第162章：每天睡眠不好怎麼辦,每天睡眠不好怎麼辦

1、環境不佳：睡眠的地方太嘈雜，衣服包被過多或過少都會影響睡眠。此外，蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點，也會導致寶寶出現睡眠不安。

2、餵養不當：有些父母總是擔心寶寶吃不飽，睡覺前給寶寶喂較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，出現消化不良的症狀，夜間就睡不安穩。建議喂粥、面等固體食物應在臨睡前兩三個小時喂，睡前一小時再喝一點奶。隨著寶寶年齡增大，可以夜間不再進食，讓全身各個器官得到全面的放鬆，這樣寶寶睡覺就會更安穩。

3、安全感缺失：大部分孩子對父母都有很強的依賴感，而且隨著年齡的增加，自我保護意識增強。寶寶剛睡著後不久或真正醒來之前有時候會翻身坐起來，看不到大人就哭，一般家長撫慰後都能接著睡覺。如果在一個陌生的環境睡覺，這種尋求安全感的需要尤其迫切。

4、不良生活習慣：睡前玩得太興奮;睡覺時間沒有規律;夜間含著奶嘴睡覺這些不良習慣容易導致睡眠不穩。建議家長在寶寶哭鬧的時候，不要立刻抱，更不要逗他，多數小孩夜間醒來幾分鐘後又會自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安撫一下也會繼續睡去。

5、夜間排尿：夜裡有尿意的時候，寶寶會被尿意嚇得哭鬧，拉完尿後會自然入睡。另外尿不溼包得過緊、過脹同樣會引起寶寶睡不安穩。

6、精神心理刺激：寶寶遭受較大的情緒波動或心理傷害，如驚嚇、虐待等，夜裡便會睡不安穩。此外，家長忽視對寶寶的感情交流和撫慰，也可能造成長期睡眠不佳。

7、生理性抽動：寶寶神經發育不成熟，常常會出現一些生理神經調節障礙。這種抽動在孩子清醒期不會出現，如果神經系統檢查及腦電圖檢查正常，長期預後良好，不需輔助管理，一般隨著年齡增大症狀會逐漸消失。

三、孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎

孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的生長發育。不過只要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。

充足的睡眠有助於緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產後患抑鬱症的幾率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少於6小時，那麼孕婦剖腹產幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子裡的時候，就適應了一定的“作息制度”。

如果媽媽是一個“夜貓子”，那寶寶出生後也多數是個“夜貓子”。

只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養成份，這樣才會長得快，為了寶寶的健康，孕婦要有助於充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利於促進睡眠的。

四、青少年睡眠不好該怎麼辦呢

晚上失眠或者是睡眠淺，都與神經衰弱有關係。睡前喝熱牛奶加點蜂蜜。用熱水泡腳或者是直接去洗熱水澡，讓自己全身放鬆。睡前半個小時不能玩電腦，手機，不能看電視。

多聽輕音樂。平常要注意飲食，不要吃刺激性較大的食物。多喝粥，如牛奶麥片粥，紅棗蓮子粥。都對睡眠有很好的幫助!養成良好的睡眠規律，儘量在正常的時間裡睡覺

指導意見：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的相關效果。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

青少年睡眠不好，大多數有幾個原因，天天熬夜或是長時間不規律的睡眠，不規律的飲食都有可能會引起睡眠質量問題，睡眠不好很有可能會引起神經衰弱，失眠，嚴重的則會引起頭暈頭痛，建議大家不要看電視或是玩手機，平時少接觸輻射，適當的給自己安排好休息時間。

每天要吃“大氣維生素”養性

草叢中、樹下、水邊的空氣負氧離子含量豐富

為什麼人一進公園，就會覺得心曠神怡?除了視野開闊外，一個很重要的原因是這裡空氣清新，有豐富的負氧離子。

“都知道維生素對人體很重要，其實空氣裡也有維生素，這便是負氧離子”。中國中醫科學院副院長、博士生導師範吉平在環境與健康發展（伊春）論壇上介紹，負氧離子含量高的地方，一般也是長壽老人比較多的地方，如上海的長興島、橫沙島。

可對於城市人來說，吃幾粒維生素片容易，呼吸到富含負氧離子的空氣卻很難。

國家林業局經濟發展研究中心副主任王煥良引用一組數據介紹稱，城裡人待得最多的地方--城市房間裡的負氧離子濃度是每立方厘米100個，樓宇辦公室裡的濃度甚至低到每立方厘米4050個（根據世界衛生組織劃定的標準，清新空氣的負氧離子含量為每立方厘米空氣中不低於10001500個）。這些空氣往往容易誘發頭痛失眠等不適。

很多都市白領工作一天之後感到頭昏腦漲，就和空氣不夠“營養”有一定關係。

而森林和瀑布地區、高山海邊和公園裡的“大氣維生素”含量很豐富，分別能達每立方厘米1000020000個、500010000個和400~1000個。範吉平說：“負氧離子能促進人體新陳代謝、預防流感、增強機體抗病能力。”

所以，建議長期居住在城市裡的人儘量多去戶外活動，走近有流水、森林（特別是松樹等針葉林）的地方補充“大氣維生素”。實在沒有時間，至少在家附近的林蔭道里多待會兒，因為這裡的負氧離子能達200~400個，比房間裡高出好幾倍呢。

每天走一字步 有助緩解便秘

據統計，中青年便秘發生率為1%-5%，而老人為5%-30%。人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，腸內水分減少，更容易導致便秘。天津市第一醫院康復科主任齊梅紅告訴記者，多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風險。

走一字步也叫走貓步，類似於T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放鬆；待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的相關效果。

每天走500米一字步，並且長期堅持下去，不僅能促進排便，還可預防直腸癌。

當然，具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛鍊。因為走一字步有擺髖扭胯的動作，走步時要心情放鬆，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。

需要注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛鍊。在鍛鍊的同時，其他的生活習慣也要注意改善，比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。