第163章：每天靜養10分鐘 調整氣血循環調補心腎四季保健

防骨質疏鬆：硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失，而蘋果中就含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。

防高血壓：蘋果富含鉀、纖維素和果酸，有利於體內鈉和鹽鈣的消化與排洩，從而防治高血壓。

防直腸癌：蘋果中大量的纖維素可使腸道內膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發生。同時，果膠還能破壞癌症規範治療汙染物，從而減少癌症。

蘋果雖好，但老人可能因其涼、硬、酸等問題，少吃甚至不吃。為此，北京協和醫院營養科副主任於康推薦了幾種適合老人的吃蘋果方法：如果怕涼，可以適當加熱，記得溫熱就好，否則容易使營養成分損失;如果怕酸，可以在蘋果泥或蘋果汁里加點白糖或蜂蜜;牙口不好的老人，可將蘋果切成薄片或用勺子刮成果泥吃，還可以用專門的器具將蘋果整個搗碎後食用，或榨成果汁。

一般情況下，老人每天可吃1-2個蘋果，在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。

每日做好六件事腸道健康有保障

我們身體裡腸道的作用是吸收食物中的營養，對於這點大家都不陌生吧，如果腸道功能弱，我們身體各大器官所需的營養就會出現失衡和不足的問題，那麼老年人應該如何做才能保護腸道健康呢？

通常來說，從55歲開始，腸道內的有益菌群數量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的症狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手。

1.每天食用高纖維食物。如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

2.戒除會加速腸道老化的生活陋習。如吸菸、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

4.調節情緒。腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀，利於腸道內環境的穩定。

5.多給腸道做運動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

6.敲打食指。食指對應著大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

小的習慣和動作就能幫助我們保護好自己的健康，相信上面的這些保衛腸道健康的方法對於老年朋友們來說不算困難，所以，希望大家可以好好學一學並且把它們運用到自己的生活中。

每日抖三抖 健康又長壽！

抖動，就是由自身發動的渾身顫抖。基本姿勢是挺胸、站立、兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬。全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。抖動頻率和時間可因人而定，一般可做20分鐘，最長不超過半小時，只要沒有不適之感，抖的快慢和持續時間長短，都不會產生副作用，更沒有什麼偏差。

這種“抖動功”動作簡單易學，時時處處可做，戶內室外，陽臺床頭，凡有立足之地就有練功的條件。因此，許多得益於抖動健身的人們，都有這樣的體會：一日抖三抖，能活九十九。您不妨一試。

每日抖三抖健康又長壽

抖動，就是由自身發動的渾身顫抖。基本姿勢是挺胸、站立、兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬。全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。抖動頻率和時間可因人而定，一般可做20分鐘，最長不超過半小時，只要沒有不適之感，抖的快慢和持續時間長短，都不會產生副作用，更沒有什麼偏差。

這種“抖動功”動作簡單易學，時時處處可做，戶內室外，陽臺床頭，凡有立足之地就有練功的條件。因此，許多得益於抖動健身的人們，都有這樣的體會：一日抖三抖，能活九十九。您不妨一試。

每日精選：三高老人宜吃豬血

在各種慢性病對老年朋友“情有獨鍾”的今天，患上了高血脂、高血壓和高血糖，就意味著要少吃高脂肪類食物了。這對於許多嗜食肉類的老人來說，無疑是件非常痛苦的事。豬血素有“液態肉”之稱。它的蛋白質含量略高於瘦豬肉，所含氨基酸的比例與人體中氨基酸的比例接近，極易被消化、吸收。而且豬血中脂肪含量非常低。

每100克豬血僅含0.4克脂肪，是同等質量瘦豬肉的1/40左右，因此患有高血脂的老年人經常食用，也不會引起血脂升高。此外，豬血中還含有大量卵磷脂，可防治動脈粥樣硬化及老年痴呆症。豬血可以煲湯，也可以炒食，將它與豆腐、木耳等一起烹製，味道十分鮮美。豬血雖好，但也有不少需要注意的地方。

首先，豬血在收集的過程中非常容易被汙染，因此最好購買經過滅菌加工的盒裝豬血。豬血以每天進食150-200克為宜，每週可進食2-3次。胃下垂、痢疾、腹瀉等疾病患者不要食用豬血。做大便常規檢測前3天也忌食豬血。

每百人中就有一個百歲老人

昨天，一個喜訊傳遍寧波奉化南岙村。南岙村以1.038%的高比例拿下了“中國百歲比例最高的村”吉尼斯紀錄。在南岙村，共有92戶289人，其中7079歲為21人，佔全村人口的7%，8089歲為13人，佔總人口5%，百歲以上老人3人，佔全村人口的1.038%，遠遠超過世界三大長壽地區的比例。

南岙村民長壽有奧秘據瞭解，我國“長壽之鄉”的標準是每10萬人口中百歲老人達到3位以上，國際“長壽之鄉”則為每10萬人口中有8位以上百歲老人，而在南岙百名村民中有1名百歲老人。南岙人為什麼長壽，曾有不少專家對此進行過實地考察，他們找出了原因：泥土中含有高於一般地區5倍以上的硒。而硒是迄今為止發現的最重要的抗衰老元素。

世代吃富硒食品，飲富硒泉水，這就是南岙人長壽的秘訣。另外，南岙村的空氣負氧離子含量高出國家標準12倍，是一個天然的氧吧；氣候適宜，屬典型的沿海亞熱帶氣候，年平均氣溫16.3℃，泉水含有42種微量元素。國內最長壽雙胞胎“捧場”南岙昨天，為慶祝南岙村獲吉尼斯紀錄，已經97歲、住在奉化大堰鎮的國內最長壽雙胞胎邢如家和邢杏家兩兄弟也來到南岙捧場了。

稍稍身子前傾，肩膀一聳，也不用扎馬步，輕鬆就把兩個裝著石頭的畚箕輕鬆地挑了起來。接著，來回再走兩步，腳不晃，氣也不喘……看著已是97歲高齡的邢如家身體還這麼硬朗，眾人有點目瞪口呆，沒等緩過神來不由自主就鼓起了掌。家裡人介紹，雖然97歲了，但平日裡，哥倆挑點擔子是小意思，到現在他們還在為村裡鋪路造橋出力，看上去比實際年齡要年輕不少歲。

昨天，到了長壽村，這對雙胞胎壽星更是開心。“無論容顏如何改變，我們彼此欣賞；無論生活如何甘苦，我們彼此依偎……”昨天，來自奉化11個鎮、街道的28對金婚老人還在南岙村的慶祝儀式上留下了愛的誓言。世界三大長壽地區目前，被公認為世界最長壽的三大地區分別是：希臘的西米、巴基斯坦的罕薩、意大利的凱姆波蒂邁勒。

這3個小城看似不起眼，居民卻擁有世人豔羨的長壽命，且很少受慢性病的困擾。比如在凱姆波蒂邁勒，許多已經活到90歲的老人此生都還沒看過醫生，他們甚至時常騎著摩托車在年輕人中穿行，或者清晨就在農田裡勞作了。這個地區在歐洲被稱為“青春常駐的村莊”。這些長壽地區，在飲食上都非常有特色，像罕薩被稱為“杏樹為王的土地”，那裡的人經常吃杏，這也成為了罕薩人長壽的秘訣。

比較出名的老人祝壽詞

時下老人越來越重視過壽，老年人過壽祝壽詞也是表達我們對老人的美好祝願。老人過壽祝壽詞大多數晚輩並沒怎麼接觸過。以下是一個比較出名的老人祝壽詞。

龍耀七旬新紀跨，壽山詩海任飛騰。

龍年賀祖龍，壽比泰山松。

李桃枝葉茂，詩壇不老翁。

七十陽春豈等閒，幾多辛苦化甘甜。

曾經滄海橫流渡，亦賴家庭內助賢。

連日凝神新墨勁，五更著意舊詩鮮。

如今但祝朝朝舞，當信人生二百年。

金沙峭岸一株松，幹勁枝遒塑祖龍。

桃李盛時甘寂寞，雪霜多後競青蔥。

根深更愛陽春雨，葉茂猶憐翠穀風。

師表才情堪敬仰，古稀不愧煥神容。

南山信步好逍遙，杖國而今又杖朝

詩苑豐收誇老將，政壇競秀領風騷

陽春白雪抒懷抱，明月清泉尚節操

汝向期頤跨勁足，我來祝福奉蟠桃

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。