思人，還要儘量簡化掃墓儀式，弱化老人的追憶和思念。掃墓之後，帶老人搞一個小春遊，多走走景點，吃頓農家飯，轉移老人的注意力。
子孫同祭寬慰老人 現在有些年輕人不願意帶孩子參加這種活動，其實，帶小孩子一起參加活動對老人也是一種寬慰，孩子是老人精神的調節劑，有孩子在身邊，能有效調節、緩解老人對故人的哀思情緒，後繼有人，堅定老人健康生活的信念。
清晨一杯水防病又健美養性
我今年已滿51歲，親戚朋友們常誇我身子骨硬朗，完全不象半百之人。我身體健康，具體體現在日常生活中的衣、食、住、行上。在平常生活中，我喜歡合身而略緊一些的衣褲，而且較常人穿得少一些，恪守“三分飢與寒”。每日三餐從不挑食，我尤其嗜好素食，青菜蘿蔔幾乎頓頓不少；喜食火鍋，那麻出的唾液、辣出的眼淚、燙出的汗水，常把一天中的煩惱、疲乏消除得一乾二淨。
我喜歡和愛唱愛跳的人作鄰居，晚飯後常與他們下棋打牌，喝茶聊天，交流養生心得和體會。出門辦事，我更多的是選擇步行，風風火火；有時和老伴飯後散步時，也常在不知不覺中拉下老婆一大截距離。
多少次有人問，你心寬體健，退休前又是在醫院上班，肯定服過許多補藥。當我否認後，有人問秘訣何在，我回答：多喝水。
誰都知道，水是生命之源。人可以幾天不吃飯，但不能幾天不喝水。許多老人為了防衰老保健康，很注意服用各類滋補品，但卻不知水才是人類生命活動中最重要的物質之一，人到老年更是不可缺水。喝水不但能防病治病，還能護膚、代謝與飲食管理、養顏、美容呢。
在人的體重中，水佔60～70%，水是人體正常生理代謝的基本物質，一個人每天飲水加上飲食、水果等攝入水的總量應在2500毫升～3000毫升，才能滿足身體的需要。生理學研究指出，老年人堅持每天經常飲用適量水分，對生理需求有特別重要的意義。及時補充水分不僅可以保持血流通暢，改善內臟各器官的血液循環，有助於胃腸及肝、腎的代謝，促進體內廢物排出，還能提高機體防病抗病能力，減少某些疾病的發生，從而有效地延緩衰老進程。
我晨起空腹飲水的習慣已有30多年了，所以很少生病。近代醫學表明，晨起空腹飲水，確實大有益處。實踐證明：人們經過一夜的安睡，晨起時，身體的消化系統、呼吸系統及其他系統中的各個器官還處於興奮被抑制狀態，通俗一點說，就是器官還沒完全清醒，這時，喝上一杯水（約300～400亳升），就可以讓各器官慢慢清醒。
照西醫理論，多喝水可以促進血液循壞；照中醫理論，多喝水可以盪滌腸胃，潤腸通便。
我的親友中有四五人，由於長期嗜好辛辣食物，經常不離菸酒，因而患上習慣性便秘，方便時常常得靠瀉藥，苦不堪言。後來，他們照我所講的平常多喝水後，整個人都感覺神清氣爽，大小便也通暢了，渾身上下充滿活力，人也好象年輕許多。他們都誇我的辦法勝過好多名貴藥物。
我這裡說的水，就是普通的溫開水，這水不僅衛生而且價廉，是最好不過的“補品”，我曾給無數的患者吊針、注射、處方、用藥，而我自己卻極少“享受”。
醫生常講，寧醫早，不醫遲，平時預防重於治。朋友，為了你的健康，請聽我一言：多喝水。
清晨三件事 輕鬆保健康養性
老年人的晚年生活重視養生保健，想通過養生來保持身體健康，其實生活中的一些小細節，如果你注意到了，保持身體健康一樣會變得很簡單。例如，清晨只要做好三件事就可以起到如下作用：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，神臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
第二件事：四方眺。
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
第三件事：淨大便。
儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能事大便通暢和儘快排除（一般用3-5分鐘）。
清晨三件事能活九十九養性
第一件事：深呼吸。清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，神臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺；
然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。第三件事：淨大便。儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能事大便通暢和儘快排除（一般用3-5分鐘）。
清晨不宜喝鹽開水養性
不知從何時起，流傳著一種晨起喝鹽水有益健康的說法。其實這是一個危害健康的做法。
人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已呈濃縮狀態，此時如飲一定量的白開水，便可很快使血液得到稀釋，而糾正夜間的高滲性脫水。
喝鹽開水則反而會加重高滲性脫水，令人倍感口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。這對正常人都是有害的，對血壓高的老年人來說更是危險。
因此，清晨喝鹽開水，不管鹹淡均不能保健，只會危害健康。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。