第169章：氣溫轉冷吃些什麼保暖好秋季保健

天氣冷了，多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助於降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。

天冷了，應該注重四大調養：

1、飲食調養：天氣冷了，養生最重要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

2、精神調養：學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。

3、起居調養：注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。

4、鍛鍊調養：適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，可選擇適合自身的運動來鍛鍊。

天冷了，一定要空氣流暢：

天冷了，不少人喜歡緊閉窗戶或矇頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱患病的人要加強監護，觀察其呼吸脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

深秋已至，天氣漸漸轉冷，看看天冷我們應該如何養生：首先注意“防寒養腎”。在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。同時，進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質。

除防寒和進補外，加強身體鍛鍊也是必不可少的，鍛鍊可以提高身體的免疫力、減少疾病。

白開水有預防感冒和咽喉炎的功效，早上起來喝一杯，肝臟解毒能力增強了，還可以促進新陳代謝，增加免疫功能，有助於血糖管理，減少心肌梗塞發病率，所以天變冷了，多喝杯白開水保健康吧!

天氣冷，氣溫降，合理膳食最重要，吃冷吃熱看體質，雖說涼性食物有鎮靜和消炎作用，可對燥熱、手心發汗等陰虛症狀的起到人補虛的作用，可是脾胃虛寒的人吃了卻受不了，脾胃虛寒的人需吃熱性食物，但是不要太多，避免平衡破壞了，

總之一句話，老年人選擇吃什麼，一定要看清楚自己的體質再選擇，因為只有科學的飲食才是保護自己身體健康的幫手。

氣溫驟降對老人的身體影響

冬天來了，天氣轉冷也會導致老年人產生各種各樣的不適。由於老年人身體體質較弱，因此對天氣溫度下降上升都會比較敏感，容易引起一些有慢性病的老年人病發，更容易導致老年人血液流通不暢。

氣溫驟降，感到最為不適的當數體質較差或患有上呼吸道感染、肺炎、哮喘以及心腦血管疾病的患者，以老人和兒童居多。據佛山市中醫院急診科副主任高振和介紹，老年人由於體質較弱，對天氣變化非常敏感，一些本身就患有多種慢性基礎性疾病的老年人最易病發，尤其是年老體弱的高血壓患者，天氣轉冷後血管收縮，容易導致大腦供血不足，感到胸悶憋氣、頭暈不適。

患者一旦出現不適症狀，應馬上送醫輔助管理。預防氣溫驟降帶來的不適，首先要做好保暖防寒，使身體平穩過渡到寒冷天氣。

北風勁吹，對不少有退行性關節炎的老人來說，做好防寒保暖也很關鍵。骨科門診醫師介紹，膝關節等部位受涼會引起血行不暢，關節硬化，因此要避免膝關節部位皮膚溫度較低，老人在家可配戴護膝或對膝蓋進行熱敷，促進血液循環。氣溫驟變，不少體質虛寒、氣血不足的中老年人都感覺肩關節活動不靈，夜間輾轉難眠，有些甚至不得不入院輔助管理。

此時，肩周炎受寒最為多見，又有“凍結肩、寒凝肩”之稱。若人體在適應氣溫調節過程中抵抗力變差，加上添衣保暖不及時，則易受溼寒邪氣入侵，引發肩部疼痛和進行性加重的肩關節活動功能障礙，如果遷延難愈，則易轉入慢性期，造成患者肩關節僵硬，給日常生活帶來不便。

此外，溼冷天氣以及北風驟急時迎風疾吹，還容易使一些抵抗力較弱的人群一夜之間患上面癱，或出現腰痠背痛等“風溼痛”。

老年人的新城代謝較低，因此特別怕冷，在保暖時要注意及時添置衣物，加強身體鍛鍊，有助於睡眠充足，還要注意環境通風良好，有條件的可以購置保暖設備。

氣溫驟降心腦血管疾病等病高發

近日，我國多個地區受冷空氣影響，出現強降溫天氣。不少地區在大風和大雪中進入隆冬。天氣驟然變冷，給健康帶來了考驗，寒冷和乾燥成為很多疾病復發和發作的“溫床”。為您詳解降溫天哪些疾病易高發？我們該如何安然度過數九寒冬？

心腦血管疾病

寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動。這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病復發。

小提示：心腦血管病人和高危人群要儘量少出門，減少或停止晨練。倘若非出門不可，需做好保暖措施，尤其注意頭部保暖。另外，在家中要適量運動，多喝白開水，以降低血液粘稠度。飲食上，要少飲酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情緒上，儘量保持平靜，不大悲大喜。當然，需要按照醫囑定時服藥。

呼吸道傳染病

寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。老年人和兒童更是易感人群。

小提示：家中注意保溼，定期開窗通風，保持空氣流通。日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，多喝水。出門最好戴上口罩，避免細菌病毒從口鼻進入體內，穿衣需薄厚適度，不宜捂出汗，否則更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家後馬上用肥皂洗手，不用髒手摳鼻子。平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力，例如喝雞湯、吃大蒜等，都對提高身體免疫力大有裨益。

關節疼痛

除了本身就有關節炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也會偶爾感到關節不適，例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。

小提示：外出時最好關節保暖，戴上圍巾呵護頸椎部位，能夠在很大程度上給全身保暖；不穿低腰褲，穿長款大衣，蓋住腰椎部位；不穿短裙、短褲和絲襪，保護膝關節。有必要的人群，不妨戴上護膝、護腕。晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，最好泡到膝蓋部，催進血液循環，同時起到保護關節的效果。

皮膚乾燥瘙癢

氣候乾燥，皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出現皮膚瘙癢症。在北方，還時常伴有大風和沙塵，皮膚極易變得粗糙，甚至引發皸裂。

小提示：減少洗澡次數，洗澡水不宜過熱，時間不能太長。洗澡時最好別用鹼性沐浴露，並且洗完之後要使用比較溫和的潤膚露。平時洗臉時，最好用溫水，選用保溼性強的護膚品。如果皮膚本身就比較乾燥，可以自制燕麥蜂蜜面膜，舒緩滋潤肌膚。

凍瘡

凍瘡是由於寒冷引起的侷限性炎症損害，主要出現在手部、足部、耳郭、面頰等部位，我國每年約2億人受凍瘡困擾。

小提示：對易生凍瘡部位注意保暖，堅持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿寬大舒適、透汗性強的鞋，保持腳部乾燥。如果已經生凍瘡了，不妨試下以下民間民間做法。山楂煎水30分鐘後去渣，熱洗患處，每天一次。生薑火上烤熱，切片塗抹患處。每晚先用熱水洗患處，再用香蕉皮塗抹，每日一兩次。

外傷

氣溫驟然變冷，人體肌肉受到寒潮刺激，容易變得緊張，導致身體不靈活摔跤造成外傷。在降雪地區，路面溼滑，也極易造成摔傷。

小提示：老年人儘量不要在寒冷天氣外出，如果非要出門，需提前做好熱身活動，把手腳都活動開。當然，最好有親人陪伴，這樣也能減少外傷風險。而對於其他人群，冬季最好也堅持鍛鍊，推薦慢跑這種運動方式。

鏈接

如何提升禦寒能力

1.多運動多出汗：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛鍊方式需根據個人體質和年齡而定。

2.早上床睡足覺：早睡以養陽氣，冬季要有助於充足睡眠，才有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，提高身體的抗病抗寒能力。

3.巧進補養身體：冬季應為養腎的季節，隆冬進補可使身體更強壯，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等；氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。

4.護好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意腳部保暖。堅持每天用熱水泡腳，最好同時刺激雙腳穴位；每天散步半小時；堅持揉搓腳心，促進血液循環。

5.喝熱茶養陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜，紅茶甘溫，可養人體陽氣，增強身體抗寒能力。

6.喝點粥防受寒：早晨喝點熱粥，有助保暖，預防受寒引起感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

7.勤通風更抗寒。冬天一到，一般家庭往往會門窗緊閉，缺少氧氣會使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門後更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。