第161章：每天增加魚類、水果，舒張壓可下降

抗衰老，先治腦。腦是人機體的司令部，保護好大腦對人體的健康意義重大。腦中風是老年人的常見病，對付它的最好辦法就是加強預防，堅持梳頭就是一種最簡單易行的好辦法。

梳頭，不僅是美容化妝的需要，而且對自我保健大有益處，尤其是對腦中風能起到很好的預防作用。俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”就是這個道理。

用梳具梳頭刺激頭部經絡和內臟相對應於頭表的全息穴位，把操作時產生的生物資訊，通過經絡與全息的傳感關係作用於頭部，使頭部毛孔張開、排洩，邪氣外散。這樣疏通經絡，振奮陽氣，祛淤充氧，調理臟器，從而提高機體抗病能力。梳頭，還有神經反射作用，改善血液循環，促進組織細胞的新陳代謝，這種微妙的關係和微妙的作用，貫穿於梳頭的全過程。

從另一方面說，要想獲取較好的理療作用，梳頭時要有耐心，梳具作用到頭皮，反覆進行，頭表能產生微熱最好。一般地說，用梳頭達到保健的作用，最好每次梳理的時間在10分鐘左右，早晚各進行一次效果最為理想。

梳具最好選用玉質、牛角質或木質的，而不用塑料製品。玉梳和多功能牛角梳最為理想，因為它含有豐富的礦物質和微量元素，對老年人的健康大有裨益，所以老人行動起來吧！

每天清晨養生粥四季保健

13年來，王老每天早晨5點多鐘起床，將百合、枸杞子、銀耳、山藥、核桃、花生米、麥片、玉米麵等共煮為粥，製成後再加上1～2匙蜂蜜。每天早飯塌塌實實地喝上一大碗藥粥，然後再吃一個雞蛋。天天如此，十幾年如一日。一年之中，視身體情況靈活組方，隨季節變更，適時選用大棗、桂圓、黑芝麻等。王老解釋說，百合潤肺止咳、寧心清熱;枸杞子滋補肝腎、強筋壯骨;銀耳益氣養陰;山藥健脾益氣;核桃益志補腎;蜂蜜益氣補中、潤燥養顏;玉米麵降脂寬腸;大棗和胃健脾;黑芝麻補肝益腎、潤腸通便、烏須黑髮;桂圓補心脾、安神。

王老講，晨起胃腸空虛，一碗溫熱的藥粥最為滋潤胃腸，且極易吸收，很適合老年人及病後體虛之人。藥粥由藥物、穀米及調料三部分組成，它是取藥物之性、米穀之味，食借藥力、藥助食威，二者相輔相成，相得益彰。且取材方便，製作簡易，服用安全。陸遊詩云：“世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。

”除喝藥粥之外，王老還按頓服用輔助管理心臟病的藥物，保持樂觀的情緒，做適當的運動。

每天照鏡子 看出疾病和健康

照鏡子是為了整理我們的儀容，同時，我們照鏡子也能看出自己的健康問題，這種簡單的保健方法很適宜老年朋友們使用，所以在今天這個時間裡，我們馬上就把相關的內容介紹給大家。

當鏡子將容貌姣好、笑靨動人的一幕呈現在面前時，你不免顧影自憐、信心大增。可一旦韶華逝去，鏡子似乎又成為見證人，將你最真實的一面展示出來。於是很多老年人，為了把最美麗的形象留在心中，一過五六十，就再也不願和鏡子為伍，殊不知，這真是大錯特錯了。其實，對老人來說，沒事更應該多照鏡子，不僅能夠增強自信，還能及時察覺五官和全身的一些疾病的蛛絲馬跡。

上了年紀的老人可多照鏡子自查健康

照心態

美國心理學家研究發現，老人常照鏡子能夠使自己充滿信心，從而告別負面情緒。有些老人自覺皺紋多了而回避照鏡子，這是一種不願面對現實的負面情緒，老人可每天筆直站在鏡子前，修飾下外表，對自己微笑。注意要抬頭挺胸，然後深呼吸三四次，讓積極向上的感覺傳遞到全身，這種良好的心態十分有助於老年健康。

照面部

一般情況下，健康人的面色應是紅潤而有光澤的，但如果照鏡子時發現，自己膚色晦暗、蒼白、萎黃，或有褐色斑，就提醒可能是有疾病在“作祟”了。膚色晦暗提示氣血運行不暢，有微循環障礙;面色蒼白則有可能是突然受驚，心、腎、腸胃有問題，或血壓突然下降;萎黃是貧血的典型信號;臉發青、發黑，則標誌著肝膽腎功能障礙。

照舌頭

仔細觀察舌苔，正常情況下舌苔應是淡淡的薄白，是溼潤的，不滑不燥。沒有舌苔說明消化、吸收功能虛弱，要通過食療補足氣血;舌苔發白是體內有寒，要少吃寒涼的水果、蔬菜，多吃溫補食物;舌苔黃而舌質紅，說明體內有熱，而且多數都是寒中帶熱、虛中帶熱，建議用推拿、按摩等疏通經絡的方法散熱、消熱。

此外，老人照鏡子應選在每日清晨洗漱以後，空腹時最佳。如果是從戶外急行歸來，或在進食肥甘厚味之後，都不能體現真實的身體狀況。照鏡子應選擇在自然光線下，而不要在燈光下看，要平視，仰頭、低頭都不準確。

老人照照鏡子，通過面相發現疾病徵兆是健康自檢的良策，但得掌握好"度"，既不要過於緊張，也不要掉以輕心。當然，這些只是幫助老人更早發現問題、及時輔助管理的一種捷徑，既節約了時間，也節省了金錢。但是千萬不要以為這樣就能成郎中了，否則只能是貽誤病情，甚至造成誤診。

照鏡子的簡單保健方法，大家是否學會了呢？提醒老年朋友們，如果發現身體健康問題，一定要及早檢查及早輔助管理，以免耽誤病情。

每天用牙線,多活6年養性

牙線和心臟，看上去風馬牛不相及，事實並非如此。據英國《每日郵報》報道，牙病對心臟的危害一點也不亞於高血脂。使用牙線可以預防口腔疾病，大大減少心臟病和中風的危險。為此，美國衰老學專家邁克爾·羅伊森更指出，堅持每天使用牙線，能讓你多活6.4年。臨床上發現，經常患牙髓炎、牙周炎的人，心臟病的發病率也會增加。

徹底清潔牙齒是預防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凸凹不平，難免藏汙納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時，牙刷就顯得無能為力了，這時就要請出牙籤、牙線等輔助工具。由於牙籤較粗，不能深入到齒縫中，清潔效果大打折扣。相比起來，牙線則能有效剔除牙縫裡的殘留物及牙齒鄰面上的菌斑。

使用牙線時，取約30釐米長的牙線兩端打結成一圓形，將牙線纏繞在左右手中指上，用食指與另一隻手的拇指繃緊牙線，切入牙間隙，緊貼牙面成“C”字形，緩緩地從牙根向牙冠方向移動，每個牙面剔刮4~6次，即可清除附著在牙面上的牙垢和菌斑。需要注意的是，使用牙線不要用力過大，以免損傷牙齦;每清潔一個牙間隙要移動一段牙線，始終使用清潔的牙線清潔牙面，所以牙線是一次性用品。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。